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酒鬼也能瘦「啤酒減肥法」這樣喝月瘦10公斤!

瘦身| By 楊丹 報導
2019/03/27 10:07

各位酒鬼請注意!除了喝紅酒可以助瘦解經痛之外,連傳聞中喝了會長出啤酒肚的啤酒也可以邊喝邊瘦~最近日妞們掀起一股「啤酒減肥法」竟然有日妞靠著啤酒,再一個月內瘦下10公斤,其中邊喝邊瘦的秘訣就是...

#啤酒減肥法這樣減
啤酒中含有啤酒酵母,而啤酒酵母又含有許多的膳食纖維可以幫助食物消化時吸收脂肪,幫助人體減少脂肪的吸收。而且啤酒裡面還有許多的維生素B跟礦物質,促進體內脂肪代謝,在抑制脂肪吸收的同時,可以幫助我們加速脂肪消耗。

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#比不喝酒的還瘦
美國哈佛大學研究出適量的喝啤酒其實真的可以幫助減肥,而且有喝酒習慣的人比沒有喝酒的人還要瘦!不過當然並不是豪飲就可以瘦,建議每天適量攝取1~2杯酒就可以幫助降低患有糖尿病的風險,喝酒的時候心跳加快也會促進燃燒脂肪。

#抑制血糖
酒精可以幫助抑制體內的糖分快速升高,還可以促進胰島素分泌,分解葡萄糖還有降低水平的效果。

酒鬼也能瘦「啤酒減肥法」這樣喝月瘦10公斤!

#促進腸胃蠕動
另外啤酒中的碳酸可以幫助刺激腸胃蠕動,如果平常有便秘困擾的人,也可以試著喝一點啤酒,舒緩便秘困擾。喝了酒後會促進身體血液循環,新陳代謝也會變得更好,同時脂肪也會跟著燃燒哦~

#啤酒減肥法該怎麼喝?
因為啤酒裡面有碳酸,所以很容易會有飽足感。建議可以在晚餐時搭配飲用,晚餐雖然可以正常吃,但是要避免攝取碳水化合物!而且不能吃熱量過高的食物,如果妳想搭配著鹽酥雞喝著酒來減肥,想必只有越吃越胖啦!

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酒鬼也能瘦「啤酒減肥法」這樣喝月瘦10公斤!

可以幫助減肥的啤酒攝取量建議是500ml,如果喝再多就會導致發胖,另外再喝酒的時候建議也要多攝取水份來稀釋體內的酒精,不然有可能不勝酒力的妳還沒減到肥,就先喝醉了,另外多喝水對於促進新陳代謝、血液循環也都有很好的效果。各位酒鬼們~想靠著啤酒瘦身絕對不是天天豪飲,適量的飲用非常重要。

參考資料:dietbi.com
圖片來源:達志影像/shutterstock

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酒鬼也能瘦「啤酒減肥法」這樣喝月瘦10公斤!

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    不起眼但超有效的「大腿內側打薄」小運動!2動作還你大腿縫

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/03/27 08:59

    之前好多女明星們都在跟風「10年前後對比照」挑戰,但我們的Kimiko老師特別反骨,偏偏要來個「20年前後」對比照!

    不起眼但超有效的「大腿內側打薄」小運動!2動作還你大腿縫
    不起眼但超有效的「大腿內側打薄」小運動!2動作還你大腿縫

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    有沒有注意到老師的腿~~活生生從M→S有沒有!當然以前老師也是身材很好,但大腿看起來就是還有點肉,現在老師的腿細到根本就是美腿精啊!Kimiko老師說:「想要的身材線條,通通都可以練出來!運動是回饋報酬率最高,最不會徒勞無功的一件事!」這次老師就要來教大家,最難瘦的大腿內側,可以怎麼練出大腿縫,看似沒什麼的小運動,其實效果超級好喔!

