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保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/03/29 09:35

「如果你保養的好,妳男友可能還在唸幼兒園。」這句話聽起來也許誇張,但就是有人這麼狂!應該猜到她是誰了吧?沒錯,答案就是鍾麗緹,不但嫁給小她12歲的老公,甚至到48歲仍努力要拚第四胎!

保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

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由於張倫碩是獨子,已經生了3個女兒的鍾麗緹卯足勁要為他拚生第四胎,就算年紀屬高齡,但以她的好狀態絕對有機會, 48歲的身材、皮膚能好成這樣,簡直讓人甘拜下風,難怪把年輕老公的心抓緊緊,日前鍾麗緹帶著公公婆婆去蘇美島旅遊,和婆婆同框拍照,你相信她們倆只差10歲嗎?

保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

真實年齡只差10歲,但視覺年齡差了大概不只20歲,可見女人保養得好,數字真的不代表什麼,鍾麗緹凍齡的保養方式,就是早睡早起、吃得好、鍛鍊得好,為了備孕更活得健康,她說:「我其實已經備孕將近一年,調理身體、作息規律、多運動、做針灸等等,所有的目的都是讓身體更好更健康,心裡也更快樂。我要開心的活到100歲!現在都還沒走到一半的時間,而我也生過三個小孩了,我很有信心,自己的身體早就知道怎麼樣生小孩,而我也會繼續用正面的態度期待著。」下面就來看看,鍾麗緹的超狂排毒法和運動清單。

保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

體內排毒靠「喝油」
想要皮膚好,就要勤補充膠原蛋白,鍾麗緹每天都會吃燕窩,將皮膚的澎潤感維持住了,看起來就年輕好幾歲,但想要皮膚白、不亂長東西,最重要的還是要做好體內排毒,近日她去蘇美島一遊,分享了特殊的「喝油」療程,說:「這次帶我爸爸還有公公婆婆來蘇梅島排毒,我們排了11天,這11天裡我們只喝油,身體裡很多毒素都排出來了,感覺很輕鬆很舒服。」別以為喝油很不健康,其實著名的生酮飲食也是以攝取高油脂為主,但一定要選好油,橄欖油、堅果油、椰子油等等,而且「只喝油」的排毒療程只適合短期幾天進行,長期還是要搭配生鮮蔬果、原型食物,才有足夠的營養喔!

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保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

偶爾一頓「欺騙餐」
想維持好身材,多半飲食都要低卡清淡,但在長時間健康進食後,鍾麗緹說偶爾也要來一頓不忌口的大餐、隨心所欲的吃,她稱之為「cheat meal欺騙餐」,刺激平穩的代謝系統活絡一下,迫使新陳代謝超速運作,可以幫助突破停滯期,也可以滿足一下想吃甜食的心情。

保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

每天堅持運動,微有氧+重訓
「運動會讓自己更美好」就是鍾麗緹的信念,之前上節目帶著一票年輕偶像做她平日鍛鍊的健身操,結果各個跳得東倒西歪,編編看她在粉專上分享的運動清單,果然不是普通人的等級啊!只能說~不想讓身材流淚就只能流汗。
保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
清單1:移步伏地挺身
運動開始鍾麗緹會先進行輕有氧,讓身體和心肺活絡起來,後續搭配重訓更有效。

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清單2:弓箭步蹲+單手舉重
利用啞鈴重量同時鍛鍊手臂與雙腿,左手做完換右手做。

保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
清單3:起立蹲下+雙手舉重
這個動作可以鍛練到全身,跟之前阿嬌婚前拚瘦身的運動清單類似,屬於高效型健身運動,但編編光看就覺得累慘了~

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清單4:撐地抬手舉重
有點結合平板式的抬手舉重,都是利用啞鈴來讓動作的強度增加,編編光是雙手撐地1分鐘就覺得累累,這動作太逼人啦~

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清單5:抬腳仰臥起坐
更累人的來了,這是鍾麗緹運動清單中的最後一個動作,舉啞鈴做抬腳的仰臥起坐,能讓腹肌炸裂。

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以上運動全部做一輪,就是她一天的日常,只能說想要身材好,絕對沒有偷懶的捷徑!而且運動不只能雕塑身形、使肌肉緊緻有彈性,還能保持好精神、好體力與維持良好的循環代謝,讓皮膚也一起變好,難怪48歲的鍾麗緹能擁有30歲的臉蛋與身材啊~

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保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
圖片來源:鍾麗緹微博

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    40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

    瘦身| By 陳柔穎 報導
    2019/03/29 09:03

    平常就很注意身材管理的穆熙妍,最近在網上秀出健身有成的腹肌照,引來網友們驚艷圍觀。除了腹肌之外,不曉得大家有沒有注意到她的修長美腿,0橘皮、毫無贅肉超纖細的線條感,實在讓人很難想像已經40歲了…

