有時候不是腿不細，但就是腿型不好看，導致不管是露腿，還是穿貼身褲子都彆扭，今天編整理了睡前好執行的6個運動，天天做就能有感矯正，腿型不知不覺就變得又長又直囉！
先來辨識一下你是哪種腿
X腿型正常站立時，兩邊膝蓋關節可以併攏，但是踝關節卻不能併攏，遠看腿型就像字母X。O型腿正常站立時則是相反，踝關節可以併攏，但膝關節不能，看起來就像字母O。
造成這種X、O腿型的原因
除了先天原因之外，大部分的人都是後天不良習慣造成的，像是骨盆前後傾，或是盤腿、翹二郎腿、不正確走路姿勢等等，今天就來針對以上問題進行矯正，簡單的睡前6動作，馬上學起來！
動作1：直立靠牆站好
這個動作很簡單，身體就是站直立狀，雙手平貼身體兩側，將頭、肩、臀、小腿、腳後跟緊貼牆面，此時臀部記得夾緊，膝關節以及踝關節盡可能併攏，要有意識的貼緊牆面10分鐘，不僅能矯正腿型，還能瘦身。
動作2：蚌式開合
藉由你的臀部發力抬起腿部保持3秒，連續做25下為1組，兩邊各做3組即完成，這個動作還能瘦到大腿內外側。
動作3：側臥抬腿
這個動作編也覺得很有感，將你的一腿伸直，一腿彎曲置於前側，伸直的腿步發力抬起，抬到最高點保持5秒為1下，連續做20下，兩邊各做3組即可。記得放下腳時不要完全落地、要HOLD住，維持收腹狀態，保持骨盆的穩定度，不要跟著動作移動喔！
動作4：俯臥抬腿
頭面下呈俯臥姿勢，雙腿平行併攏，收緊臀部抬起一邊腿部，往上抬到置高點再回原位，這個動作都要踏實慢慢的喔，15下為1組，兩邊各做3組。
動作5：臀橋
看似簡單，卻能同時運動到眾多部位的動作，不只是矯正骨盆、還能瘦腹瘦臀，躺平時雙腿寬於肩膀，收緊臀部出力抬起骨盆，抬起時呼氣，下落時吸氣，明顯感受到身體的拉展，懸空約60秒再下落地面為1次，共做2-3次即可，記得腹部及大腿要保持在直線上～
動作6：盤腿延展拉筋
呈一盤腿坐姿，雙腳合掌，雙手握住後，身體慢慢往前傾，腿部都盡量「貼地」，達到拉筋延展、矯正腿型的動作，尤其適合X型腿。O型腿的話平時坐著就要有好習慣，記得併攏雙腿膝關節喔！
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圖片來源：Ddaling
