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    盤點4位女星「早餐不發胖小TIPS」!楊謹華吃這一顆,蔡依林每天喝它

    瘦身By 陳柔穎
    2019/04/09 11:51

    很多營養師都指出,不吃早餐反而容易胖,但吃得巧、吃得好又是一門學問,如果妳每天早上大吃美式漢堡、起司蛋餅等等,高熱量之餘,還容易讓一天熱量迅速超標。其實,不少女星們在吃早餐時,都有一些小TIPS,不管是吃的順序,還是食材選用都有眉角,趕快一起來看吧!

    楊謹華「起床喝一大杯溫水,再吃馬鈴薯」
    已經41歲的楊謹華,身材還是保持很好,早上起床一定先喝一大杯溫水,促進腸胃蠕動,啟動身體機能,接著會自己做簡單的早餐:馬鈴薯、白煮蛋,她認為這是很好的澱粉攝取,又有飽足感,且馬鈴薯是一種「產氣食物」搭配剛剛喝的溫水,特別利於排便。馬鈴薯會先削皮切塊,放入滾水煮15分鐘後,接著入烤箱,再與鹽巴、胡椒粉、橄欖油等等,拌一拌後就可以吃了。

    蔡依林「早餐前要動一動,每天都喝雞湯」
    吃早餐前,蔡依林一定會先活動筋骨,讓自己的身體確實起床,接著再去喝「雞湯」,這個她多年如一的習慣,來自於養生諮詢師邱錦伶,雞湯有著豐富的蛋白質,不只讓身體更有精神,還能增加飽足感。英國蘇里大學就有項研究,在早上攝取足夠蛋白質,能降低人體脂肪合成機會,且也會連帶幫助減少當天的飲食攝取量喔。

    譚維維「堅持9點前吃完,飯後補給營養品」
    最近火速瘦成一道閃電的譚維維,她的早餐吃得很豐盛,不過一樣是以「食物原型」為出發點,身體比較好吸收,也不會累積過多脂肪。清單如下:2種水果、蔬菜沙拉、水煮雞蛋、全麥麵包、五穀雜糧粥+葡萄乾,最後再吃營養補給品,綜合維生素、魚油等。有個小堅持是,一定會在早上9:00前吃完早餐,因為這段時間,胃的氣血最旺盛,比較好消化,身體代謝力也較佳,比較不用擔心脂肪累積。

    葛妮絲派特洛「先喝熱綠茶暖胃,再補充大量Omega 3」
    小辣椒葛妮絲派特洛好身材有目共睹,根本想像不到她已經年過40,與她的飲食習慣有很大的相關,起床後她會先喝一杯熱綠茶暖胃。而早上喝茶,美國專業期刊《Food and Nutrition Sciences》研究就指出,有燃燒脂肪、幫助消化、排便順暢等好處,不得不說葛妮絲派特洛真的很懂各種能「瘦」的小細節。

    早餐的話,她習慣補充大量的Omega 3脂肪酸,像是鮭魚、沙丁魚都是她的最愛,在搭配酪梨、無麩質麵包,將人體內的壞脂肪轉為好脂肪,更有助於燃燒熱量達到減重效果呢。

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    圖片來源:楊謹華 Cheryl蔡依林 Jolin Tsai、微博@譚維維gwynethpaltrow

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