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    X、O型腿型矯正!睡前6個動作,讓你的腿變得又長又直

    瘦身By 陳柔穎
    2019/03/12 09:22

    有時候不是腿不細,但就是腿型不好看,導致不管是露腿,還是穿貼身褲子都彆扭,今天編整理了睡前好執行的6個運動,天天做就能有感矯正,腿型不知不覺就變得又長又直囉!

    先來辨識一下你是哪種腿
    X腿型正常站立時,兩邊膝蓋關節可以併攏,但是踝關節卻不能併攏,遠看腿型就像字母X。O型腿正常站立時則是相反,踝關節可以併攏,但膝關節不能,看起來就像字母O。

    造成這種X、O腿型的原因
    除了先天原因之外,大部分的人都是後天不良習慣造成的,像是骨盆前後傾,或是盤腿、翹二郎腿、不正確走路姿勢等等,今天就來針對以上問題進行矯正,簡單的睡前6動作,馬上學起來!

    動作1:直立靠牆站好
    這個動作很簡單,身體就是站直立狀,雙手平貼身體兩側,將頭、肩、臀、小腿、腳後跟緊貼牆面,此時臀部記得夾緊,膝關節以及踝關節盡可能併攏,要有意識的貼緊牆面10分鐘,不僅能矯正腿型,還能瘦身。

    動作2:蚌式開合
    藉由你的臀部發力抬起腿部保持3秒,連續做25下為1組,兩邊各做3組即完成,這個動作還能瘦到大腿內外側。

    動作3:側臥抬腿
    這個動作編也覺得很有感,將你的一腿伸直,一腿彎曲置於前側,伸直的腿步發力抬起,抬到最高點保持5秒為1下,連續做20下,兩邊各做3組即可。記得放下腳時不要完全落地、要HOLD住,維持收腹狀態,保持骨盆的穩定度,不要跟著動作移動喔!

    動作4:俯臥抬腿
    頭面下呈俯臥姿勢,雙腿平行併攏,收緊臀部抬起一邊腿部,往上抬到置高點再回原位,這個動作都要踏實慢慢的喔,15下為1組,兩邊各做3組。

    動作5:臀橋
    看似簡單,卻能同時運動到眾多部位的動作,不只是矯正骨盆、還能瘦腹瘦臀,躺平時雙腿寬於肩膀,收緊臀部出力抬起骨盆,抬起時呼氣,下落時吸氣,明顯感受到身體的拉展,懸空約60秒再下落地面為1次,共做2-3次即可,記得腹部及大腿要保持在直線上~

    動作6:盤腿延展拉筋
    呈一盤腿坐姿,雙腳合掌,雙手握住後,身體慢慢往前傾,腿部都盡量「貼地」,達到拉筋延展、矯正腿型的動作,尤其適合X型腿。O型腿的話平時坐著就要有好習慣,記得併攏雙腿膝關節喔!

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    圖片來源:Ddaling

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