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零修圖!超狂21歲萌妹「天使臉孔+筋肉二頭肌」妳敢練嗎?

瘦身| By 楊丹 報導
2019/04/01 16:04

相信妳的眼睛!妳真的沒看錯!這位長相甜美可愛的女生今年才21歲,但是卻是個擁有「筋肉二頭肌」她叫做程璐,是個個性豪邁的東北女孩,前陣子她在網路上分享自己健身影片,沒想到因為她的反差萌而瞬間爆紅!

看看程璐這系列壯到彷彿是P圖P上去一樣的肌肉,是不是比妳另一半的手臂還要壯了呢?

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零修圖!超狂21歲萌妹「天使臉孔+筋肉二頭肌」妳敢練嗎?
零修圖!超狂21歲萌妹「天使臉孔+筋肉二頭肌」妳敢練嗎?
零修圖!超狂21歲萌妹「天使臉孔+筋肉二頭肌」妳敢練嗎?

她分享自己會愛上健身,是因為有次被朋友拉去看健身比賽,看到別人壯碩的肌肉還有古銅色的膚色就馬上愛上惹~因此踏入了健身的道路。開始健身之後,她每天都待在健身房裡,至少訓練5個小時以上!除了吃飯、睡覺、上課之外,如果想要找程璐請去健身房絕對可以發現她。

零修圖!超狂21歲萌妹「天使臉孔+筋肉二頭肌」妳敢練嗎?

程璐完全就是個健身控,她只花了400多天就把自己的體脂練到只有13%,甚至後來也去參加中國全國健美職業菁英賽,獲得了第4名的好成績。更有人說她是真人版春麗、金剛芭比。沒想到她不僅沒有覺得自己被取笑,反而很喜歡這名字,把自己的微博ID改成了「金剛小芭比」,是不是忍不住覺得程璐很可愛呢?

零修圖!超狂21歲萌妹「天使臉孔+筋肉二頭肌」妳敢練嗎?

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或許妳會覺得程璐把自己練成這樣不好看,或者一點不想變成這樣!不過不得不說她的毅力還有堅持非常讓人欽佩啊~要把自己練成這樣真的要花費很大的功夫,還有堅持。網路上也有許多人被她這樣的反差萌還有毅力給圈粉惹~程璐也笑著跟粉絲們說「我才不要做什麼甜心寶貝」、「做我男朋友吧!我來保護你」~

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零修圖!超狂21歲萌妹「天使臉孔+筋肉二頭肌」妳敢練嗎?
圖片來源:金刚小芭比i全网小哪吒

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    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/04/01 16:03

    「LOVE HANDLE」多麼肉麻的字,卻是形容腰間多出的2塊贅肉啊!現在,趕緊來按摩+運動,消除臀部上方與腰部下方之間的脂肪,別讓男人再摟著肥肉,而是抱著妳的小蠻腰喔!

    想要消除愛的把手,幾乎沒有輕鬆又簡單的方式,只有採取針對性的按摩與運動,才能將腹部兩側贅肉剷除。以下,這幾招趕緊學起來,保證妳會很有感愛的把手慢慢消失囉~

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    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    Part 01每天按摩15分鐘
    腰部兩側的贅肉,不用捏就能清楚看到它。這時,先來按摩一個神奇的穴位:帶脈穴,就能幫助整個腰部的代謝。

    帶脈穴在這裡
    位於腰側兩旁,肚臍為中心化一條橫線、腋下為起點畫一條分隔號,兩線的交點處就是帶脈穴。

    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    3步驟按摩法
    1.按揉法:將食指和中指放在穴位上,以穴位為中心順時針按摩。按摩5分鐘。可以加快腰部的新陳代謝。

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    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    2.敲擊法:沿著橫向敲擊帶脈50圈,重點在帶脈穴上敲擊100圈。透過敲擊帶脈穴,可以讓經絡氣血運行加快,對消除腰部贅肉效果很有感。

    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    3.推拿法:沿著帶脈穴,從上往下推,每天堅持30次!會消除腰部縱向的贅肉

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    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    每天把3個步驟依序做一遍!大概花費15分的時間,網友就親測說:效果真的超明顯噠!但是一開始按摩帶脈穴時,會有一點小痛!可以放輕力道,再慢慢加重喔~

    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    Part 02.運動腰部6招
    除了按摩法之外,當然也要透過運動,才能讓愛的把手速速遠離妳喔!現在,不妨把這幾招運動學起來,在家也能輕鬆做。

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    1.肘撐轉體:肘撐平板式,以核心帶動下半身的左右轉體,左右各12次,3組。
    2.單臂支撐轉體:左前臂與左腳外緣支撐自己的體重,右腳疊在左腳上方,接著將右臂朝天花板方向舉起後,再往身體下方伸展,左右各12次,3組。
    3.屈腿轉體:肘撐平板式,彎起小腿,膝蓋支撐後,以核心帶動下半身的左右轉體,左右各12次,3組。

