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    花椰菜飯7天狂瘦5kg減脂餐搭配法!小紅書火紅菜單瘋傳

    瘦身By 陳柔穎
    2019/03/19 12:47

    最近不只是營養師趙函穎,連歐陽娜娜也在吃花椰菜飯,因為熱量極低,100公克只有25大卡、不到白飯的1/9,又富有飽足感,備受減肥女孩們的歡心!小紅書上最近就瘋傳一周天天吃「花椰菜飯」狂瘦餐組合,一起往下看怎麼吃吧~

    歐陽娜娜的花椰菜炒飯這樣做
    雖然歐陽娜娜身材已經很纖細了,但她還是很認真在維持!前陣子Vlog就透露自己最近很愛吃「花椰菜炒飯」,作法很簡單,在鍋中先放一點橄欖油,接著爆香蒜頭,放入鮭魚、蛋等,食材炒到7分熟左右就可以放入切碎的白花椰菜,最後依個人口味,放入鹽、黑胡椒等調味即可。

    小紅書同款模仿7days搭配法,菜單瘋傳!
    來看看小紅書網友「炭燒麻花」的超仙女花椰菜7days食譜吧,她說自己照著吃就瘦5公斤!每天基本上都要有1-2個雞蛋,補充充足蛋白質,其中一餐盡量也配到優質澱粉,像是玉米、紫薯、南瓜等等,富有高膳食纖維,促進腸胃蠕動~午餐配一杯「青汁」,含有乳酸菌、大麥若葉可以讓飽足感提升(也可替換為無糖豆漿)。

    DAY1
    早餐-水果沙拉+雞蛋
    午餐-火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-一顆蘋果

    DAY2
    早餐-玉米、小番茄、火腿炒蔬菜
    午餐-椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-一顆火龍果

    DAY3
    早餐-雞蛋、涼拌藕片、小番茄
    午餐-椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-水果沙拉

    DAY4
    早餐-雞蛋、花椰菜、紫薯
    午餐-火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-一顆蘋果

    DAY5
    早餐-雞蛋、花椰菜、芒果
    午餐-雞胸肉花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-哈密瓜沙拉

    DAY6
    早餐-雞蛋、花椰菜、南瓜
    午餐-雞胸肉花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-蔬菜沙拉

    DAY7
    早餐-雞蛋、小番茄、花椰菜、紫薯
    午餐-胡蘿蔔蔬果花椰菜炒飯、青汁
    晚餐-水果蔬菜沙拉

    看完網友的7天花椰菜炒飯餐,是不是覺得也太「仙女吃法」,有夠逼人,編再替大家準備了2款,以上菜單受不了時,可以嘗試替換的熱量4百卡左右佛系花椰菜餐!

    水煮雞肉花椰菜飯366卡
    材料:雞胸肉、雞蛋、玉米筍、花椰菜、蔬菜

    STEP1:雞胸肉水煮後灑上胡椒鹽
    STEP2:花椰菜水煮後弄碎
    STEP3:搭配2-3樣小蔬菜和玉米筍、水煮雞蛋

    鮭魚低脂花椰菜飯412卡
    材料:鮭魚、花椰菜、少量咖哩粉、雞蛋、球芽甘藍、豆苗

    STEP1:鮭魚加入少量橄欖油煎
    STEP2:花椰菜水煮後弄碎,放入咖哩粉調味
    STEP3:球芽甘藍、豆苗加入少量橄欖油和黑胡椒拌炒,最後放上水煮蛋

    圖片來源:歐陽娜娜炭烧麻花阿yan子

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