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曾胖到大腿沒縫隙!易胖體質庭沼珉4招甩肉10公斤沒減胸

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/03/28 09:12

韓國人氣女演員庭沼珉,剛出道時拍攝《惡作劇之吻》整個人體態稍嫌臃腫,甚至還因臉圓被網友抨擊胖,近年積極瘦身的她,在《今生是第一次》、《從天而降億萬顆星星》整個人明顯變瘦又變美,成功從52公斤減到42公斤,重點是胸部沒有縮水,到底是怎麼辦到的?這次幫大家整理她的瘦身秘訣,如果你跟她一樣「天生易胖」體質,趕快學起來!

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曾胖到大腿沒縫隙!易胖體質庭沼珉4招甩肉10公斤沒減胸

一天只吃中餐
曾說過自己不是天生瘦的體質,為了可以瘦得更有感,她採用一天只吃中餐的飲食策略,因為只吃這餐,她會特別注重均衡,以吃「韓食」為主,裡面會有很多種小菜,不僅可以攝取很多纖維,有飯、有菜,吃起來也會有飽足感,重點是吃剛剛好,千萬不能過量。(減肥最忌諱的就是吃撐!!)

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減肥不忘攝取蛋白質
即使一天只吃一餐,但她吃東西不會刻意忌口,攝取的食物以高纖維、蔬果為主,重要的是蛋奶類也要攝取,記得選擇優質蛋白質,這樣營養才會均衡,也才不會瘦到女生最在意的胸部!

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靠芭蕾雕塑身型
小時候其實就學過芭蕾的庭沼珉,減肥時期也透過跳芭蕾的方式幫助雕塑身材,還會搭配瑜伽、皮拉提斯,不僅可以瘦身還能讓曲線更好看,難怪瘦下來後的那雙腿線條這麼美!!

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針灸療法改善體質
庭沼珉和大家一樣都有瘦不下來的苦惱,體質不是天生瘦的她,在減肥路上也不容易,除了靠飲食及運動外,她還求助過中醫針灸療法,幫助改善體質問題,讓瘦身能夠事半功倍。

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庭沼珉的減肥觀念大致來說很不錯,她不追求要速瘦,而是透過飲食及運動的方式雙管齊下幫忙,不過,一天只吃一餐對於一般人來說實在太困難,小編建議大家三餐還是可以按時吃,不過份量要減少,食材也要挑過,避免高油、高鹽、高醣飲食,再搭配規律的運動,一定能成功瘦下來了!

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曾胖到大腿沒縫隙!易胖體質庭沼珉4招甩肉10公斤沒減胸
圖片來源:IG@somin_jj

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    3個月甩13公斤!前日本女議員全靠「花椰菜」瘦下來

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/03/27 14:25

    目前35歲的上西小百合,總共從政了5年,是日本的前議員,後來轉型進入日本演藝圈,花了3個月減重13公斤,鏟肉後的她更被大家說激似深田恭子!不過她瘦下來的秘訣超簡單,竟然跟花椰菜有關係?

    3個月甩13公斤!前日本女議員全靠「花椰菜」瘦下來

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    #喝酒減量
    平常喝酒成習慣的日本人,要在減肥期間戒酒真的有點困難,所以上西小白合分享她會減量喝酒,但如果要喝則是選擇蒸餾酒類來喝,比較可以避免攝取過多的熱量。

    #控制碳水化合物
    上西小白合分享自己會瘦下來的原因之一,是因為她雖然三餐照吃,可是會減少攝取碳水化合物,這樣可以降低熱量的吸收!不過她會以糙米、納豆、番薯、牛蒡等含有豐富纖維質的食物,來補充身體所需的營養。

    3個月甩13公斤!前日本女議員全靠「花椰菜」瘦下來

    #多吃花椰菜
    減肥期間上西小白合選擇大量的吃花椰菜!花椰菜有豐富的維他命還有膳食纖維,可以幫助促進新陳代謝、腸胃蠕動,甚至還可以抑制脂肪堆積,讓基礎代謝上升。而且花椰菜的熱量非常的低,100g只有27卡!但是又可以讓人有豐富的飽足感,吃完一大盤的花椰菜,保證讓妳超飽但又不會熱量爆表。

