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「這碗料理」讓她體脂狂減10%吃出逆天曲線,IG粉飆破12萬

瘦身| By 林致婷 報導
2019/03/25 09:26

愛吃、懂吃,一餐不吃就會覺得世界末日的妳,不是在減肥,就是用「冥想」在減肥(腦袋想著不要吃,但嘴巴吃個不停),不是在節食,就是用「冥想」在節食(腦袋想著要少吃,嘴巴卻越吃越多),什麼成功瘦身,始終不曾出現在妳的人生,因為少吃甚至不吃,對熱愛美食的妳,簡直就是不可能的任務,因此妳的瘦身之路,始終on the way,永遠都處於一個才剛要出發,就卡在路上的狀態,這其實應該是許多瘦身魯蛇的心聲,其實妳的瘦身之路真的還是前途光明的,方法只有一個,就是跟對專家,吃對食物。

「這碗料理」讓她體脂狂減10%吃出逆天曲線,IG粉飆破12萬

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美味丼飯、脆雞到澎湃早午餐通通可以吃
網路健身紅人「May」曾說過:「從一開始健身,我就夢想能達到超級乾瘦、幾乎無脂肪的身材,所以對於那麼努力還存在些微脂肪的自己我總是很過意不去,而當我放棄了那些無意義的追求,才發現原來長期打造出來的曲線是那麼的自信動人!」,同樣也熱愛美食的她,以「不改變食物原形」為烹調前提,自製豐盛又飽足的「一碗料理(Mayfitbowl)」,從美味丼飯、脆雞到澎湃早午餐通通可以吃!帶你徹底翻轉健身餐「無味水煮」的印象,享受美食同時緊實體態。

「這碗料理」讓她體脂狂減10%吃出逆天曲線,IG粉飆破12萬
「體脂減10%、肌肉增5kg」IG粉飆破88萬
她努力健身的同時,靠著自創的「一碗料理」達到「體脂減10%、肌肉增5kg」的目標,比起瘦身前體重上升兩公斤,但體態曲線卻明顯變美,徹底讓人看見,健康瘦身的關鍵,在於增肌減脂,而非傳統瘦身只著重在體重數字,讓樣的轉變,也她從平凡大學生,躍升為粉絲數飆破8.8萬的IG紅人,11月還將出版著作《一碗搞定!增肌減脂健身餐:人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理,餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦》,公開她的雕塑曲線的食譜。

「這碗料理」讓她體脂狂減10%吃出逆天曲線,IG粉飆破12萬

什麼是「一碗料理」?
「May」特意把餐點設計成一人份量,盛裝在一個碗中,不只是方便確認吃進的營養素、攜帶容易,同時用May傳授的裝碗、擺盤技巧,也能擁有拍照分享讚聲不斷的健身餐。本書更貼心加入方便帶著走的健人版漢堡、貝果等,在運動後即能快速補充能量,也減少外食的機會。

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誰說減肥只能吃「清淡」和「水煮」料理!
沒辦法割捨美食,努力在健人身分與吃貨精神間找取平衡的May,鑽研健身料理兩年,以烘烤、快炒、香煎、燉煮等烹調方式,搭配多樣化的調味技巧,顛覆飲食控制只能「清淡」、「水煮」的錯誤觀念。更特別針對健身者最常吃的雞胸肉,研發5大烹調技巧、3種切法,讓肉質軟嫩好吃,不再委屈自己吞下乏味食材!

「這碗料理」讓她體脂狂減10%吃出逆天曲線,IG粉飆破12萬

從不會運動泡芙人到肌肉曲線的健美女孩
曾嘗試過只吃輕食、餓肚子減肥等瘦身法,卻導致代謝變慢、缺乏肌肉、心靈也不健康。May在改變飲食觀念後,從不會運動的「泡芙人」、對健身狂熱卻不重視飲食的「大隻女」,變成體脂減10%,肌肉增5kg,曲線人人稱羨的健美女孩。跟著May的理念一起有意識地選擇食物,打造理想體態並不難! 

本名劉雨涵的「May」笑稱自己原本不只是個吃貨和懶人,而且還是個體脂過高的泡芙女孩,大學時曾靠著持續每天跑步和飢餓,成功的在短時間內瘦下來,但身材線條並不好看,直到2016年開始認真健身和控制飲食,陸續於Instagram上分享自己研發的美味健身食譜,廣受網友好評。兩年多來除了飲食上的轉變,也養成規律的健身習慣,如今成功打造出健美曲線!

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「這碗料理」讓她體脂狂減10%吃出逆天曲線,IG粉飆破12萬

圖文授權:may8572fit 瑞麗美人國際媒體,劉雨涵,《一碗搞定!增肌減脂健身餐:人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理,餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦》

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    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

    瘦身| By 陳柔穎 報導
    2019/03/22 18:42

    最近在韓國網路上爆紅「三周減肥法」,只要透過以下的飲食管理+運動,這樣健康的方式就可以瘦,而且還不會復胖,有韓網友實測成功瘦了8公斤,馬上跟著編一起來了解一下吧!

    【飲食管理】
    三周減肥法的飲食菜單很平易近人,不會太激烈的忌口,透過輕斷食的方式,所以任何人都可以嘗試看看,算是比較不苦的瘦身飲食。以下就是3周的菜單指令,循序漸進照著吃,就可以瘦得很有感。

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    第一週
    早餐:不吃。
    午餐:不限,吃原來份量的1/2。
    晚餐:不限,只要避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

    第二週
    早餐:不限,吃原來份量的1/2。
    午餐:不限、按照原來的分量即可。
    晚餐:只吃甜度較低的水果。

    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

    第三週
    早餐:雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
    午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
    晚餐:不限制,只要避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

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    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

    【基礎運動】
    這裡的基礎運動很基本簡單,但是每一個都要做完,才算是符合三周減肥法的規則,總共5個菜單,每個組數都做要紮實做,加上飲食雙管齊下,就可以很快速的改變體態,記得每天都要做,千萬不能偷懶!

