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    60➔48公斤!大馬女神四葉草4招鏟肥肉、甩嬰兒肥

    瘦身By 鋼鐵女孩
    2019/03/06 08:53

    馬來西亞的華語創作歌手,JOYCECHU四葉草(本名朱主愛),靠著一首「好想你」,迅速竄紅,還在當時掀起一陣翻唱熱潮。甜美長相和姣好身材,被封為「大馬女神」,不過她卻飽受嬰兒肥所苦,再加上喜愛美食沒有忌口,曾胖到60公斤,後來透過運動和飲食控制,才成功鏟肉12公斤。


    四葉草在接受《女人我最大》官網專訪時坦言,瘦身最煎熬的就是得跟自己內心對抗,必需要有堅強意志力,才不會3分鐘熱度,所以試問自己「是否真的想瘦,一旦確認有決心」,就好好掌握以下四招,讓自己變窈窕:

    1.運動一週兩次,有氧+肌力訓練
    四葉草說:「自己會先做重訓,再做有氧。有氧運動對需要瘦的人來說真的很重要,不過也要注意時間,掌控在40分鐘內即可,因為多做無益。」其中有氧運動,她特別推薦游泳,因為全身都能動到,也不會像跑步,姿勢不對或跑得太久,都會造成膝蓋承受過多壓力而受傷。

    如果沒有完整的時間可以運動,她會在睡前做深蹲或仰臥起坐,一次20下,總共得完成3組。運動完怕有蘿蔔腿,四葉草會使用滾輪,在小腿肌來回滾動,不只能達到伸展效果,也能避免小腿更為粗壯。

    2.飲食比運動重要,戒掉含糖飲料
    「只吃真正的食物!」四葉草說,因為只要吃油炸、垃圾食物和加工食品,就很難瘦下來,而且體重會很容易飆升。所以她完全戒掉這些不健康的食物,就連含糖飲料也完全不碰,口渴的話就多喝水,因為多喝水還能提高代謝。

    3.擁有好氣色,卸妝比保養重要
    皮膚非常白亮的四葉草,非常重視卸妝,每次都會卸妝3次,仔細檢查沒有問題,才會開始塗抹保養品。四葉草說:「因為我的膚質偏乾性,所以會加強保濕,每週都會敷面膜3到4次。」
    不過要塗抹什麼樣的保養品?她特別提醒,每個人的膚況不同,所以不要盲目追隨別人所使用的產品,而是先了解自己肌膚的狀況,再來對症下藥。舉例,如果油性肌膚的女性朋友,使用太過保濕產品,反而容易冒出痘痘。

    「購買適合自己的產品,比買貴的保養品更重要」,四葉草特別強調這一句話,因為保養品不是越貴就越有效,而是要選購適合自己肌膚所使有用的產品,才不會花了大錢,不但沒有保養好肌膚,反而還換來壞臉色。

    4.保健食品不能少,有吃沒吃差很大
    「別小看這些保健品,有沒有吃真的差很多。」雖然才二十幾歲,但四葉草就會開始吃保健食品來保養身體,像維他命、蛋白質、魚油等等,不同的保健食品,有不同的功能,需要花時間做功課,了解自己年齡和所需補充的營養,才能真正吃得健康。

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    圖片提供:JOYCECHU四葉草

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