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    夏天露背前4個動作消背肉、改善駝背!「背殺照」終於不必再靠美圖秀秀

    瘦身By 唐蓉
    2019/03/14 11:38

    邁入春天,大家的衣櫥應該已經開始換上輕飄飄的雪紡洋裝了吧?這時,有沒有虎背熊腰就特別明顯,冬天外套一披還看不出來,春夏換上輕薄的衣服甚至是泳裝,背肉厚不厚、有沒有彎腰駝背、脖子是不是向前傾,在別人眼中看你是大嬸樣還是少女樣就差很多~

    想要擁有「背殺」等級的仙女美背,別再靠修圖軟體推推推啦!每天再加花半小時,完成這4個動作,就能改善背肉和預防駝背,趕快學起來~

    第一組:反手合掌
    雙手往後在背部掌心相貼,盡量將手向上放置肩胛骨中間,接著手掌轉朝下方,保持這姿勢不動3~5分鐘。這組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊柱兩側肌肉的,如果經常肩膀或者背部酸痛的人可以多練習這個動作,不僅防駝背,做完也超放鬆的喔!

    第二組:反手拉
    一手從肩膀上方放到背後另一隻手從下朝上,兩手互相拉住停留約30秒之後換手,重複做5次。這組動作主要是針對肩部的動作,能夠達到很好的拉伸放鬆,並美化兩側肌肉線條,有效改善駝背和背肉厚的情形。

    第三組:反手合抱
    雙手在背部交叉合抱,將胸部挺出、拉伸筋骨,保持30秒後雙手十指交叉捧住後腦勺,手臂盡量向後伸展,保持這個動作15秒,這兩個動作可以多重複幾次。這樣做可以打開胸肋骨,除了改善駝背之外,也能預防脖子前傾。

    第四組:全身往後弓
    雙腿呈跪姿,打開與肩同寬,身體慢慢向後弓,雙手抓住腳跟,將下巴朝上仰,保持在這個姿勢15秒,重複做6組。這個動作屬於全身性的,能夠很好的舒展整個人的上半身,放鬆上半身筋骨,可能有些人會因為缺少鍛鍊,身體沒什麼柔軟度,所以可以慢慢來,不要著急,以免損傷。

    圖片來源:Shell小紅書

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