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    L→S狠甩8公斤!韓網爆紅「3週減肥法」不捱餓菜單、運動詳解

    瘦身By 陳柔穎
    2019/03/22 18:42

    最近在韓國網路上爆紅「三周減肥法」,只要透過以下的飲食管理+運動,這樣健康的方式就可以瘦,而且還不會復胖,有韓網友實測成功瘦了8公斤,馬上跟著編一起來了解一下吧!

    【飲食管理】
    三周減肥法的飲食菜單很平易近人,不會太激烈的忌口,透過輕斷食的方式,所以任何人都可以嘗試看看,算是比較不苦的瘦身飲食。以下就是3周的菜單指令,循序漸進照著吃,就可以瘦得很有感。

    第一週
    早餐:不吃。
    午餐:不限,吃原來份量的1/2。
    晚餐:不限,只要避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

    第二週
    早餐:不限,吃原來份量的1/2。
    午餐:不限、按照原來的分量即可。
    晚餐:只吃甜度較低的水果。

    第三週
    早餐:雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
    午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
    晚餐:不限制,只要避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

    【基礎運動】
    這裡的基礎運動很基本簡單,但是每一個都要做完,才算是符合三周減肥法的規則,總共5個菜單,每個組數都做要紮實做,加上飲食雙管齊下,就可以很快速的改變體態,記得每天都要做,千萬不能偷懶!

    仰臥起坐
    比一般平躺的仰臥起坐再進階一點,上半身微微抬起與地面呈現45度角,HOLD住身體用腹部出力,以這個位置為起點,抬起上半身雙手摸到膝蓋為1下,40下為1組,1天做3組就好。可以鍛鍊到腹部的肉肉,燃燒肚肉脂肪。

    仰臥剪刀腳
    想要瘦大腿、臀部肉,最多教練推薦的就是這個動作,平躺,雙腳舉直抬起,記得腿部不要彎曲喔,懸空來回交叉呈現一個剪刀狀,就是完整的1下,30下為1組,1天做2組。

    側躺抬腿
    先側躺於地面上,吸氣腹部收緊,抬起單邊腿,腿部保持直線舉起,記得此時膝蓋不可以彎曲,50下為1組,1天做2組。抬起腿部的時候,要注意是不是大腿內側及臀部肉在出力喔,這樣才會確實鍛鍊到。

    側邊拉伸
    這個動作需要一條長毛巾,單手握著毛巾,把毛巾踩在腳下,雙腳打開與肩同寬,接著另一隻手將頭往反方向下彎,可以感受到側腰的伸展,這個動作可以幫助鍛鍊到側腹肌,20下為1組,1天做2組即可。

    直角抬腿
    簡單的抬腿動作,可以找一面牆保持90度即可,不用抬太久,約抬個10-30分鐘,感覺到腿有開始麻麻的感覺就好。可以拉展到緊繃的小腿肌,腿型會更直順喔!

    才發現韓妞們在瘋的這個三周減肥法,其實一點都不佛系耶,不過也正因為這樣腳踏實地的飲食管理+確實運動,才能快速剷肉,還可以安心不復胖!

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    圖片來源 :ram_dietchosun.comDdalingmushroom

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