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不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉

瘦身| By 何雅萍 報導
2023/09/18 17:21

最先胖的是腹部,最難減的也是腹部!甚至,明明也不算胖,肚子硬生生就是有塊像肉墊的小贅肉,穿褲子時總會垂出來,超級煩人的啊!該怎麼辦呢?真心說,沒別的方法,運動就對了!但,米編兒很懂大家不想動的心情,所以就來分享躺著就能做的運動,重點是非常有感,只要認真做2週,就能減掉0.3公分喔!

動一動之前,先來瞭解一下,為何肚子脂肪的形成原因吧!其實,工作繁忙久坐,是最主要的原因,再加上不愛運動,喜歡碳水化合物,熱愛吃甜食、飲酒,更是雪上加霜,把肚子養得肥滋滋的啊~所以,除了改善飲食習慣之外,像是多吃纖維類的原形食物,如蔬菜、穀物等等,蛋白質以低脂為主,比如魚肉,雞肉等等,儘量少喝酒,吃完飯後不要長時間坐著,多多走走路,然後搭配伸展運動,養成訓練腹部肌肉的習慣,慢慢就能養成不容易發胖的平坦肚喔!現在,就來學會這5招彼拉提斯,只要2週就能減掉肚子贅肉!根據自己的體能,慢慢從10次為一組開始,慢慢往上加,每個動作重複2-3次,就能讓腹部燃燒起來!

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不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
圖片來源:小紅書@哩哩Lily

1.雙手伸直,雙腿抬高呈現90度

背部離開地面,用核心肌群支撐身體力量,不是脖子用力喔!接著,雙手伸直,雙腿抬高呈現90度,雙手要抱住小腿肚後,才能換另一腿。每一腿各要抬高10次,共20次。

不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
圖片來源:小紅書@哩哩Lily

2.肩膀、雙腿離開地面

肩膀、雙腿離開地面,雙手往後伸展、雙腿往上方伸展,這是預備動作。接著,手、腿和身體同時往內捲曲,雙手要環抱住雙腿後,再回到預備姿勢,這樣一開、一收,共反覆20次。剛開始,可以做到10次就好。

不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
圖片來源:小紅書@哩哩Lily

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3.騎腳踏車的姿勢

背部離開地面,雙腿也微微離開地面,用核心肌群支撐身體力量後,像是騎腳踏車的姿勢,一左、一右盡量往內展,並用手環抱住腳踝處,這樣也能同時幫助腿部的伸展。

不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
圖片來源:小紅書@哩哩Lily

4.用雙手撐住脖子後方,並用核心肌群支撐身體力量

頭部和肩膀離開地面,用雙手撐住脖子後方,並用核心肌群支撐身體力量,雙腿靠攏,微微離開地面,這樣是預備姿勢。接著,上半身維持不動,用腹部力量抬高雙腿後,再往下回到預備姿勢的高度,這樣一上、一下算一次,可以重覆10~20次。

不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉
圖片來源:小紅書@哩哩Lily

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5.腿更往臉部靠攏

這個動作,跟第1個非常相似,唯一差別在腿要更往臉部靠攏、臉部同樣也要接近小腿,這樣腹部運動的強度會更大。

圖片來源:ig@yejunghwababebani

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      1.選擇烤盤

      中秋節烤肉不怕胖的5大攻略!選對烤盤和肉類最重要,喝「這2款」飲料幫助腸胃蠕動
      圖片來源:pexels

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      建議使用網狀烤盤,它的特點在於能夠讓多餘的油脂流出,不會殘留在烤盤上,這有助於減少整體熱量的攝取。在烤油花較多的肉類時,網狀烤盤能讓脂肪自然滴落,減少食物中的油脂含量,進而幫助控制熱量,吃起來也不會那麼罪惡!

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      2.選擇脂肪少的肉類

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      選擇脂肪含量較低的肉類,如雞胸肉、瘦牛肉,能夠減少攝取過多的動物性脂肪。也可以將肉類替換成海鮮,像是魷魚、花枝和鮮蝦等,都是低脂肪高蛋白的食物,但也不要因為脂肪低就吃過量囉!另外,千萬不能吃五花肉、雞翅和雞腿,這幾種肉類雖然美味,卻含有很高的熱量,就算真的想吃,一定要將皮去掉!

      3.多吃綠色青菜

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      綠色青菜富含膳食纖維、維生素和礦物質,它們不但能提供營養,還能夠增加飽足感。在烤肉時可以多吃生菜、蘑菇、金針菇等蔬菜,可以增加餐桌上的食物種類,搭配肉類一起吃還可以減少脂肪的吸收!

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      4.不吃主食和精緻澱粉

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      圖片來源:pexels

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      5.不喝含糖飲料

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      圖片來源:unsplash

      含糖飲料的熱量很高,所以在烤肉時,建議選擇飲用無糖茶、純水或者添加少量檸檬的水,不但能夠消暑,也有助於減少額外的糖分攝取,對減肥有益。喝無糖茶可以提高身體代謝,讓體內的油和鈉快速被排出,達到解油解膩的效果。烤肉結束後也可以喝無糖優酪乳,促進腸胃蠕動!

      實習編輯:闕子薰

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      圖片來源:Instagram@foodgirl202110、小紅書@小王同學

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