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不靠運動也能瘦身成功!營養師:只要一個月戒吃這8種食物

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/03/18 16:37

懶得運動、又想減肥的女孩兒~這篇你要認真看!有美國營養師指出,原來只要戒掉以下這8種食物,無需運動亦無需節食,持續一個月就能有非常好的減肥效果,輕輕鬆鬆就能瘦身成功!編編看了才發現,原來好多食物本來以為很健康,沒想到卻是「雷」!本篇「避雷寶典」,想輕鬆瘦的妞兒請收~~

不靠運動也能瘦身成功!營養師:只要一個月戒吃這8種食物
圖片來源:https://reurl.cc/2YEAv

1.咖啡因
不少人以為咖啡因對於減肥有幫助,但事實上雖然咖啡因能降低食慾和燃燒脂肪大,但效果並不持久,一旦回復正常的飲食,體重便會反彈。另外咖啡因會令用來控制脂肪代謝的腎上腺受壓,影響新陳代謝。對咖啡成癮的你,看來為了瘦身成功需要戒掉它了。

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2.玉米
大家都說減肥要多吃蔬菜,玉米不是蔬菜嗎?雖然玉米有抗性澱粉及熱量較低的特性,的確有助於體重控制,玉米終歸是澱粉類食物,吃1根就等於1碗白飯的熱量!而且市面上出售的玉米多半為加強甜玉米,含糖量更高,吃多了極易引起血糖升高和熱量爆表。

不靠運動也能瘦身成功!營養師:只要一個月戒吃這8種食物
圖片來源:https://ppt.cc/f1T9dx

3.黃豆類製品
豆類製品雖然含有豐富蛋白質,但~隱藏殺手植物性雌激素也非常高,不但會降低新陳代謝,更會令脂肪囤積在下半身,形成女生最害怕的西洋梨體型,因此有下半身肥胖困擾者,減肥期建議先戒口黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等豆類製品。

4.起司
起司和不少乳製品一樣,少量食用OK,但吃多了內含的糖、脂肪與蛋白質的比率,都會大大影響新陳代謝,尤其起司中的乳糖糖份會快速地在體內傳送,促使血糖上升,而且其動物性脂肪比率也非常高,對皮膚也會造成致痘危機,女星侯佩岑為了保持身材忌口,奶類製品就是其中之一,她說戒吃奶蛋之後,不但有助維持身材,連原本容易冒大痘的膚質,也很少再長了。

不靠運動也能瘦身成功!營養師:只要一個月戒吃這8種食物
圖片來源:https://ppt.cc/fgQ6Mx

5.
有研究指出,在用餐前喝少量的酒,有助開胃增加進食量,而且酒精熱量僅次於脂肪,1克可產生7大卡的熱量,減肥魔人小禎瘦身第一步,就是戒酒,雖然說喝酒可能在短時間內會使心跳加速、加快血液循環,但在喝酒後,肝臟會處於解毒狀態,無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質,反而會令新陳代謝趨於緩慢。

6.小麥
近十年的研究發現,原來全球最受歡迎的穀物小麥,竟然也是最具破壞力的膳食成分!首先,除了牛奶之外,小麥竟也是過敏源之一,再來食用小麥後沒有止飢反而會刺激食慾、促使血糖飆升。許多糖尿病、肥胖症患者,在戒吃小麥後幾個月內就能減掉10~20kg的體重,不但腹部脂肪減少,健康也大有起色。

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不靠運動也能瘦身成功!營養師:只要一個月戒吃這8種食物
圖片來源:https://ppt.cc/fhxB2x

7.果乾
本以為葡萄乾、蔓越莓乾、芒果乾等乾果類,是新鮮水果加工製成,比一般甜點零食還健康,錯!由於經過加工醃製,有些還經過油炸,不但原本的營養素已經被破壞,還含有高糖份危機!以每100克的葡萄乾舉例,大約是338大卡,但100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡,同樣重量的食物,所含的熱量相差了5倍之多,果乾可說是減肥一族的誤區,別被果乾「看似健康」的印象給誘惑了。