    不起眼但超有效的「大腿內側打薄」小運動!2動作還你大腿縫

    動作時一定要記住,最有感的位置是臀部外側、下緣和大腿內側,腰部以上要盡可能固定住,不可隨意搖晃。
    STEP 1先穩穩地坐在地上,雙腳併攏,確認兩邊臀部都要確實的坐在地板上。
    STEP 2雙膝併攏,改為側坐姿勢,讓單邊臀部離開地板。
    STEP 3雙腳往前微伸,以不會抽筋的角度為基準,單手撐地、另一隻手托住腰側,讓膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳尖,輪流動作,膝蓋+腳尖算一次,每腳要做8次。

    不起眼但超有效的「大腿內側打薄」小運動!2動作還你大腿縫

    這動作比第一個動作難度還要高一階,注意動作時角度千萬不能大,最有感的部位,會是臀部外側、下緣和大腿內側,全程肚子跟下背都要用力往內收起來。
    STEP 1呈跪姿雙手撐地,肚子跟背部要保持「吸起來」的感覺。
    STEP 2先讓單邊膝蓋離開地板,讓腳尖、雙手確實撐住地板,穩定身體的重心之後再開始。
    STEP 3膝蓋保持騰空,腳尖對腳尖,動作開始把大腿往外抬至與腰部齊高,接著再回到腳尖對腳尖的位置,一樣單腳做8下,做完後換腳。

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    不起眼但超有效的「大腿內側打薄」小運動!2動作還你大腿縫
    圖片來源:KIMIKO Studio

      Kimiko

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      「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/03/26 16:21

      最近在小紅書上出現了一個食譜,號稱是美國杜克大學所推出的7天減肥餐,照著吃7天就算是易胖體質也可以輕鬆瘦下8公斤!這麼佛心的菜單,怎麼能不快點收下照做呢?重點還是3餐都有得吃,完全不用怕肚子會餓!

      第一天
      早餐:煎蛋、玉米、豆漿一杯(約200ml)
      午餐:雞胸肉、奇異果一顆
      晚餐:雜糧飯、一顆柚子

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      第二天
      早餐:小米粥、蘋果一顆
      午餐:豆腐湯、玉米粒(約半碗)、酪梨
      晚餐:紫薯泥、藍莓一把

      「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

      第三天
      早餐:蔬果沙拉、牛奶(約200ml)、杏仁一把
      午餐:清煎牛排、柳橙一顆
      晚餐:水煮蝦子、火龍果

      「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

      第四天
      早餐:蒸花椰菜、優格(約200ml)、大番茄一顆
      午餐:水果燕麥、胡蘿蔔、開心果一把
      晚餐:全麥麵包、炒花椰菜

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      第五天
      早餐:無糖綠豆湯、一顆葡萄柚
      午餐:煎(烤)秋刀魚、小黃瓜兩根、紫菜蛋花湯
      晚餐:水煮蛋、冬瓜湯

      「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

      第六天
      早餐:燕麥牛奶、水梨
      午餐: 炒花椰菜、蒸蛋、葡萄柚
      晚餐:玉米粥、核桃一把

      「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

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      第七天
      早餐:水煮蛋、香蕉一根、核桃
      午餐:紅豆粥、草莓、腰果一把
      晚餐:雞肉沙拉、小番茄一把

      「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!

      三餐雖然正常吃,不過分量稍微減少,然後吃得較清淡,然後以大量的蛋白質來代替澱粉也是非常助瘦,還有每天適量的攝取蔬果,也助於促進腸胃蠕動!這份菜單中如果有需要煮的料理,建議要盡量無調味、清淡的去烹調哦~像是花椰菜可以選擇用清炒或者烤、蒸。牛排則是不需要再多加調味,用烤的或者加入一點橄欖油來輕煎。

      記得一定要乖乖遵守菜單上的食譜啊~千萬不要再額外攝取其他的熱量,不然小心越吃越胖了!

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      「7天瘦8公斤」美國杜克大學一週減肥餐:易胖體質也能吃!
      參考資料:青栀呀 
      圖片來源:達志影像/shutterstock

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