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臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了

瘦身| By 楊丹 報導
2019/02/27 10:49

圓臉妹子們,有沒有覺得年紀跟體重一直上升,臉上的肉更是一坨一坨狂妄的越長越圓呢?雖然有人說臉肉肉的看起來比較年輕,但是過肉怎麼拍照都好醜啊~不如就跟著韓國的美女瑜珈教練來練習一下瘦臉瑜珈,據說不只可以消滅雙下巴,還可以幫助肌膚變得更緊緻。

先來看看這位美女瑜珈教練的好身材,就可以知道美麗的好身材還有擺脫肉肉臉沒有捷徑,絕對是要靠後天努力才可以的啊!

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而這次要教大家的就是消除咀嚼肌、預防肌膚鬆弛、臉部浮腫的4招瘦臉瑜珈!

#七字按摩臉部輪廓
臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了

這組動作可以幫忙促進臉部淋巴的循環,也可以讓下巴更加緊實。首先可以先把手比7的樣子,接著將手指按壓下巴按摩,把下巴肉肉按掉~

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臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了

接著在以同樣的手勢,按到耳朵下方還有整個臉的輪廓。建議可以來回按摩兩次,這對於消除臉部浮腫非常有幫助。

#拳頭按摩咀嚼肌
臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了

咀嚼肌發達真的會讓臉看起來超大的!韓國教練教大家可以先把手握拳,利用手指關節的地方來按摩咀嚼肌的部位,然後按摩方式建議可以上下來回按摩,每邊按個10秒左右。如果找不到咀嚼肌的人,建議可以先稍微微笑,感受咀嚼肌動起來的地方,狠狠按下去,如果有痠痠的感覺那就對囉~

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#微笑拉提
臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了

這招瘦臉瑜珈主要是透過笑容,還幫助緊緻臉部,總共分為五個階段,可以有效預防臉部鬆弛呢。

臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了

階段一的微笑是淺淺的笑容,慢慢的讓微笑變得更大,到第五階段時,可以盡量把嘴角拉到最開,每階段的微笑建議可以停留2~3秒。

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#啾啾消法令紋
臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了

是不是沒想過親親的動作竟然也可以瘦臉呢?韓國美教練說,這個動作對於消除法令紋非常有幫助。不過要注意,啾啾時後的嘴必須是像章魚嘴那要嘟出來,如果是噘嘴巴讓嘴唇翹起來的啾啾法就是錯誤的囉!

臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了

在做出啾啾動作的時候,可以停留五秒,然後再回到上個微笑拉提的表情,微笑的動作一樣也要停留五秒,這樣就可以有效幫助妳消除法令紋啦!
 

編輯最後附上老師教學的完整影片~把這4招按好按滿,就可以擺脫嬰兒肥迎接小V臉囉~

 

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臉真的變小啦!韓國美教練傳授4招有感瘦臉瑜珈!圓臉妹終於有救了
圖片來源:tv.naverhaeri_yoga

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    快學安海瑟薇這5招!易胖體質也能2周瘦6公斤

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    2019/02/26 15:37

    演出《麻雀變公主》一夕成名的安海瑟威,最近又有新作《詐騙女神》,這部喜劇電影中,她與「胖艾咪」瑞貝爾威爾森(Rebel Wilson)合作,從預告片中就會笑翻之外,也會讓人忍不住注意到安海瑟威的服裝和好身材啊!

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    其實,易胖體質的安海瑟薇,常常為了角色減重,像是《黑暗騎士》中,她為完美演出身材姣好的貓女,靠做高溫瑜珈以及只吃蔬菜、魚、水果瘦身,並實行一天只吃500大卡的地獄式減肥法,每天只吃蘋果與幫助補充蛋白質的飲品。
    拍攝《悲慘世界》時,每天更只吃兩碗自製乾燕麥糊,短短2周瘦下6公斤,瘦到只剩45公斤 (她身高可是173公分),立刻引起熱烈討論。

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    不過,她也承認這樣的方法很不健康,所以她開始從日常中,調整自己的飲食方法。其實,一點也不難,很值得參考喔!

