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    年後肉薄戰/睡前7個地板操,肉肉腿也能變纖細美腿!

    瘦身By 唐蓉
    2019/02/12 11:17

    亞洲女生天生體型就是下盤比較寬大,如果腿一粗,整個人看起來就很胖!腿的細度決定一個女生身材的美度,不想要因為久坐、少動等因素把雙腿越養越粗,睡前簡單的地板美腿操,趕快練起來!

    動作1:
    呈弓箭步姿勢,前面的大腿與小腿彎曲90度,臀部往下沉,另一條腿往後延伸至最大極限,注意臀部不可歪斜,後腳的腳背要貼地,這個動作看似簡單,卻能拉伸到全腿部的肌肉。一腳停留約30秒之後換腳,一腳儘量拉伸5次。
    加強版:雙手伸直朝向天花板,可以同步拉伸到肩頸背。

    動作2:
    這個動作瘦大腿內側以及小腿肚超級有效!將雙腿打開到最大極限,右腳伸直腳尖朝上,左腳呈盤坐姿,側身雙手抓住右腳腳尖,除了拉伸腿部肌肉還可同時拉伸到側腰,停留約30秒後換左腳。

    動作3:
    簡易版的瘦大腿內側,將雙腳打開、腳掌併攏往內收,同時藉由將雙手往前伸的力量,把身體往下壓,靜止停留1分鐘。

    動作4:
    高效瘦大腿內側的加強版,與動作3類似,將雙腿打開伸直,腳尖朝上、保持往回鉤的力道,除了拉伸大腿之外也可以運動到小腿,接著慢慢往前壓低上半身,壓多低可根據個人的柔軟度決定,保持這個動作靜止1分鐘。

    動作5:
    針對瘦大腿前側、外側有效!這個動作分兩步驟,步驟1為仰臥躺姿,左腿屈膝,腳後跟在臀部外側,柔軟度不好的單腿做,柔軟度好的可以雙腳同時做。一腳停留約30秒後換腳;步驟2則是針對臀部和大腿後側,雙手抱膝,大腿前側靠近腹部,單腳停留30秒後換腳。

    動作6:
    稍微有點難度的動作,但可以練出筆直修長的美腿。將雙腿併攏往上伸直,膝蓋中間盡量不要有空隙,勾起腳尖,臀部貼地不動,感受整條腿都有拉伸到和酸痛的感覺,上半身拱起可將雙手抓住腳尖輔助,此動作停留1分鐘。可以雙腳同時做,也可以單腳分開做。

    動作7:
    改善亞洲女生最困擾的西洋梨體型,同時鍛鍊大腿後側和臀部。左腳呈盤腿坐姿,右腳往後伸直、腳背貼地,腰部和背部儘量挺直,停留1分鐘。
    加強版:在原有基礎上俯身往前,後側的腿腳尖伸直,腳後跟往臀部方向靠近,可以用手輔助抓穩,這時大腿前側有強烈拉伸感,停留20秒後換腳。

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    圖片來源:Honeymimi小紅書、達志影像/shutterstock

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