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超佛系瘦身也能4個月甩28kg!L➔S超easy,韓妞:只要改變這兩大習慣

瘦身| By 女大編輯部 報導
2022/05/12 12:03

看完編輯接下來要和大家分享的勵志故事,可別再說妳瘦不下來了!這位韓國歐膩硬生生的在4個月內從78公斤的胖妞,瘦成50公斤的火辣正妹,看看她在IG上大方分享的前後對比照,真的是胖姐變仙女般,判!若!兩!人!衣服和身材雙雙從L號激降到S號,如果她辦得到,我們一定也可以的啊(握拳),廢話不多說,快來看看她是如何在短短4個月甩掉28公斤的瘦身術吧,不要把減肥這件事想得太複雜,歐膩說,只要改變這兩大習慣,妳也能擁有好身材。

超佛系瘦身也能4個月甩28kg!L➔S超easy,韓妞:只要改變這兩大習慣

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超佛系瘦身也能4個月甩28kg!L➔S超easy,韓妞:只要改變這兩大習慣

超佛系瘦身也能4個月甩28kg!L➔S超easy,韓妞:只要改變這兩大習慣

改變1.運動習慣#循序漸進,養成運動習慣

運動這件事,相信對很多人來說,是瘦身路上比少吃還要更困難的事,也最容易敗在這一關,歐膩也和大家一樣,曾經下定決心要好好運動,甚至在一開始就試著跑健身房,但和多數人一樣,往往因為覺得太痛苦而作罷,後來歐膩改而採自己比較能接受,像是每天早上空腹先做30分鐘伸展,這類簡單的居家運動,下班再安排自己走一個小時的路回家,先把運動融入日常,循序漸進的養成運動的習慣,再慢慢提升運動量。與其一下子把自己當成蛙人部隊想要照表操課,撐不了幾天就放棄,不如從細水長流式的,先養成習慣再去健身房加重訓練也不遲。

超佛系瘦身也能4個月甩28kg!L➔S超easy,韓妞:只要改變這兩大習慣

改變2.飲食控制#吃之前先思考後果

先和大家分享歐膩的飲食管理金句:
什麼東西吃一口、只吃一口的話不會變胖。
水果可以吃嗎?就只能吃一個。
這樣吃會瘦嗎?如果你只吃好吃的東西的話當然不會。
每天這樣吃、我還以為你已經放棄減肥了?那就吃吧!

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不同於很多下定決心要瘦身的人,想要一秒把食慾關到最小,歐膩不會刻意節食,反而是遇到真的想吃的就允許自己吃一小口,不過在吃之前先多思考一下,這個東西吃下肚吃後、身體就會變成什麼樣子?比如你想吃甜甜圈(或是鹹酥雞),就算妳真的能夠只吃那麼一口,還是得承擔今天可能要多運動30分鐘,多思考一下,再決定吃或不吃,答案也許有所不同。

超佛系瘦身也能4個月甩28kg!L➔S超easy,韓妞:只要改變這兩大習慣

#聚餐誘惑這樣解套

減肥時身邊是神隊友還是豬隊友也至關重要,歐膩點出超級實際面,很多人在瘦身路上,遇到聚餐約會就會破戒,讓你覺得自己是人在江湖,身不由己,不得已才開吃,此時請務必要有堅定的意志,克服這些誘惑,才能戰勝體脂肪!編輯私授解套的兩大方向:聚餐前後先還債、點餐甚至選餐廳前,請把熱量考量進去。

超佛系瘦身也能4個月甩28kg!L➔S超easy,韓妞:只要改變這兩大習慣

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#水分攝取,喝好、喝滿

看似簡單而且眾女星都分享過的喝水!喝水!喝水!別再緊抱著罐裝茶甚至手搖飲不放了,從現在起規定自己一天上攝取2000c.c.以上的水分,編輯建議準備一個有刻度的容器,每天規定自己一定要喝好喝滿,別等口渴了才喝,有事沒事就喝上幾口,不該進食的時間餓了也可以喝水增加飽足感,唯一要注意的是,為了避免水腫晚上超過八點之後盡可能少喝,排毒的同時,皮膚也會變水水。

#吃什麼很重要

歐膩的IG上可以明顯看出她在飲食上所做的重大轉變,捨棄高油脂炸物、甜點蛋糕等精緻澱粉、高鹽分容易水腫的重口味的食物,改以像是水果、雞胸肉、蛋白質為主的健康瘦身餐。

延伸閱讀:不用辛苦做高強度運動!想瘦下半身只要4分鐘,日本舞蹈家授「激瘦地板動作」

圖片來源:hjuuuu_s2

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    想整型不如先減肥!瘦下來的你往往像變了個人!小紅書就有網友分享自己半年從85公斤瘦到52公斤的經驗,說原本是生完二胎後胖到85公斤,直言「真的是不懷孕永遠不知道自己能醜成啥樣」從兒子斷奶後決心開始減肥,半年減掉33公斤,減肥成功後就一直保持在52公斤左右,這次她詳細分享自己的減肥經驗,希望能幫助到正在減肥的姐妹們!