    #運動
    上西小白合分享自己每天都會花2小時來健走,而且美國俄亥俄州立大學研究顯示,透過走路變換速度來減肥,就跟車子踩油門一樣,需要消耗更多油料來幫助前進。因為走路變換速度的時候,腿部會需要做更多的動作,這過程自然就會燃燒更多的熱量。而且走走停停的走路方式,反而會比平常還累哦!編輯告訴大家最好的走路速度調配是:2分鐘散步+1分鐘調整步伐+20~30分鐘的競走。

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    3個月甩13公斤!前日本女議員全靠「花椰菜」瘦下來

    同時上西小白合也有透過拳擊來幫助瘦身,拳擊是高強度的有氧運動,除了可以提升心肺健康之外,透過揮拳還可以適當的釋放壓力呢~而且進行拳擊運動30分鐘就可以狠狠消耗掉300卡路里~

    3個月甩13公斤!前日本女議員全靠「花椰菜」瘦下來

    #要有減肥休息日
    其實減肥期間非常適合來「減肥休息日」其實就是找一天讓自己稍微放縱一下,除了可以滿足口慾,還可以有效幫助改變身體代謝機制哦~是維持瘦身動力的好方法之一!也有助於避免減重的停滯期。

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    圖片來源:uenishisayurientertainment

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      超強「經期排毒法」網推6秘方:鏟肉、補血、豐胸都搞定!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/03/27 12:09

      雖然說每個月月經來都很折磨人,不過如果喝對補品,就可以利用經期瘦身、養顏美容甚至豐胸哦!如果不曉得要怎麼保養子宮才可以讓月經來的順暢、遠離經痛,那就快來試看看以下六種經期排毒秘方!

      「暖宮」
      超強「經期排毒法」網推6秘方:鏟肉、補血、豐胸都搞定!

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      準備材料:黑糖、紅棗、薑片
      製作方法:相信大家如果月經來的時候都會喝上一杯黑糖紅棗薑茶吧?將黑糖、紅棗、薑片還有適量的水一起燉煮即可。這杯很適合在月經來的第一天飲用,可以幫助暖宮趨寒,有經痛困擾的人,喝了這杯也可以有效舒緩經痛。

      「補氣血瘦身」
      超強「經期排毒法」網推6秘方:鏟肉、補血、豐胸都搞定!
      準備材料:黑糖、地瓜、紅棗、枸杞、薑片
      製作方法:可以先將地瓜切塊,接著放入鍋中和紅棗、枸杞、薑片一起燉煮,等到關火前再把黑糖加進去即可。喝下肚除了可以增加飽足感之外,紅棗可以幫助補氣血還有排出體內的毒素。

      「養顏美容」
      超強「經期排毒法」網推6秘方:鏟肉、補血、豐胸都搞定!

      準備材料:黑糖、紅豆、紅棗、枸杞、花生
      製作方法:建議先將紅豆用熱水燉煮一小時,再將紅棗、花生、枸杞洗乾淨丟下去一起煮,關火前再把黑糖加進去即可。紅豆是非常好的補血排毒聖品,花生中也含有豐富的維生素,可以幫忙促進血液循環。

      「解經痛胸部脹」
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      製作材料:黑糖、米酒、紅棗、枸杞、雞蛋
      製作方法:先將水煮滾後再丟進紅棗、米酒、枸杞、蛋也可以直接加進去,等到關火前再把黑糖加進去即可。這道酒釀蛋可以幫助美白豐胸,如果經期來有胸悶的情況,也可以有效改善!非常適合在經期時飲用。

      「預防老化」
      超強「經期排毒法」網推6秘方:鏟肉、補血、豐胸都搞定!
      製作材料:枸杞、白木耳、紫薯、黑糖
      製作方法:燉煮前先將白木耳泡過水,之後再全部丟進鍋中燉煮,關火前加入黑糖即可。白木耳具有滋養肺陰的功效,對於養顏美容也非常有幫助,枸杞則是可以有效預防衰老。

      「催經」
      超強「經期排毒法」網推6秘方:鏟肉、補血、豐胸都搞定!

      製作材料:山楂、紅棗、黑糖
      製作方法:將全部材料加在一起燉煮即可。喝起來香甜好入口,不過對於月經不順的人可是超有用,山楂可以活血化瘀甚至還有婦人藥之稱!紅棗則是可以幫助我們補氣~

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      超強「經期排毒法」網推6秘方:鏟肉、補血、豐胸都搞定!
      圖片來源:Candice-z

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