    消除愛的把手!終極按摩搭運動9招,讓男人抓不到妳的腰側贅肉

    4.仰臥扭轉:身體躺平後,雙腿彎曲,雙手伸直往上後,往左往右伸展。伸展時下半身不動,以腰部帶動,左右各12次,3組。
    5.懸空扭轉:身體躺平,雙手伸直放身體兩側後,抬高雙腿慢慢的左右擺動。注意,上半身不能動喔!左右各12次,3組。
    6.屈腿側踢:雙手撐著身體,雙腿跪著後,左腿先往後伸直後,右膝蓋往右手肘彎曲,左右各12次,3組。

    圖片來源:小紅書@伊人醉Nikko大寧  達志影像/shutterstock

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      袁姍姍「一週速瘦」減肥食譜被網友瘋狂收藏!關鍵在晚餐這樣吃

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/04/01 15:40

      大陸女星袁姍姍可能台灣的妹紙不太認識她,但她的減肥筆記,在網路上可是非常有名!因為,她的馬甲線也非常有名,袁姍姍在微博可是有「馬甲線女王」的稱號,緊實的腹部線條,不知道羨煞多少妹紙~~

      袁姍姍「一週速瘦」減肥食譜被網友瘋狂收藏!關鍵在晚餐這樣吃
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      這次的減肥維持了一個月,袁姍姍說快速瘦下來都是前半個月,後面就努力保持,如果稍微多吃了些,就把運動量加大,加入更多的重訓鍛鍊肌肉,前半個月主要把體重降下去,後面就努力降體脂,她的減肥食譜由於在網路上爆紅,批評或效仿都大有人在,但她認為找到適合自己的食譜最關鍵,因為每個人的體質和愛吃的食物不一樣,能保證自己可以堅持下去的食譜才是最好的,她的減肥食譜屬於簡單粗暴、快速減重型,有耐心的話,其實可以嘗試循序漸進的方式更健康!

      袁姍姍「一週速瘦」減肥食譜被網友瘋狂收藏!關鍵在晚餐這樣吃
      袁姍姍「一週速瘦」減肥食譜被網友瘋狂收藏!關鍵在晚餐這樣吃

      下面就來看看她的減肥筆記吧!因為可以快速瘦,許多網友都存下來當作減肥時的參考指標,連一天幾點進食、吃了些什麼,甚至連運動清單也詳列在內了,但最主要不外乎3大重點:少鹽少油少糖少零食、水果盡量下午5點前吃、培養一項自己喜歡的運動。想要在短時間內瘦下來的女孩們很可以參考看看喔!

      袁姍姍「一週速瘦」減肥食譜被網友瘋狂收藏!關鍵在晚餐這樣吃

      馬甲線女王袁姍姍的減肥食譜大公開!
      Day 1

      9:00早餐:一碗糙米糊
      12:00中餐:燙青菜+清蒸鱸魚
      16:00晚餐:一個蘋果+一根香蕉+一小包綜合堅果

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      Day 2
      9:00早餐:一碗糙米糊
      12:00中餐:火鍋(木耳、香菇、茼蒿、豆腐、蝦、海鮮,拒絕麻醬)
      16:00晚餐:一個蘋果+一小包綜合堅果

      Day 3
      9:00早餐:一碗糙米糊
      12:00中餐:水煮牛肉和芹菜
      16:00晚餐:一個橘子+一小包綜合堅果

      Day 4
      9:00早餐:一碗糙米糊+一杯蜂蜜水
      12:00中餐:水煮花椰菜+水煮蛋(去掉蛋黃)
      16:00晚餐:一個橘子+一小包綜合堅果

      Day 5
      9:00早餐:一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一小包綜合堅果
      12:00中餐:半個地瓜+水煮青菜
      16:00晚餐:一杯優酪乳

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      Day 6
      9:00早餐:一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一碗雞蛋羹
      12:00中餐:三明治(全麥麵包、雞蛋、蔬菜)
      16:00晚餐:一個橘子

      Day 7
      9:00早餐:一碗糙米糊+一杯蜂蜜水+一個蘋果
      12:00中餐:一根玉米+水煮青菜
      16:00晚餐:一杯優酪乳

      袁姍姍「一週速瘦」減肥食譜被網友瘋狂收藏!關鍵在晚餐這樣吃

      看見沒~要減肥就是要管住口,這樣的一天的進食量,編編就算擺在一餐全吃了也還覺得不飽,尤其是晚餐,不但在5點前吃完,而且份量有夠小,常常是一些水果或是優酪乳,目的在促進腸胃道蠕動,避免在夜晚休息時堆積熱量,而且除了控制每天的飲食,袁姍姍還會搭配簡單的運動,每天大約運動1個半小時,包含10分鐘熱身、60分鐘快走、20分鐘拉伸,或一些鍛鍊核心肌群的運動,睡前會加做揉肚子,袁姍姍說她揉肚子的方法簡單粗暴,正50圈、反50圈,力度適中,可以幫助腸胃蠕動。像她這樣吃跟動,一週可瘦個2~3kg不是夢!

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      袁姍姍「一週速瘦」減肥食譜被網友瘋狂收藏!關鍵在晚餐這樣吃
      圖片來源:袁姍姍微博

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