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    下半身小兩號L→S!睡前5個懶人動作狂瘦腿,不苦不累好輕鬆

    瘦身By 陳柔穎
    2019/03/19 09:44

    女生通常很容易下半身肥胖,加上吃完又懶得走動,不知不覺就往梨子形狀身材邁進!懶癌精神如你我,如果可以越輕鬆的瘦腿法越好,今天就把懶人界最強瘦腿密技一次傳授,每天乖乖做,下半身小兩號不是夢!

    動作一:剪刀交叉腿
    這個是很多瘦腿成功的女明星力推的動作,像是韓女團的Joy,就靠這招瘦出大腿縫!動作很簡單,平躺高舉雙腳呈45度,記得要伸直不要彎曲,然後不斷的交叉動作,每天做30下即可。

    動作二:空中腳踏車
    一樣讓你躺著就能做,腿舉懸空,與上身呈45角度,開始進行空中騎腳踏車,藉由腿部及腹部出力,才會瘦得精準,每天正反踩各做1分鐘。

    動作三:拉伸腿部
    一條腿在前面彎曲,另一條腿在後面伸直,每條腿各壓1分鐘,可以拉伸腿部肌肉,腿部線條變得更好看。

    動作四:按壓小腿肌
    捏住小腿的肌肉,拇指從中間往兩邊推至腳踝以及膝關節,完整的推到底為1次,每天兩腿各推30次,可以改善緊繃的肌肉腿,讓小腿形狀變更直順。

    動作五:盤腿下壓
    有些人臀部不是天生大,而是骨盆位置不對,藉由這個動作不僅可以改善假胯寬,也能矯正X、O型腿。腳掌相對,背部挺直下壓到自己的極限,記得動作要慢不然會肌肉拉傷,維持5分鐘即可。

    PLUS!美腿消腫排毒,加上「這一杯」效果更好
    除了以上懶人動作之外,食補上的調整也是很重要的,能讓你的瘦腿之路事半功倍,趕快來看看以下飲品食譜,每周喝2-3杯很有感!

    红豆薏仁水
    做法很簡單,紅豆、薏仁前一晚先泡軟,隔天大火煮開慢煮20分鐘,記得不要煮到爆開,這樣才不會熱量加倍!每天早上喝一杯,有效消下半身水腫,也可以把紅豆薏仁當早餐吃掉,很有飽足感!小提醒,薏仁偏寒,生理期來的時候不建議喝唷!

    奇異果蘋果汁
    不喜歡喝水,喜歡甜甜的果汁,那可以喝不加糖的奇異果蘋果汁!奇異果的水溶性膳食纖維,可以保護腸內的黏膜,避免脂肪囤積改善腿粗,搭配蘋果還能改善水腫,早上喝一杯超利尿消腫很有感!

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    圖片來源:谷之优品Renee lfoDEERMA德尔玛 

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