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    三餐正常一餐沒少,靠「簡單3分法」越吃越瘦

    早餐:早起先喝一大杯溫水!早餐食物有一顆雞蛋,各種料理方式都行;一杯飲品例如牛奶、豆漿、優酪乳或咖啡,都選無糖;一份澱粉如全麥吐司、法國麵包、燕麥片等。

    午餐:一份肉類,可以是魚肉、牛肉、雞肉、蝦;一份燙蔬菜推薦花椰菜、菇類、秋葵、娃娃菜、冬瓜、生菜、番茄、地瓜葉、黃瓜、菠菜,不吃水煮可以加醬油、辣椒、醋或蒜泥;一份主食如煮玉米、地瓜、麵、雜糧飯都可以。

    晚餐:晚餐和午餐一樣,不過分量要減少,晚上儘量少吃,睡前保持微微的饑餓感,忍一忍就到第二天早餐了。

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    運動先從飯後走路一小時開始

    不建議減肥一開始就做過量的運動!除了體重過胖者會增加身體負擔之外,網友說太瘋狂的運動,反而會增加食欲讓胃口超好!就算意志力很強,身體長期處在超負荷的狀態下也很難堅持,結束運動後更會反彈!她建議:「減肥時是先控制食欲,晚飯後出去快走一小時,等到身體適應後,再做一些慢跑或跟練一些健身操,循序漸進!」健身操她推薦鄭多燕、帕梅拉、劉畊宏都不錯,一次跳15分鐘就好。

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    養成8個好習慣絕對會瘦

    1.多喝水,每天保證攝取2000c.c的水。
    2.吃飯的時候吃飽了就停,不要讓自己吃到撐。
    3.細嚼慢嚥,每口食物緩慢咀嚼30次以上。
    4.一定要吃澱粉類主食,不然姨媽會出走。
    5.不需要每天都稱體重,少關注體重上的數字,多關注身體自身的變化。
    6.飯後別坐著,靠牆站或者散步15分鐘。
    7.11點之前上床睡覺,睡眠才是成本最低的美容減肥法。
    8.水果糖份太高,不要用水果代替晚餐。

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    圖片來源:小紅書@梅子姐姐

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      別再喝飲料啦!一杯全糖珍珠奶茶的熱量就超過600大卡,簡直就是直逼一個便當!用水代替飲料,除了熱量低,還會有飽足感,還可以幫助皮膚補水增加身體的新陳代謝,排便也會跟著順暢起來啦!

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      喝含糖飲料對身體造成的風險

      如果妳是天天都要喝一杯手搖飲料的人,請小心了!含糖飲料除了熱量高,還會造成肥胖、高血脂甚至容易讓身體罹患新陳代謝症候群等病。長期習慣喝含糖飲料的人,容易讓妳的身體產生對糖的依賴,這個依賴會讓妳宛如毒癮一般的「糖上癮」,一旦妳沒有定期的攝取大量糖分,反而身體還會出現焦慮、暴食、過動或者是其他激烈的情緒反應。

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      愛喝手搖成癡戒不掉,點飲料可以這樣點

      1.無糖:盡量點無糖的飲品,因為全糖可是=18顆方糖!熱量遠遠超過一碗飯,所以如果妳一定要點杯飲料來喝,建議還是點無糖的茶類吧~
      2.低熱量配料:除了一定要喝手搖,妳還一定要加配料增加口感嗎?那選擇配料的時候請把珍珠捨棄掉吧~珍珠的熱量也相當於1碗飯,所以不如選擇愛玉、仙草或者是奇亞籽這種有膳食纖維的配料!有口感負擔又不會太大呢。
      3.點鮮奶別點奶精:就是不愛喝茶想喝奶茶?那請你乖乖點鮮奶茶吧,奶精中的反式脂肪酸,可是很容易會增加心血管疾病的。而且奶精粉還有許多的人工添加物,尤其熱量超高!

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      不喝飲料改喝水,有甚麼好處?

      如果身體缺水的話血就會變濃,專家親身證實,一天喝5杯水與喝2杯水的人比較,心臟病的機率也會降41%。一天喝至少500c.c.的水也可以讓身體代謝提升30%。身為一個小資族如果不想為自己的肥胖做著想,不如想想妳的荷包吧!如果一天戒掉一杯手搖飲料,也可以因此省下好多錢。

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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