亞洲女生天生體型就是下盤比較寬大，如果腿一粗，整個人看起來就很胖！腿的細度決定一個女生身材的美度，不想要因為久坐、少動等因素把雙腿越養越粗，睡前簡單的地板美腿操，趕快練起來！
動作1：
呈弓箭步姿勢，前面的大腿與小腿彎曲90度，臀部往下沉，另一條腿往後延伸至最大極限，注意臀部不可歪斜，後腳的腳背要貼地，這個動作看似簡單，卻能拉伸到全腿部的肌肉。一腳停留約30秒之後換腳，一腳儘量拉伸5次。
加強版：雙手伸直朝向天花板，可以同步拉伸到肩頸背。
動作2：
這個動作瘦大腿內側以及小腿肚超級有效！將雙腿打開到最大極限，右腳伸直腳尖朝上，左腳呈盤坐姿，側身雙手抓住右腳腳尖，除了拉伸腿部肌肉還可同時拉伸到側腰，停留約30秒後換左腳。
動作3：
簡易版的瘦大腿內側，將雙腳打開、腳掌併攏往內收，同時藉由將雙手往前伸的力量，把身體往下壓，靜止停留1分鐘。
動作4：
高效瘦大腿內側的加強版，與動作3類似，將雙腿打開伸直，腳尖朝上、保持往回鉤的力道，除了拉伸大腿之外也可以運動到小腿，接著慢慢往前壓低上半身，壓多低可根據個人的柔軟度決定，保持這個動作靜止1分鐘。
動作5：
針對瘦大腿前側、外側有效！這個動作分兩步驟，步驟1為仰臥躺姿，左腿屈膝，腳後跟在臀部外側，柔軟度不好的單腿做，柔軟度好的可以雙腳同時做。一腳停留約30秒後換腳；步驟2則是針對臀部和大腿後側，雙手抱膝，大腿前側靠近腹部，單腳停留30秒後換腳。
動作6：
稍微有點難度的動作，但可以練出筆直修長的美腿。將雙腿併攏往上伸直，膝蓋中間盡量不要有空隙，勾起腳尖，臀部貼地不動，感受整條腿都有拉伸到和酸痛的感覺，上半身拱起可將雙手抓住腳尖輔助，此動作停留1分鐘。可以雙腳同時做，也可以單腳分開做。
動作7：
改善亞洲女生最困擾的西洋梨體型，同時鍛鍊大腿後側和臀部。左腳呈盤腿坐姿，右腳往後伸直、腳背貼地，腰部和背部儘量挺直，停留1分鐘。
加強版：在原有基礎上俯身往前，後側的腿腳尖伸直，腳後跟往臀部方向靠近，可以用手輔助抓穩，這時大腿前側有強烈拉伸感，停留20秒後換腳。
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圖片來源：Honeymimi小紅書、達志影像/shutterstock