    仰臥起坐
    比一般平躺的仰臥起坐再進階一點,上半身微微抬起與地面呈現45度角,HOLD住身體用腹部出力,以這個位置為起點,抬起上半身雙手摸到膝蓋為1下,40下為1組,1天做3組就好。可以鍛鍊到腹部的肉肉,燃燒肚肉脂肪。

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    仰臥剪刀腳
    想要瘦大腿、臀部肉,最多教練推薦的就是這個動作,平躺,雙腳舉直抬起,記得腿部不要彎曲喔,懸空來回交叉呈現一個剪刀狀,就是完整的1下,30下為1組,1天做2組。

    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

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    側躺抬腿
    先側躺於地面上,吸氣腹部收緊,抬起單邊腿,腿部保持直線舉起,記得此時膝蓋不可以彎曲,50下為1組,1天做2組。抬起腿部的時候,要注意是不是大腿內側及臀部肉在出力喔,這樣才會確實鍛鍊到。

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    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

    側邊拉伸
    這個動作需要一條長毛巾,單手握著毛巾,把毛巾踩在腳下,雙腳打開與肩同寬,接著另一隻手將頭往反方向下彎,可以感受到側腰的伸展,這個動作可以幫助鍛鍊到側腹肌,20下為1組,1天做2組即可。

    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

    直角抬腿
    簡單的抬腿動作,可以找一面牆保持90度即可,不用抬太久,約抬個10-30分鐘,感覺到腿有開始麻麻的感覺就好。可以拉展到緊繃的小腿肌,腿型會更直順喔!

    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

    才發現韓妞們在瘋的這個三周減肥法,其實一點都不佛系耶,不過也正因為這樣腳踏實地的飲食管理+確實運動,才能快速剷肉,還可以安心不復胖!

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    圖片來源 :ram_dietchosun.comDdalingmushroom

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      誰來開團啊!日本熱銷瘦身神器,只花10天腰臀腿圍爆減3公分

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/03/22 15:32

      要有好身材,無非就是兩件事:管住嘴,邁開腿。但,美食的誘惑難以抵擋,邁開腿也是難上加難,根本堅持不下來!畢竟下了班,誰都懶得動。那麼,就只能任由水桶腰、大象腿,來摧毀我們變瘦的願望?當然不允許!今天,就來分享一款日本的收腹、瘦腿又美臀的神器。

      誰來開團啊!日本熱銷瘦身神器,只花10天腰臀腿圍爆減3公分

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      在日本熱銷的瘦身神器,是由日本知名的美容整體訓練師,波多野賢也監製設計的,不用去健身房,也不用去戶外風吹日曬,只要在家的地板、床上,隨時隨地都能減塑身減肥!
      米編兒暫時幫它叫做美形塑身軟墊圈,只要將雙腳伸入軟墊圈裡面,藉著左右擺動,就可以讓腿部、臀部肌肉伸展。2017年,被日本雜誌評為最安全有效的輔助塑形工具!因為,即使你對健身知識匱乏,也能在家簡單使用,而且不受場地限制!

      誰來開團啊!日本熱銷瘦身神器,只花10天腰臀腿圍爆減3公分

      其實,這看似的簡單的左右晃動的翻轉動作,能讓腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等核心肌群,準確並有效的運動鍛煉,使用15分鐘相當於跑步1小時,輕鬆減肥又塑身,而且沒有減肥只減胸這樣的擔憂!

      誰來開團啊!日本熱銷瘦身神器,只花10天腰臀腿圍爆減3公分

      預備動作:套進腳後,雙腿伸直、雙手撐在肩後方、掌心朝外,上半上要挺直並稍稍往後傾。

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      誰來開團啊!日本熱銷瘦身神器,只花10天腰臀腿圍爆減3公分

      初階版:接著,利用核心肌群的力量,帶動並順著軟墊圈的弧度,左右滾動。注意,滾動時上半身不能動喔!
      進階版:掌握到基本用法後,可以再加強力道,用核心肌群帶動下半身的扭轉,讓軟墊圈滾到兩側平行處,達到更有感的有收緊和舒展的鍛鍊!
      如果,你已經不滿足這2個基本動作,可以改成躺在地上、雙腿靠牆,呈現約30度角的角度後,慢慢滾動軟墊圈。不誇張,腹部用力到最高點。

      是真的喔!只要透過這簡單的滾動伸展,除了身形會逐漸變瘦和緊實之外,外擴的盆骨問題也會得到改善,連帶的腿也越來越直,鬆垮的屁股也往上提了,甚至能練出性感柯基臀。

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      有圖有真相!日本網友就分享使用它效果,簡直驚呆了米編兒的雙眼!開始練習10天,腹部就明顯變小,堅持一個月後,腰部就變平坦了。
      瞧瞧,就連本來緊緊相連的大腿肉,也慢慢出現明顯的縫隙啦!持續4個月後,整個人都瘦了一大圈啊~

      誰來開團啊!日本熱銷瘦身神器,只花10天腰臀腿圍爆減3公分

      如果,你的腹部贅肉已經徹底失控,想加強鍛鍊力道,可以改用這個加強版。

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      它體積比較小、接近圓形的設計,使用時的滾動幅度很大,鍛鍊核心肌肉的力道更強。看完後,米編兒很想立刻結帳帶回家啊!

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      誰來開團啊!日本熱銷瘦身神器,只花10天腰臀腿圍爆減3公分

      圖片來源:proidearakuten

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