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    3個月瘦14公斤!勵志韓妞「免挨餓」激瘦全靠這2大tips

    瘦身By 楊丹
    2019/03/11 11:05

    默默覺得只有韓妞才可以超越韓妞,她們一個個都在比勵志的,而這位韓妞只花了3個月的時間,就從68公斤狠狠瘦到54公斤,鏟肉14公斤除了肚子上的肥肉都不沒了,整體身材看起來變得非常緊緻,她分享瘦下來全靠這兩大招!

    「飲食控管很重要」
    #三餐正常吃
    其實要瘦得健康不復胖,三餐正常吃真的非常重要,因為如果有一餐沒一餐的節食,反而容易讓身體吸收過多的熱量,這很容易就會功虧一簣。韓妞分享自己三餐正常吃,但是會盡量攝取蛋白質還有堅果類。

    像是她分享自己的瘦身菜單,會吃糙米飯搭配泡菜還有雞胸肉跟蔬菜。晚餐則是會吃麥片、香蕉、蛋白或者是蛋白質奶昔,偶爾還會搭配一些水果。肚子餓的時候則是會吃堅果來當作零嘴,堅果含有不飽和脂肪酸。

    #重鹹重口味不吃
    雖然韓妞會適量的攝取泡菜來促進腸胃蠕動,但是其它過鹹或者過油的食物她通通不碰,過多的鹽分也會造成水腫。所以如果在外用餐,過油的食物她一定會先過水再吃,如果要更營養低熱量的進食,她則是建議可以養成自己下廚的習慣,這樣就可以避免吃進過多的調味料造成身體的負擔。

    #多喝水準沒錯
    減肥的期間,韓妞規定自己要喝到2公升以上的水,剛開始或許會不習慣,但是慢慢地喝,或者是在水裡面加些果乾、水果片,甚至偶爾丟個茶包進去,幫助自己養成喝水的習慣,水喝得夠多自然新陳代謝就會變好。另外酒精類的飲料她不會碰,甚至為了瘦,她還會將自己手機桌布設成自己理想身材的照片來督促自己。

    「減脂運動做起來」
    #養成運動習慣
    每天早上韓妞就會為自己訂下運動的行程,像是早上7點到7點40是慢跑時間,如果沒有出去戶外慢跑,她就會用跑步機搭配6速度以上來跑。另外要增加肌肉量的訓練,她也會做一些深蹲,或者可以跟著YOUTBE上的健身影片來做運動,幫助消耗脂肪。

    #有氧運動
    除了減脂運動之外,韓妞也會做一些增加肌肉量的運動,像是皮拉提斯,透過漸進式的有氧運動燃脂增肌,再練皮拉提斯來加強身體的曲線。甚至她有時候也會和另一半一起運動,兩個人互相督促對方,這樣也可以瘦得更快。

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    圖片來源:_sunnyeo_

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