8.精緻糖
雖然說~女人總是有個甜點胃,但精製糖對身材和肌膚的破壞,殺傷力可是所有食物之最,首先,糖份會快速被身體吸收,當你吃精製糖時,基本上就等於將糖份直接注射到脂肪細胞養壯它,第二,當體內糖份與蛋白質永久結合,形成「糖化作用」,會導致皮膚加速老化、產生皺紋,可見精製糖對女人的美貌威脅有多麼大,宜早戒之。

圖片來源:Pinterest

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    78→51kg!日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招:蒸餾酒也能喝

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/03/18 16:28

    瘦身真的沒有秘訣,養成運動習慣還有飲食均衡就可以瘦得很快!今天要跟大家介紹一個日妞靠著飲食控制還有運動就成功從78公斤瘦到51公斤,整整少掉了27公斤!瘦了那麼多的她在自己的IG上大方地分享她的瘦身秘訣,而且竟然連酒也可以喝?

    78→51kg!日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招:蒸餾酒也能喝

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    「飲食均衡」
    #大量攝取蛋白質
    減肥期間日妞並沒有特別節食,在肉類方面她改吃水煮雞胸肉或者是魚肉,除了可以有飽足感之外,如果是在運動過後可以補充蛋白質,可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收。

    78→51kg!日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招:蒸餾酒也能喝

    #蜂蜜
    日妞分享自己也會攝取蜂蜜來幫助通便排毒,蜂蜜內的脂肪酸可以幫助促進腸胃蠕動,幫忙把體內的毒素排出,促進脂肪的新陳代謝。

    #小黃瓜
    其實許多人減肥都一定會搭配小黃瓜,因為小黃瓜中有種叫做磷脂酶的酵素,可以幫助我們分解脂肪還有促進消化!所以當我們攝取了小黃瓜後,磷脂酶發生作用,就會間接達到減肥瘦身的效果,如果在飯前吃的話也可以增加飽足感,避免接下來用餐的時候攝取太多的熱量。

    78→51kg!日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招:蒸餾酒也能喝

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    #蒸餾酒
    日妞分享自己雖然不愛喝酒,但是如果有應酬需要喝酒時,她就會選擇喝蒸餾酒,蒸餾酒包括了燒酒、威士忌、伏特加等常見的酒類。蒸餾酒含糖量較低類所以即使減肥期間也可以飲用!各位酒鬼如果在減肥期間口渴的時候,可以試試看喝這幾款酒哦~

    「運動習慣」
    從日妞的IG上可以發現,減肥期間的她每週至少都會去健身房2~3次!為了增肌減脂所以她會搭配重訓來雕塑身材,不過因為她還算健身新手,所以有請教練協助教她使用器材,各位健身新手如果去健身房的時候不曉得怎麼使用器材,建議也要詢問教練後再使用哦~不然小心還沒瘦下來,就運動傷害不能運動了。

    78→51kg!日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招:蒸餾酒也能喝

    從臥推、深蹲、到跑步甚至是TRX這位日妞通通都有在做!如果想要讓脂肪乖乖地減少,就一定要運動,日妞分享在喜歡上運動之前的過程非常的艱辛而且讓人想放棄,但是熬過去之後看到自己身材,就會忍不住笑出來了。

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    78→51kg!日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招:蒸餾酒也能喝

    或者是平常建議每天都一定要做棒式,棒式可以幫助我們加強核心的訓練,腹部的肥肉也會變的團結一致!各位懶人如果不想去健身房運動,簡單的居家運動就一定要做起來啊!

    78→51kg!日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招:蒸餾酒也能喝

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    圖片來源:diet_30kggg

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      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/03/18 15:40

      或許,大家對譚維維這名字很陌生,但,熱愛看歌唱節目的,一定會知道她!無論是大齡女子心聲的《晚婚》、電影《相愛相親》主題曲《陌上花開》,或者春晚的《如果有來生》,清澈響亮的歌聲,只要一開 口,就能立刻吸引全場關注。其實,除了歌聲之外,她還有個苦練來的身材,也是很厲害的喔!究竟,她是怎麼從肉肉女,瘦成有腹肌的好身材呢?來看看吧!

      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

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      今年滿38歲的譚維維,身材絲毫不輸給青春美少女,前陣子她PO出炫腹照片,高挑纖瘦、6塊腹肌十分搶鏡,果然吸引網友留言,說想在她的腹肌上玩滑板,就連女星蔣欣也留言:譚大哥,我敬你是條漢子。

      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      就算再忙也要運動
      女星秀身材的很多,秀腹肌的卻不多,說真的譚維維的6塊腹肌,真的是花多年時間練來的!除了每天都要跑10公里,還有泰拳、皮拉提斯、重訓等等,真心說她除了歌手的身分之外,根本是健身網紅了吧!