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    01.清淡飲食
    產後曾經發胖的她,雖然說過:「一切都好值得,我很滿意現在所擁有的一切,我更不在乎我的身材因此走樣。」但,為了女演員的專業,她還是有認真瘦身。安海瑟威曾經在受訪時說,為了維持身材,烹調時採取少油、少鹽、少調味料的原則,食材大多以水煮為主,頂多放一點鹽巴,就連吃沙拉也會避開高熱量的沙拉醬。另外,飲食以素食為主,像是拍戲前會多吃紫菜,因為紫菜遇水會膨脹,能夠產生飽足感,同時搭配抗炎食(Anti-inflammatory)來維持血糖,像是酪梨、深綠抗氧化蔬菜、薑和薑黃等等。

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    02.自製果昔
    除了清淡的素食飲食之外,安海瑟威會1-2周執行一次,以自製果昔取正餐,像是利用紅莓檸檬汁、西洋梨香蕉汁等等,全部打成濃稠的果昔狀態,來代替一餐正餐,幫助淨化身體內的毒素。但,安海瑟威也大方承認,離不開巧克力,所以減肥期間每天仍有一餐,會是以點心來取代,適度滿足口腹之慾,像是用杏仁奶做成的巧克力能量果昔,或者是營養師自製的巧克力棒。

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    03.小口喝水
    曾經在接受採訪時,安海瑟薇說過平時多補充水分,可以加速身體的代謝,在吃飯前喝水還能增加飽足感,降低自己的食慾,不過,每次喝水量不需太多,只要增加喝水的頻率即可,如果一次攝取過多的水分,可能會造成水腫或是身體電解質的不平衡。正確的喝水方法該是在辦公桌上或隨身帶一瓶,想到就喝,每次少量的喝水才能有效被人體吸收。如果,你真心不愛開水的味道,也可以加些檸檬片或一點點蜂蜜,不僅能增加味道,更好入口之外,也有助於排毒和排便順暢。

    04.一頓飯半小時
    吃飯最忌諱的就是狼吞虎嚥,吃太快身體無法飽足感,就會吃下過量食物。因此,安海瑟薇堅持每餐都吃30分鐘以上,可以跟家人一邊聊聊天,一邊細嚼慢嚥,這樣很容易就有飽足之外,也不會消化不良。

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    05.運動不能少
    除了飲食控制外,運動讓身材線條更好看的方法!安海瑟薇就曾在個人instagram上傳了健身影片,影片中她從核心訓練到負重的重量訓練,不僅能減重也線條緊實度也兼顧到了

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    圖片:instagram@annehathaway視覺中國

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      脂肪苦主這裡請!4款「減肥水」刮油減脂、瘦腿瘦肚甩便祕

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/02/26 13:07

      如果妳討厭運動,那不如就用喝的來刮油減脂吧!平常如果不喜歡喝水的人,也可以透過以下這4款減肥水來補充水分,幫助甩脂。而且針對不同部位,想要瘦腿瘦肚還是甩便祕甚至是美白,都有不同的減肥水可以喝哦~

      #瘦全身
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      準備材料:山楂、陳皮、枸杞
      功效:這個山楂陳皮枸杞茶是可以促進我們脂肪的燃燒,如果平常有胃部不適的人,也可以喝這個來幫助保健。對於活血化瘀也有幫助,增加人體免疫力,抗衰老還可以調解血糖、膽固醇、血脂的功效。如果平常用眼過度的人,枸杞也有助於明目養肝。這杯山楂陳皮枸杞茶喝下去,就能幫助有效消脂啦!

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      #瘦肚子
      脂肪苦主這裡請!4款「減肥水」刮油減脂、瘦腿瘦肚甩便祕
      準備材料:檸檬片、玫瑰
      功效:想要美白加瘦肚子的人,就得喝這杯啦!檸檬含有豐富的維他命C,還可以幫助抗氧化達到養顏美容的效果,淡化黑色素的生成。玫瑰則是可以幫助鎮靜、安撫還有抗憂鬱的效果,甚至也可以活血化瘀,調理經痛。檸檬片玫瑰花茶可以幫助我們排宿便、清理腸道垃圾。性質溫和降火氣、而且還會促進新陳代謝,排宿排完,大肚子自然會消下去啦。代謝好了,小蠻腰自然就出現了。

      #改善便秘
      脂肪苦主這裡請!4款「減肥水」刮油減脂、瘦腿瘦肚甩便祕
      準備材料:山楂、紅棗、菊花
      功效:山楂可以幫助健胃消化,紅棗則是可以補血,山楂紅棗茶可以有效幫助潤滑腸道,改善便祕還有促進新陳代謝,幫助體內加快排出廢物還有毒素,肚子裡的髒東西排掉了,自然對於消脂也會有所幫助。

      #瘦腿部
      脂肪苦主這裡請!4款「減肥水」刮油減脂、瘦腿瘦肚甩便祕
      準備材料:檸檬片、小白菊
      功效:小白菊可以幫忙治療頭痛、感冒發燒症狀,甚至也有人稱它為解熱菊,有效舒緩生理期的疼痛。檸檬片小白菊茶非常利尿,而檸檬片也可以幫助排毒。

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      圖片來源:李青蘿小紅書

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