    40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

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    第1招:每天飯後做3次身型矯正
    為了腿直,穆熙妍經常會做矯正腿型的站立動作!將整個身體倚靠著牆面,手掌心朝前、肩打開,此時肩膀外側到手背都要貼牆上喔,腰部後方則要與牆壁有一掌半的距離,吸氣並緊繃著腹部,頭頂也盡量向上延伸(但後腦杓要記得不要離開牆壁喔。)能幫助強化頸椎、調整駝背、矯正骨盆,她三餐飯後都會練習1次,每次5-10分鐘。

    40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

    第2招:精油泡澡、滾輪體刷雙管齊下
    除了矯正身型、腿型之餘,她認為消水腫,也是維持美腿很重要的環節。最喜歡的方式就是用木桶泡腳,因為木桶比較好保溫,會倒入約40度的溫熱水,再加上些許舒緩精油,像是杜松子,絲柏,葡萄柚,天竺葵,迷迭香都很適合。另外為了打散脂肪、預防橘皮,泡完腳後她會馬上擦身體乳,或是選擇預防妊娠紋的乳霜、護膚油,搭配滾輪和體刷,加強腿部的消腫排毒。

    40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

    飲食上也要多加注意,才能避免水腫。她說平時就要少喝冷飲、減少攝取鹽分,多喝一些紅豆水、薏仁水等都能幫助排水利尿、消水腫,不過孕婦、經期來時較不建議飲用。

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    第3招:養成做減脂腿部運動的習慣
    腿要看起來真的變瘦、緊實,最大的關鍵還是「減脂」,除了定期上健身房運動之外,穆熙妍建議,可以做以下居家運動來幫助快速瘦腿!

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    快速競走
    飯後30分鐘就會去快速競走,因為此時血糖濃度升高,胰島素開始分泌,小腸開始吸收,容易加速生成體脂肪,去走一走能幫助減脂,小提醒走完要記得拉筋,才能避免小腿結種蘿蔔喔。

    空中踩腳踏
    這是一個大家耳熟能詳的居家運動,腿抬起屈膝,身體呈90度,開始踩腳踏的動作,小腿要出力,每一步都踏實踩下,不然等於白做。想要加強效果可以將手臂撐在下腰後,把臀部撐起來,再進行踩腳踏。

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    大腿夾紙
    隨時都可以做的瘦大腿內側肉動作,坐在椅子前半部,上半身保持挺直、雙腿併攏,將一張紙夾在膝蓋處,大腿互相緊靠,讓紙不要掉下,維持5分鐘即可。

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    圖片來源:穆熙妍 Crystal Mu

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      背厚的跟熊一樣?15天解決「圓肩厚背」懶人居家運動法

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/03/28 18:30

      這個秋冬,不曉得大家是不是不小心把自己吃成熊樣呢?真的別從背影就開始斬桃花!今天就來傳授消滅「圓肩厚背」的運動技巧,讓你在夏天正式來報到前,鍛鍊出最美的肩、頸、背,穿什麼衣服都好看~

      圓肩厚背是如何形成的?
      除了吃胖之外,平常姿勢不正確也是很大的元凶,像是長時間低頭玩手機、駝背走路等,會讓身體前後側肌肉力量不均衡,身形自然也就不好看,隨著脂肪堆積,久而久之就會出現圓肩厚背。

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      背厚的跟熊一樣?15天解決「圓肩厚背」懶人居家運動法

      改善圓肩厚背6大SOP
      肩頸拉伸
      身體自然站立,左手水平伸至右側,右手套住左手手肘後,向後方出力,兩側各2組,每組拉伸10下。記得頭要往反方向扭轉,不用太用力喔。

      背厚的跟熊一樣?15天解決「圓肩厚背」懶人居家運動法

      頸部伸縮
      坐著或站著都可以,脖子保持不動,下巴回縮,讓自己出現雙下巴,或是三層下巴的狀態,再回到原位,重複動作10次為1組,做3組即可。記得脖子不要向前傾,也不要刻意低頭。

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      手臂伸展
      雙手在後背合十,呈現平行肩膀的狀態,接著抬起雙手到最高點堅持5秒,此時身體不要前傾,用力拉伸,再放下回原位, 重複動作10下為1組,共做3組。

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      平行開合
      雙手手臂向前方舉起彎曲,呈現與身體垂直的狀態,打開到與肩膀平行一直線再收回原位,10下為1組,共作3組,記得不要聳肩或縮背,這個動作超痠,千萬要撐下去。

      背厚的跟熊一樣?15天解決「圓肩厚背」懶人居家運動法

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      環繞運動
      雙手在頭頂十指相扣,環繞在頭部並往一側拉伸,維持10秒為1下,做15下為1組,兩側各做2組,要用肩膀的肌肉出力,不要用手肘出力喔!

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      後背開肩
      雙手在後背十指相扣,用力舉起向上拉提到自己的極限,維持5秒左右再緩緩放下,重複動作20下。

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      每天堅持做這6個動作,甩掉熊樣真的不是難事!小紅書網友親測15天,圓肩後背大幅改善不少,有興趣的女孩們趕快一起來試試看吧!

      圖片來源:桃树妖

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