只要是大腿有肉的人，一定都很懂編說的「大腿旁蹦出2坨肉肉山」，應該不抽象還具體的不得了…其實那就是討人厭的馬鞍肉，不管是照鏡子還是穿貼身褲，都會被自己那ㄅㄧㄤˋ出來的肉給嚇到，到底要怎麼剷平它呢，今天就一次來揭曉！
為什麼大腿旁邊會有2坨肉肉山？
馬鞍肉位在大腿根部、兩側凸出來的區塊，會讓你的屁股看起來變大，臀圍增加。通常都是來自不正確的生活習慣，像是長時間久坐不動，愛吃冰冷食物，導致下半身循環不好，久而久之就會成為頑固的脂肪，緊貼著你的大腿不放。想要瘦下那兩坨肉其實不難，以下運動編編都嘗試過非常有感，一起在睡前做，不知不覺就剷平它了～
第1招：天鵝式（雙側拉展）
將一條腿彎曲放於左胯下，另條腿伸直向後完全貼地，整個人的上身坐正，身體微微前傾，接著將雙臂向後背伸直、掌心相對，記得這時候的腳背要放平喔，維持動作30秒，再換另一側，共坐2組即可。
第2招：瑜伽柱緩解大腿肌
身體呈側臥，左腿伸直且大腿外側與瑜珈柱（滾輪）接觸，右腿彎曲置於左腿前，右手輕扶著地板，右腳帶動身體在瑜珈柱（滾輪）上前後滾動，左腿記得是離地的狀態喔，滾10-15下為1組，兩側各做3組，達到緩解大腿肌的作用。
第3招：進階式臀橋
仰臥屈膝，腳掌相對，將雙膝分開，雙手置於身體兩側，用腹部發力撐起骨盆，抬起整個上半身，呈現一直線的狀態，維持30-60秒為1組，做3組即可。
第4招：蚌式開合
側臥且雙腿彎曲，上半身保持不動，吸氣時將膝蓋抬起，腳掌內側記得貼著不要分離，吐氣時再將膝蓋落下，重複做15下為1組，做3組即可，這個動作能特別鍛鍊到大腿內外側的肉，做完都會非常痠。如果想加強動作強度，可如圖加個彈力帶，能讓效果更加倍。
圖片來源：布咚、達志影像 /shutterstock
