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年後肉薄戰/靠「吃」狂鏟14公斤!勵志妞不只減體重連膚色都3階跳

瘦身| By 楊丹 報導
2019/02/15 12:00

每次看到韓妞們一個個減肥成功,再看看自己真是恨鐵不成鋼~這次要介紹的韓妞秀妍也曾經胖到60公斤過,甚至還被別人嘲笑太肉,因此下定決心瘦身,後來靠著「吃」成功瘦了14公斤,瘦成46公斤的瘦子。

年後肉薄戰/靠「吃」狂鏟14公斤!勵志妞不只減體重連膚色都3階跳

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#早餐很重要
韓妞秀妍說可能早上剛起來妳會覺得沒胃口而不吃早餐,但這樣反而會造成自己在下餐的時候攝取更多的熱量。所以如果真的沒時間,她也會吃堅果+牛奶,簡單的補充一點營養,但也同時可以擁有飽足感。適量的攝取堅果,也可以補充好的油脂,對減肥會有很大的幫助。

#多喝水很重要
每天她都會喝至少2000ml的水分,並且隨身準備水壺,除了方便攜帶,也可以幫助自己計算喝了多少水。另外在吃飯的時候她也會配著水一起,邊吃飯邊喝水可以快速增加飽足感,而且如果水分攝取足夠,可以幫助身體加快新陳代謝排泄身體的不好的毒素,除了減肥,甚至連肌膚也可以順便一起保養到。

#少量攝取鹽分
相信大家都知道,如果前一天吃太鹹或者睡前大吃拉麵、宵夜,隔天絕對會水腫!整個人看起來像是爆肥了5公斤一樣。所以韓妞分享自己,會把過鹹的食物先過水再吃,這樣至少可以冲掉一些鹽分還有油脂!雖然說這樣吃沒辦法百分之百的預防自己變胖,但至少可以加減減少一些卡路里的攝取啊~

年後肉薄戰/靠「吃」狂鏟14公斤!勵志妞不只減體重連膚色都3階跳

#晚餐在七點前吃
平常大家都是幾點下班呢?大部分的人下班時間大概都落在6~7點,所以如果坐車回家買好晚餐、煮好飯都已經8點多了,這時候在吃就會有點太晚了。所以韓妞分享自己六點下班後,就會先直接去覓食~吃飽之後再回家,搭乘地鐵的時候也都盡量站著,幫助腸胃消化。

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年後肉薄戰/靠「吃」狂鏟14公斤!勵志妞不只減體重連膚色都3階跳

#多喝檸檬水
除了喝水之外,韓妞還會大量的喝檸檬水!有時候覺得喝水太無聊或者是不愛喝水,就可以換喝檸檬水,除了可以促進腸胃蠕動,對於肌膚抗氧化美白很有幫助。這也是她除了瘦身成功還可以皮膚白3階的小秘訣。

年後肉薄戰/靠「吃」狂鏟14公斤!勵志妞不只減體重連膚色都3階跳

#攝取大量蛋白質
要瘦得健康,就不能節食,因此韓妞分享自己會吃含有豐富蛋白質的鮭魚、或者是雞胸肉,脂肪含量比較低的肉類她都會吃,另外如果吃不慣太清淡的口味,建議也可以搭配著橄欖油一起烹調,撒上一些黑胡椒,水煮雞胸肉一樣也可以很美味。

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圖片來源:suxeon

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    年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/02/15 10:15

    每次月經來肚子又悶又痛,經期食量變大又容易暴飲暴食,心情不好就會想亂吃甜食!但是其實搞懂月經以下的6階段,妳也能更月經當閨密,經期補好補滿,不但可以改善經痛的情況,甚至還可以輕鬆減肥,經期一走~順便鏟肉肉啦!

    1.小紅期
    年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
    可以先將一個月分為6階段,然後假設1~5號是我們的小紅期,如果身體比較虛冷的女生,經期來臨時容易會排出血塊,所以建議身體較寒的妳,可以多多攝取含薑成分的食物,來幫助暖宮,幫助把體內的血還有廢物都排得更乾淨。

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    2.補充流失期
    年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
    接著6~9號是經期走後的第一期,也叫做補充流失期。因為月經剛走,身體也跟著流失了很多的養分,所以這個階段可以拿來好好補身體。建議大家可以飲用玫瑰四物飲,幫助身體補充營養,不然小心身體會隨著經期的結束變得更虛弱。

