你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終於出來見客惹

    瘦身By 楊丹
    2019/03/20 17:12

    準備好擁有馬甲線了嗎?從沒想過本來很團結的肚子肥肉,就然有一天也可以變成冰塊盒練出小蠻腰來見客吧?眼看著夏天再過幾個月就要來了,還不趕快動起來虐腹一下,妳想要腹肌還是要肥肉?

    不過這5組動作雖然可以幫助妳鍛鍊腹部的線條,可是如果想要瘦的更明顯,當然還是要搭配飲食才會更有用哦~

    #動作一


    先將身體躺平,雙腿彎曲,接著利用臀部力量把整個身體頂起來,記得上頂的時候屁股要離地!建議可以維持10~15秒為一組,一次共做25組。這動作不僅可以瘦到大腿連屁屁也能變得緊緻。

    #動作二

    這動作其實就是空中腳踏車!身體平躺之後雙腿像是踩腳踏車那樣輪流踩踏,不過有個小地方要注意,就是踏出去的腿一定要伸直,腳背下壓才可以伸展到腿部肌肉。共踩25下為一組,建議可以踩2組。

    #動作三

    身體平躺之後,將右腳抬放到左腿大腿上,接著再用力地將身體向上頂,放下的時候屁股也要懸空不著地,接著再換腳上頂,左右上頂25下為一組,建議可以做2組。這組動作可以幫助訓練到整個腹部還有腿部。

    #動作四

    這個動作有點像是仰臥起坐,一樣先將身體躺平,然後雙腿稍微分開,然後做捲腹的動作,捲腹的時候雙手可以盡量往雙腿中間空隙摸,這時候妳就會發現肚子好痠啊~這就是妳正在虐腹的證明!做25下為一組,建議可以做2組。

    #動作五

    將身體躺平後,一條腿彎曲然後一條腿伸直,身體向上頂,記得伸直的腿要繼續ㄍㄧㄥ住哦~千萬別掉下來了,然後上頂之後放下的時候屁股不要落地,盡量可以撐到至少5秒。兩條腿都要輪流伸直上頂,然後屁股要不落地停留,這樣才可以練到屁股還有腹部跟腿。做25下為一組,建議可以做2組。

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    圖片來源:胡星星

  • 延伸閱讀

  • 台灣女生1個月狂減25kg!告白失敗靠5招狂鏟肉,圓夢發唱片

    2019/03/20
  • 一周能鏟4公斤!歐美超夯「夢中減肥法」免運動這樣就能瘦﹒﹒﹒

    2019/03/20
  • 用大拇指判斷「易瘦體質」搭配4招居家訓練脂肪燒不停

    2019/03/19
  • 78→51kg!日妞狂瘦27kg秘訣靠兩招:蒸餾酒也能喝

    2019/03/18
  • 有感消滅「副乳、掰掰袖」5動作輕鬆KO肥肉

    2019/03/15
  • 《花不棄》最美護衛小蝦!脫掉古裝腹肌炸裂2招練就完美身材

    2019/03/13
  • 你可能會喜歡