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細腿翹臀靠勤練!夏于喬「瑜珈」瘦身:這招緊緻臀部很有感

瘦身| By 楊丹 報導
2019/04/08 11:57

夏于喬無論是主持還是戲劇,表現都讓人驚豔,今年已經34歲的她,身材保持得很好,編輯看到她去海邊玩曬出自己辣腿時的照片也嚇到了~不過夏于喬分享自己的細腿翹臀全是靠勤練出來的,另外也公開了自己常常在家做的居家運動,現在就來一窺夏于喬保持好身材的撇步有哪些吧!

細腿翹臀靠勤練!夏于喬「瑜珈」瘦身:這招緊緻臀部很有感

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#一天喝滿2500 C.C.的水
夏于喬分享自己每天都會逼自己喝到2500C.C.的水,雖然狂灌水會一直想上廁所,但是認真的執行兩個月後,就會發現肌膚有感變得好透亮!整個人的膚況也變得很穩定。多喝水也能幫助促進身體的血液循環、新陳代謝。不過有些多女生不愛喝水都是因為覺得水沒有味道,因此夏于喬也說像她會在水裡面加一些天然的果乾、花瓣,建議大家可以自己DIY一些有味道的水,或者丟片檸檬進去也可以。如果覺得自己真的沒辦法喝到2500C.C.的水,最好也要保持一天喝到1500C.C.以上哦~

細腿翹臀靠勤練!夏于喬「瑜珈」瘦身:這招緊緻臀部很有感

#補充膠原蛋白很重要
為了讓自己在鏡頭上可以看起來比較瘦,所以夏于喬也會適時的減肥。另外因為變瘦怕臉部的膠原蛋白會流失,她就會吃一些含有膠原蛋白的保養品,來幫助恢復肌膚的Q彈。平常如果想要讓臉部變得更瘦,她也會透過按摩的方式來雕塑臉部的線條。

細腿翹臀靠勤練!夏于喬「瑜珈」瘦身:這招緊緻臀部很有感

#不一昧追求美白
夏于喬分享自己年輕時非常追求「美白」這件事情。任何偏方她也都試過了,像是在身上塗滿蛋白,雖然有點美白效果,但是味道也很臭!或者是她爸爸還曾幫他買奶粉,讓她在家泡奶粉澡,最後也沒什麼用。現在的她不再一昧的追求變白,而是肌膚健康透亮更重要。

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細腿翹臀靠勤練!夏于喬「瑜珈」瘦身:這招緊緻臀部很有感

#細腿翹臀全靠「橋式」
夏于喬說自己不愛單一的運動模式,所以平常都會變換不同的運動項目,平常沒工作的時候就會去健身房雕塑身材,或者找教練一對一教導重訓,有時候也會上一些瑜珈課、TRX、游泳。

另外她也分享自己平常在家最愛的居家運動,針對提臀她最推的就是「橋式」瑜珈,這個動作可以練到大腿還有臀部。可以先躺在瑜珈墊上,往上做抬臀的動作,她說自己很常做這個動作,平常如果做100下無感,她就會做到200下,每30下為一組,每次將身體抬起來的時候可以撐個20秒,再休息一下繼續做。細腿翹臀靠勤練!夏于喬「瑜珈」瘦身:這招緊緻臀部很有感

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細腿翹臀靠勤練!夏于喬「瑜珈」瘦身:這招緊緻臀部很有感
圖片來源:chiaochiao_hsiaspotebi

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    原來豆漿有這麼多種喝法!不運動也能一週瘦3kg的食譜學起來~

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/04/08 09:46

    想要輕鬆瘦身的妹紙這篇必收藏~原來,喝豆漿可以助瘦身是真的!有網友在小紅書上分享,自己三餐正常吃,每餐多搭配一杯豆漿,結果一週就瘦了3kg!是不是很令人羨慕~編編甚至還看過一篇報導,有中年男子把豆漿當水喝,結果胸部暴長到D罩杯!可見喝豆漿真的對女生很好(貼心提醒:但還是不能取代水喔)!

    原來豆漿有這麼多種喝法!不運動也能一週瘦3kg的食譜學起來~

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    為什麼說喝豆漿有助瘦身呢?因為豆漿中含有豐富的蛋白質、纖維素和鈣,碳水化合物含量低、無膽固醇。簡單說就是高營養同時低熱量,同樣分量的一杯豆漿,卡路里遠遠低於牛奶跟米粥!而且喝豆漿又能產生飽腹感,降低人體對糖份、脂肪、膽固醇這些瘦身“天敵”的吸收,幫我們規避了各種長胖風險,可當作早餐,或搭配三餐一起飲用,飯前喝可增加飽足感,防止不小心吃太多!但注意,一定要是無糖或低糖豆漿喔!

