最近不只是營養師趙函穎，連歐陽娜娜也在吃花椰菜飯，因為熱量極低，100公克只有25大卡、不到白飯的1/9，又富有飽足感，備受減肥女孩們的歡心！小紅書上最近就瘋傳一周天天吃「花椰菜飯」狂瘦餐組合，一起往下看怎麼吃吧～
歐陽娜娜的花椰菜炒飯這樣做
雖然歐陽娜娜身材已經很纖細了，但她還是很認真在維持！前陣子Vlog就透露自己最近很愛吃「花椰菜炒飯」，作法很簡單，在鍋中先放一點橄欖油，接著爆香蒜頭，放入鮭魚、蛋等，食材炒到7分熟左右就可以放入切碎的白花椰菜，最後依個人口味，放入鹽、黑胡椒等調味即可。
小紅書同款模仿7days搭配法，菜單瘋傳！
來看看小紅書網友「炭燒麻花」的超仙女花椰菜7days食譜吧，她說自己照著吃就瘦5公斤！每天基本上都要有1-2個雞蛋，補充充足蛋白質，其中一餐盡量也配到優質澱粉，像是玉米、紫薯、南瓜等等，富有高膳食纖維，促進腸胃蠕動～午餐配一杯「青汁」，含有乳酸菌、大麥若葉可以讓飽足感提升（也可替換為無糖豆漿）。
DAY1
早餐－水果沙拉+雞蛋
午餐－火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁
晚餐－一顆蘋果
DAY2
早餐－玉米、小番茄、火腿炒蔬菜
午餐－椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁
晚餐－一顆火龍果
DAY3
早餐－雞蛋、涼拌藕片、小番茄
午餐－椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁
晚餐－水果沙拉
DAY4
早餐－雞蛋、花椰菜、紫薯
午餐－火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁
晚餐－一顆蘋果
DAY5
早餐－雞蛋、花椰菜、芒果
午餐－雞胸肉花椰菜炒飯、青汁
晚餐－哈密瓜沙拉
DAY6
早餐－雞蛋、花椰菜、南瓜
午餐－雞胸肉花椰菜炒飯、青汁
晚餐－蔬菜沙拉
DAY7
早餐－雞蛋、小番茄、花椰菜、紫薯
午餐－胡蘿蔔蔬果花椰菜炒飯、青汁
晚餐－水果蔬菜沙拉
看完網友的7天花椰菜炒飯餐，是不是覺得也太「仙女吃法」，有夠逼人，編再替大家準備了2款，以上菜單受不了時，可以嘗試替換的熱量4百卡左右佛系花椰菜餐！
水煮雞肉花椰菜飯366卡
材料：雞胸肉、雞蛋、玉米筍、花椰菜、蔬菜
STEP1：雞胸肉水煮後灑上胡椒鹽
STEP2：花椰菜水煮後弄碎
STEP3：搭配2-3樣小蔬菜和玉米筍、水煮雞蛋
鮭魚低脂花椰菜飯412卡
材料：鮭魚、花椰菜、少量咖哩粉、雞蛋、球芽甘藍、豆苗
STEP1：鮭魚加入少量橄欖油煎
STEP2：花椰菜水煮後弄碎，放入咖哩粉調味
STEP3：球芽甘藍、豆苗加入少量橄欖油和黑胡椒拌炒，最後放上水煮蛋