      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      她在微博上分享最多的照片,就是運動、運動、運動。譚維維就曾說過,唱歌演出我可以一週一次,半月一次,但是,健身卻不一樣,它是需要每天你都要面對的,訓練習慣以後,落下一天,自己都會感覺到空落落,像是失去了什麼重心。

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      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      譚維維去年也參加過台灣的馬拉松比賽,並寫下了很長一段話。終於明白,為什麼運動員在最後拿到獎牌的時候,要咬它了。那是所有付出的汗水,淚水,辛苦和幸福!

      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      六年前,我戒了煙酒,準備開啟健康的生活方式,我踏上了跑步機,毫不誇張,5分鐘我就爬下了跑步機,上氣不接下氣,讓我沮喪了好久。慢慢的,我開始運動,普拉提、慢跑、打拳、重量訓練......。

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      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      後來身體狀況越來越好,運動帶給我身體,心靈的改變讓我充滿了力量與自信。今年,我想送自己一個禮物,人生第一個馬拉松,我想鼓勵自己,雖然這是我曾經從不敢想像的。終於,我收到了自己給自己的這份禮物,人生的第一次半馬!特別快樂,特別幸福,特別滿足.....下一次旅程開始吧!

      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      減肥菜單:高蛋白、高纖維、低碳水
      運動之外,飲食的搭配也是關鍵!譚維也曾在分享過自己的減肥食譜,說真的,比起大S狂的地獄式減肥食譜,或者是袁姍姍滿是復胖陷阱的33減肥法,譚維維的這份減肥食譜,真的健康多了。就有不少網友親測,並紛紛分享說,一個禮拜瘦了3公斤,也不會覺得吃不飽或疲累。其實,仔細觀察譚維維的食譜,不難發現她吃就是高蛋白低碳水,再加上少油、少鹽,並補充膳食纖維和維生素,保持攝入元素的均衡。這個食譜,可以說是很科學,不是來亂!若能每天搭配適量運動,不僅會瘦,還會瘦得很健康。譚維維也在微博自己的減肥食譜和重點,很簡單就能做到喔!

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      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效
      01.每天要規律吃三餐,並且注意營養均衡。
      02.主食以五穀雜糧為主,但盡量減少主食用量。
      03.每天要喝1千5~2千C.C.的水,並多吃各種各樣的新鮮蔬菜與水果
      04.每天要補充足夠的蛋白質
      00.補充些好菌,像是優酪乳或優格,能幫助體腸胃健康消化。
      06. 戒糖、戒甜食、戒飲料、戒零食,其次是少油少鹽,還有一點一定要注意,哪怕吃的種類很健康,量也要控制好,每餐頂多吃7、8分飽,傍晚6點以後什麼都不要吃。若有運動,可以吃根香蕉或優格。

      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      早餐9:00前吃
      一份果(2種類型)、一份蔬菜沙拉(不低於6種)、一個水煮蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾(第二天一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換)早餐後立刻補充營養品,每天的營養補給:綜合維生素1粒,深海魚油2粒,維骨力1粒。

      午餐13:00前
      主食儘量吃有不可溶性纖維素的粗糧,像是1根玉米、半個地瓜,若是米飯可以改糙米,不要超過一個拳頭)、一份蔬菜4-6種、一份豆腐或豆類(因為譚維維吃素,葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉)

      下午茶
      補充一小份堅果(25g)或者優酪乳(優格也行,都要無糖)

      晚餐18:00點前
      一大份蔬菜、一大份豆腐或豆類(葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉),減脂期間無主食,脫脂牛奶按意願隨時補充,但不要當水喝。

      三餐之間的運動前後或者有飢餓感時,必須盡情補充,建議是一份無糖優格或者一根香蕉。
      運動期間,一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉。如果,對增肌沒有太大要求,可以不加乳清蛋白粉。

      米編兒決定從明天開始,就試著吃譚維維的減肥食譜!握拳

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      照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

      圖片來源:微博@譚維維視覺中國

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