    3.代謝期
    年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
    經期走後的第10~12天是身體的代謝期。想要減肥的妳,就要好好把握這階段啦!因為這時候我們身體的新陳代謝會進入最高峰,建議可以搭配運動還有飲食的調整來瘦身,另外也可以喝一些可以幫助新陳代謝的沁脾菊花茶,對於瘦身增加代謝都很有效果哦~

    4.排卵期
    年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
    在經期走後的第13~14天屬於排卵期,這時侯身體需要大量的營養去準備生成卵子,所以也可以趁著這時候多多幫身體補充能量,以防身體出現營養不足的情況,這個時期也可以多喝一點枸杞紅棗茶。

    5.打底期
    年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
    在經期走後的第15~21天,已經很接近我們月經來臨的日子了,所以要開始幫經前打底,這時候就可以開始多喝一些黑糖來補充身體所需的鐵鈣鉀鎂,幫身體打好底子,月經來也不怕囉~

    6.經前爆走期
    年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
    在經期過後的第22~28天,這時候在過沒幾天月經就會來了,而我們就進入了經前爆走期!脾氣會非常爆躁,想必大家的另一半會者身邊的友人,都有被妳的經前爆走期給掃到颱風尾吧~下次可以跟他們說,這真的不是我們能控制的啊!這時間可以喝一些有香氣的桂花夫人茶,幫助鎮定心情,也可以有效預防身邊的人被我們亂兇一通。

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    年後肉薄戰/搞懂月經六階段!把握代謝期直接瘦出新高度
    影片授權:林鮭魚YuYu
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      不吃白飯=越減越肥!拒吃白飯4副作用:經期亂、老更快﹒﹒﹒

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/02/15 10:00

      距離連假結束明明就過了好一陣子了,但是身上的肉卻還是死巴著妳不放嗎?為了減肥,妳是否常常選擇不吃白飯,只吃蔬菜來當作另種節食呢?其實吃飯對想要減肥的人來說,非常重要!沒有適量攝取,還有可能會越減越肥。

      為什麼需要吃飯?
      或許很多人認為白飯屬於精緻澱粉,吃多了會讓人發胖,但其實比起精緻澱粉,精緻糖反而更容易使人發胖。而且如果碳水化合物攝取不足,還會影響到腦部跟神經組織還會造成腸胃裡面的壞菌繁殖增加,接著就會引起便秘!

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      而且因為沒有攝取碳水化合物,大腦會覺得身體內的糖分不足,就會分解妳的肌肉,接著就會造成身體的基礎代謝慢慢變差。

      不吃白飯=越減越肥!拒吃白飯4副作用:經期亂、老更快﹒﹒﹒

      該攝取多少的碳水化合物?
      建議大家可以可以把一天的澱粉量控制在90~100公克,平均一餐可以吃半碗飯,其實透過水果、蔬菜中的澱粉,也可以攝取到碳水化合物。如果還是不想吃白飯來減肥的話,也可以換成地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭,這些都屬於好的澱粉,可以幫助脂肪燃燒得更快哦!正確的吃澱粉方法,也可以掌握在早餐攝取較多、午餐中等、晚餐少量。

      而且如果有在攝取澱粉,也可以有效避免掉減肥時「停滯期」的問題,安心減肥不復胖的小祕訣之一,就是要適量攝取澱粉。

      吃飯咀嚼好處多
      吃飯不僅可以攝取到碳水化合物之外,在咀嚼的過程中也可以幫助我們減肥,透過咀嚼來刺激中樞神經,幫助我們產生飽足感,這樣一來就不會再攝取其他過多的熱量了。

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      不吃白飯=越減越肥!拒吃白飯4副作用:經期亂、老更快﹒﹒﹒

      不吃白飯有什麼副作用?
      1.容易不快樂:少了碳水化合物,體內的葡萄糖也會不足,所以血糖就會降低,血糖低會讓人出現莫名的情緒低落,這時候有可能妳就會吃甜點、零食來舒緩情緒,反而又攝取了超高熱量!

      2.加快老化:因為腸胃裡面的壞菌變多了,就會產生便秘問題,而體內髒東西無法排出去,皮膚當然也會跟著變差。

      3.記憶力衰退:美國研究發現,斷絕攝取碳水化合物來減肥的人,很可能會對記憶力還甚至是思考能力產生影響。

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      4.生理期不順或經痛:如果碳水化合物不足的話可是會影響腦部還有神經組織!而且腦部下視丘的自律神經跟內分泌系統也會因此受到影響然後月經也會跟著出現問題。

       

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      圖片來源:達志影像/shutterstock

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