    原來豆漿有這麼多種喝法!不運動也能一週瘦3kg的食譜學起來~

    當然,可以搭配運動的話效果更好!午餐後一小時是運動最好的時間,由於在控制飲食了,可以不用天天運動,兩天一次、每次40分鐘即可。一星期瘦3公斤,健康輕鬆!不用擔心減脂餓肚子減出一臉菜色,豆漿額外效果還可以增加雌激素,使皮膚白細滑嫩、胸部有料!今天就把它喝起來!

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    想要靠喝豆漿瘦身,推薦搭配高纖維的食材,既有飽足感又能幫助順暢,瘦身效果更加倍!例如可加入一些五穀、堅果類,豆漿2:穀類1的比例來做,既有飽腹感又不會攝取太多熱量,而且自己用豆漿機研磨,安全又健康。以下是推薦搭配菜單~自己在家也可以輕鬆做。

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    1.紅棗枸杞豆漿:黃豆+紅棗+枸杞+燕麥
    對於想補氣血的女生來說可以多喝,尤其是在經期後,可幫助補氣補血,使肌膚紅潤有好氣色。

    2.黑芝麻花生豆漿:黃豆+黑芝麻+核桃+花生燕麥
    黑芝麻可以使頭髮烏黑發亮!搭配核桃、花生適量堅果油脂,能使肌膚豐潤延緩衰老。

    3.薏仁紅豆豆漿:黃豆+紅豆+薏仁+燕麥
    紅豆可幫助補血,加上搭配薏仁可美白又去濕利尿,有水腫困擾的女生可以多喝這一款,對消水腫、嫩白肌膚的效果很好喔!

    4.核桃杏仁豆漿:黃豆+核桃+杏仁+燕麥
    美白潤膚就靠它~喜歡杏仁香濃口味的,絕對會愛上這一款,加上堅果好油脂,對延緩飢餓感、抗老化都很有幫助。

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    5.五色豆營養豆漿:黃豆+黑豆+綠豆+紅豆+花豆
    集豆類之大全~一杯就可以取代一餐了,喝下去有超強飽腹感,還可以抗老化、養顏美容、清熱解毒、祛濕消水腫。

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    圖片來源:Selina小紅書Maggie小紅書

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      懶妹必學,經期瑜伽7天狂減5kg!緩解經痛,減脂瘦全身

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/04/08 08:58

      大姨媽來報到時,是不少女生的惡夢,痛經、水腫緊接而來,但其實這時候你更該把握黃金期!許多專家也指出,經期運動有助於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,經血排出更順暢,也能緩解經痛不適,瑜珈尤其是最溫和的運動,小紅書網友分享自己的一套方式,就在短短7天瘦了5公斤,馬上來看怎麼做吧。

      招式1:仰臥式
      準備個枕頭墊在身後,盡自己所能的向前拉伸自己的背部,維持動作5-10分鐘,會感覺到整個背肌的拉展,能幫助緩解疲憊和減輕精神壓力,每天做一下會感覺身體輕盈很多喔!

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      招式2:蝴蝶式
      盤著坐,雙腿對著,兩隻腳掌緊貼併攏,將背部打直,身體盡量不要彎曲,把雙腿上上下下的擺動2分鐘左右,可以讓腿部肌肉達到完全的放鬆,如果一整天走了很多路,這個動作也能達到舒緩。

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      招式3:鎖腿式
      雙手抱著膝蓋,腳背繃直,大大的深呼吸,同時將頭部向上抬動,慢慢靠近膝蓋處,呼氣時再將頭落下,以上動作重複做5次,可以消除腹部的脹氣、緩解經痛,也能鍛鍊到小肚肚的肉,做完肚子會感覺到有點痠痠的,那就代表動作正確喔,每天做效果很有感。

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      招式4:搖籃式
      俯臥將雙腿屈膝舉起,上身抬起手向後拉著雙腳,讓身體上下搖擺2分鐘左右,記得頭部不要太往上喔,這個動作能幫助拉伸手臂,鍛鍊到臂膀肌肉、大腿部分。

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      招式5:駱駝式
      首先上身挺直,跪坐著,接著呼氣將身體慢慢向後彎腰,手放置於腳掌上,保持20秒再吸氣回復原位,能幫助改善駝背的狀況。

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      招式6:嬰兒式
      身體放鬆跪坐,接著將手和腰部慢慢向前拉伸,上身緊貼在大腿上,維持2分鐘左右,能幫助放鬆肩膀,減輕胸部不適感,讓血液循環更順暢。很多健身教練都推薦,做完激烈運動後可做這個動作,能讓全身達到舒緩,呼吸不急促、不緊張。

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      PLUS!小提醒
      經期來時做些簡單舒緩的伸展運動,有助於消水腫,也可以讓心情愉悅,但一定要避免倒立的動作,這樣會阻礙經血順利排出喔!而且運動量也不用刻意比平常大很多,這樣身體反而會無法負荷,另外記得適時補充水分,生理期運動,身體更容易缺水,水分大量流失,可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。

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      圖片來源:西瓜班陈雯達志影像 /Shutterstock

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