最近在韓國網路上爆紅「三周減肥法」，只要透過以下的飲食管理+運動，這樣健康的方式就可以瘦，而且還不會復胖，有韓網友實測成功瘦了8公斤，馬上跟著編一起來了解一下吧！
【飲食管理】
三周減肥法的飲食菜單很平易近人，不會太激烈的忌口，透過輕斷食的方式，所以任何人都可以嘗試看看，算是比較不苦的瘦身飲食。以下就是3周的菜單指令，循序漸進照著吃，就可以瘦得很有感。
第一週
早餐：不吃。
午餐：不限，吃原來份量的1/2。
晚餐：不限，只要避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
第二週
早餐：不限，吃原來份量的1/2。
午餐：不限、按照原來的分量即可。
晚餐：只吃甜度較低的水果。
第三週
早餐：雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
午餐：不限制，吃原來份量的1/2。
晚餐：不限制，只要避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
【基礎運動】
這裡的基礎運動很基本簡單，但是每一個都要做完，才算是符合三周減肥法的規則，總共5個菜單，每個組數都做要紮實做，加上飲食雙管齊下，就可以很快速的改變體態，記得每天都要做，千萬不能偷懶！
仰臥起坐
比一般平躺的仰臥起坐再進階一點，上半身微微抬起與地面呈現45度角，HOLD住身體用腹部出力，以這個位置為起點，抬起上半身雙手摸到膝蓋為1下，40下為1組，1天做3組就好。可以鍛鍊到腹部的肉肉，燃燒肚肉脂肪。
仰臥剪刀腳
想要瘦大腿、臀部肉，最多教練推薦的就是這個動作，平躺，雙腳舉直抬起，記得腿部不要彎曲喔，懸空來回交叉呈現一個剪刀狀，就是完整的1下，30下為1組，1天做2組。
側躺抬腿
先側躺於地面上，吸氣腹部收緊，抬起單邊腿，腿部保持直線舉起，記得此時膝蓋不可以彎曲，50下為1組，1天做2組。抬起腿部的時候，要注意是不是大腿內側及臀部肉在出力喔，這樣才會確實鍛鍊到。
側邊拉伸
這個動作需要一條長毛巾，單手握著毛巾，把毛巾踩在腳下，雙腳打開與肩同寬，接著另一隻手將頭往反方向下彎，可以感受到側腰的伸展，這個動作可以幫助鍛鍊到側腹肌，20下為1組，1天做2組即可。
直角抬腿
簡單的抬腿動作，可以找一面牆保持90度即可，不用抬太久，約抬個10-30分鐘，感覺到腿有開始麻麻的感覺就好。可以拉展到緊繃的小腿肌，腿型會更直順喔！
才發現韓妞們在瘋的這個三周減肥法，其實一點都不佛系耶，不過也正因為這樣腳踏實地的飲食管理+確實運動，才能快速剷肉，還可以安心不復胖！
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圖片來源 ：ram_diet、chosun.com、Ddaling、mushroom
