想要瘦又不想嚴格忌口的女孩兒~這次編編要介紹的減肥法會很適合妳喔！這是營養師趙函穎提出的「5:2吃法」，一週只要挑2天這麼做，5天正常吃、2天照參考菜單吃，一個月就能瘦下9kg！
天天吃飽，其實是在加重腸胃負擔
營養師分享，當我們天天每餐吃飽飽，肝膽腸胃道就需要辛苦地消化食物！試想，一年365天之中，它們可曾有休假的時候嗎？長期下來，導致這些器官負荷量太重，慢慢開始有罷工的情形，發生脂肪囤積、代謝不良、血糖及血脂異常、毒素排出緩慢等情形，所以改變飲食習慣，不但能改善身材，長遠來看也是對身體健康有好處！她推出的「5:2吃法」，一週7天只要挑2天控制飲食，一般人也可以輕鬆做到！有門診學生照這樣吃一個月，從原本100kg甩掉了9kg！成效相當好，吃的也健康~歡迎女孩們兒一起來嘗試。
每周2天、一日2餐瘦身菜單
下面編編就要來跟大家分享「一日2餐」參考菜單，趙函穎營養師建議，可選擇最忙的週一及週四來執行，或要自由選擇適合的日子也可以，這2天以每天2餐為原則：早午餐、晚餐，可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。
早餐這樣吃：
1.半碗低升糖指數的主食，如糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡。
2.蛋豆魚肉類一份，推薦雞胸肉+雞蛋1個，搭配無糖豆漿一杯，約70卡。
3.低升糖指數水果一份，例如蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡。
4.生菜沙拉、汆燙或烤蔬菜多吃，重點是不要用油烹調。
晚餐這樣吃：
1.蛋豆魚肉類2～3份，手掌大小的魚片或肉片以燙烤蒸等烹調法，女生手掌約140卡，男生手掌約210卡。
2.堅果一小把，推薦腰果、杏仁、核桃、榛果可攝取好油脂，約90卡。
3.同樣不要用油烹調的蔬菜多吃。
晚上吃蛋白質食物+睡得好，減肥效果更加倍
因每天只吃兩餐，導致攝取食物減少了，若擔心肚子餓，可以早點睡覺，避免自己亂吃，倘若餓到睡不著，營養師推薦可來碗味噌豆腐湯，或者喝豆漿、來顆水煮蛋，蛋白質可合成色胺酸幫助入睡，睡得好減肥效果更加倍。
減肥錯誤吃法，小心得不償失
趙函穎營養師指出，很多女孩會用只吃蔬果、或喝流質飲品來減肥，但這樣其實是很傷身體的！雖然有吃到膳食纖維，也有飽足感，但只吃蔬果的缺點是會缺乏身體所需的蛋白質及脂肪，進而影響分泌腺體機制！因此，雖然體重也是快速下降，但由於營養不均，導致肌膚容易黯淡無光，嚴重還會導致內分泌失調、抵抗力下降等問題！女孩兒為了身材想要忌口，也要聰明搭配喔！
圖片來源：達志影像/Shutterstock、趙函穎營養師的美麗方程式
