李佳穎「童顏腹肌」體脂只有14%!健身菜單看過來|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

李佳穎「童顏腹肌」體脂只有14%!健身菜單看過來

瘦身| By 楊丹 報導
2019/03/29 11:14

大家看得出來李佳穎的年紀嗎?如果她是高中生是不是也無違和感!其實她已經36歲了,這童顏的等級真的讓編輯給嚇壞惹,但是除了童顏之外,她甚至還有驚人的腹肌~現在就一起來看看她驚人的健身菜單吧!

李佳穎「童顏腹肌」體脂只有14%!健身菜單看過來

廣告 - 內文未完請往下捲動

#跑步跟重訓都重要
李佳穎從小就是田徑選手,所以一直都有跑步的習慣甚至幾乎每天都會跑個10k,但是後來到中國拍戲時才發現除了瘦,身形也很重要!所以她才開始重訓。

開始接觸重訓後她大概每周會上健身房6次,每次1小時,背部腿循環再搭配游泳、飛輪課,重訓的期間她也經歷過大腿、手臂變壯的時候,但是她分享女生要練成金剛芭比比較難,所以也不用太過擔心,撐過去之後就可以發現體態明顯變好。現在她則是不會刻意鍛鍊哪個部位,選擇全身的訓練!李佳穎完全變成了運動控,她曾經瘦到體脂只有14%,後來甚至被婦產科醫生警告,這樣再瘦下去會有停經或者不孕的風險。

李佳穎「童顏腹肌」體脂只有14%!健身菜單看過來

#接觸瑜珈
經歷了被警告體脂不要在低下去的過程,李佳穎後來踏入了瑜珈的世界,但是她卻笑說這痛苦程度完全不輸健身,因為筋很硬的人剛開始會超辛苦。不過她還是努力克服這一切,開始養成做瑜珈的習慣,甚至現在她還考到了瑜珈教師證照呢~

李佳穎「童顏腹肌」體脂只有14%!健身菜單看過來

廣告 - 內文未完請往下捲動

#多補充太白質
李佳穎說因為健身運動實在太累了~所以她有時候甚至還會去買大毛蟹或是鮮蚵回家犒賞自己,同時也可以補充到滿滿的蛋白質。另外她也會大量的攝取蔬果,多吃葡萄柚可以幫助燃脂,吃藍莓也可以幫助修復肌肉,運動過後的均衡飲食也是非常重要的。

李佳穎「童顏腹肌」體脂只有14%!健身菜單看過來

#多喝薏仁水
李佳穎的好身材還有凍齡肌膚,除了靠運動維持之外,她也會利用食補的方式來加強。像是她早上習慣喝薏仁水,幫助美白還可以代謝體內多餘的水分,有效改善水腫。另外一定喝很多水,或者她也會喝一些營養豐富的蔬果汁來補充體內的維他命,建議大家可以喝像是奇異果汁或者是柳橙汁。

李佳穎「童顏腹肌」體脂只有14%!健身菜單看過來

廣告 - 內文未完請往下捲動

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
李佳穎「童顏腹肌」體脂只有14%!健身菜單看過來
圖片來源:李佳穎junoohknow

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/03/29 09:35

    「如果你保養的好,妳男友可能還在唸幼兒園。」這句話聽起來也許誇張,但就是有人這麼狂!應該猜到她是誰了吧?沒錯,答案就是鍾麗緹,不但嫁給小她12歲的老公,甚至到48歲仍努力要拚第四胎!

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    由於張倫碩是獨子,已經生了3個女兒的鍾麗緹卯足勁要為他拚生第四胎,就算年紀屬高齡,但以她的好狀態絕對有機會, 48歲的身材、皮膚能好成這樣,簡直讓人甘拜下風,難怪把年輕老公的心抓緊緊,日前鍾麗緹帶著公公婆婆去蘇美島旅遊,和婆婆同框拍照,你相信她們倆只差10歲嗎?

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

    真實年齡只差10歲,但視覺年齡差了大概不只20歲,可見女人保養得好,數字真的不代表什麼,鍾麗緹凍齡的保養方式,就是早睡早起、吃得好、鍛鍊得好,為了備孕更活得健康,她說:「我其實已經備孕將近一年,調理身體、作息規律、多運動、做針灸等等,所有的目的都是讓身體更好更健康,心裡也更快樂。我要開心的活到100歲!現在都還沒走到一半的時間,而我也生過三個小孩了,我很有信心,自己的身體早就知道怎麼樣生小孩,而我也會繼續用正面的態度期待著。」下面就來看看,鍾麗緹的超狂排毒法和運動清單。

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

    體內排毒靠「喝油」
    想要皮膚好,就要勤補充膠原蛋白,鍾麗緹每天都會吃燕窩,將皮膚的澎潤感維持住了,看起來就年輕好幾歲,但想要皮膚白、不亂長東西,最重要的還是要做好體內排毒,近日她去蘇美島一遊,分享了特殊的「喝油」療程,說:「這次帶我爸爸還有公公婆婆來蘇梅島排毒,我們排了11天,這11天裡我們只喝油,身體裡很多毒素都排出來了,感覺很輕鬆很舒服。」別以為喝油很不健康,其實著名的生酮飲食也是以攝取高油脂為主,但一定要選好油,橄欖油、堅果油、椰子油等等,而且「只喝油」的排毒療程只適合短期幾天進行,長期還是要搭配生鮮蔬果、原型食物,才有足夠的營養喔!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

    偶爾一頓「欺騙餐」
    想維持好身材,多半飲食都要低卡清淡,但在長時間健康進食後,鍾麗緹說偶爾也要來一頓不忌口的大餐、隨心所欲的吃,她稱之為「cheat meal欺騙餐」,刺激平穩的代謝系統活絡一下,迫使新陳代謝超速運作,可以幫助突破停滯期,也可以滿足一下想吃甜食的心情。

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下

    每天堅持運動,微有氧+重訓
    「運動會讓自己更美好」就是鍾麗緹的信念,之前上節目帶著一票年輕偶像做她平日鍛鍊的健身操,結果各個跳得東倒西歪,編編看她在粉專上分享的運動清單,果然不是普通人的等級啊!只能說~不想讓身材流淚就只能流汗。
    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
    清單1:移步伏地挺身
    運動開始鍾麗緹會先進行輕有氧,讓身體和心肺活絡起來,後續搭配重訓更有效。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
    清單2:弓箭步蹲+單手舉重
    利用啞鈴重量同時鍛鍊手臂與雙腿,左手做完換右手做。

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
    清單3:起立蹲下+雙手舉重
    這個動作可以鍛練到全身,跟之前阿嬌婚前拚瘦身的運動清單類似,屬於高效型健身運動,但編編光看就覺得累慘了~

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
    清單4:撐地抬手舉重
    有點結合平板式的抬手舉重,都是利用啞鈴來讓動作的強度增加,編編光是雙手撐地1分鐘就覺得累累,這動作太逼人啦~

    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
    清單5:抬腳仰臥起坐
    更累人的來了,這是鍾麗緹運動清單中的最後一個動作,舉啞鈴做抬腳的仰臥起坐,能讓腹肌炸裂。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    以上運動全部做一輪,就是她一天的日常,只能說想要身材好,絕對沒有偷懶的捷徑!而且運動不只能雕塑身形、使肌肉緊緻有彈性,還能保持好精神、好體力與維持良好的循環代謝,讓皮膚也一起變好,難怪48歲的鍾麗緹能擁有30歲的臉蛋與身材啊~

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    保養得好,妳男友可能還在唸幼兒園!48歲鍾麗緹最狂排毒法來了解下
    圖片來源:鍾麗緹微博

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/03/29 09:03

      平常就很注意身材管理的穆熙妍,最近在網上秀出健身有成的腹肌照,引來網友們驚艷圍觀。除了腹肌之外,不曉得大家有沒有注意到她的修長美腿,0橘皮、毫無贅肉超纖細的線條感,實在讓人很難想像已經40歲了…

      40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      第1招:每天飯後做3次身型矯正
      為了腿直,穆熙妍經常會做矯正腿型的站立動作!將整個身體倚靠著牆面,手掌心朝前、肩打開,此時肩膀外側到手背都要貼牆上喔,腰部後方則要與牆壁有一掌半的距離,吸氣並緊繃著腹部,頭頂也盡量向上延伸(但後腦杓要記得不要離開牆壁喔。)能幫助強化頸椎、調整駝背、矯正骨盆,她三餐飯後都會練習1次,每次5-10分鐘。

      40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

      第2招:精油泡澡、滾輪體刷雙管齊下
      除了矯正身型、腿型之餘,她認為消水腫,也是維持美腿很重要的環節。最喜歡的方式就是用木桶泡腳,因為木桶比較好保溫,會倒入約40度的溫熱水,再加上些許舒緩精油,像是杜松子,絲柏,葡萄柚,天竺葵,迷迭香都很適合。另外為了打散脂肪、預防橘皮,泡完腳後她會馬上擦身體乳,或是選擇預防妊娠紋的乳霜、護膚油,搭配滾輪和體刷,加強腿部的消腫排毒。

      40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

      飲食上也要多加注意,才能避免水腫。她說平時就要少喝冷飲、減少攝取鹽分,多喝一些紅豆水、薏仁水等都能幫助排水利尿、消水腫,不過孕婦、經期來時較不建議飲用。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      第3招:養成做減脂腿部運動的習慣
      腿要看起來真的變瘦、緊實,最大的關鍵還是「減脂」,除了定期上健身房運動之外,穆熙妍建議,可以做以下居家運動來幫助快速瘦腿!

      40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!

      快速競走
      飯後30分鐘就會去快速競走,因為此時血糖濃度升高,胰島素開始分泌,小腸開始吸收,容易加速生成體脂肪,去走一走能幫助減脂,小提醒走完要記得拉筋,才能避免小腿結種蘿蔔喔。

      空中踩腳踏
      這是一個大家耳熟能詳的居家運動,腿抬起屈膝,身體呈90度,開始踩腳踏的動作,小腿要出力,每一步都踏實踩下,不然等於白做。想要加強效果可以將手臂撐在下腰後,把臀部撐起來,再進行踩腳踏。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      大腿夾紙
      隨時都可以做的瘦大腿內側肉動作,坐在椅子前半部,上半身保持挺直、雙腿併攏,將一張紙夾在膝蓋處,大腿互相緊靠,讓紙不要掉下,維持5分鐘即可。

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      40歲穆熙妍,3招打造0橘皮、超纖細逆天辣腿!
      圖片來源:穆熙妍 Crystal Mu

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.