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    一週挑2天這樣吃,一個月就能瘦9kg!營養師「5:2吃法」實測超有效

    瘦身By 唐蓉
    2019/04/16 12:49

    想要瘦又不想嚴格忌口的女孩兒~這次編編要介紹的減肥法會很適合妳喔!這是營養師趙函穎提出的「5:2吃法」,一週只要挑2天這麼做,5天正常吃、2天照參考菜單吃,一個月就能瘦下9kg!

    天天吃飽,其實是在加重腸胃負擔
    營養師分享,當我們天天每餐吃飽飽,肝膽腸胃道就需要辛苦地消化食物!試想,一年365天之中,它們可曾有休假的時候嗎?長期下來,導致這些器官負荷量太重,慢慢開始有罷工的情形,發生脂肪囤積、代謝不良、血糖及血脂異常、毒素排出緩慢等情形,所以改變飲食習慣,不但能改善身材,長遠來看也是對身體健康有好處!她推出的「5:2吃法」,一週7天只要挑2天控制飲食,一般人也可以輕鬆做到!有門診學生照這樣吃一個月,從原本100kg甩掉了9kg!成效相當好,吃的也健康~歡迎女孩們兒一起來嘗試。

    每周2天、一日2餐瘦身菜單
    下面編編就要來跟大家分享「一日2餐」參考菜單,趙函穎營養師建議,可選擇最忙的週一及週四來執行,或要自由選擇適合的日子也可以,這2天以每天2餐為原則:早午餐、晚餐,可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。

    早餐這樣吃:
    1.半碗低升糖指數的主食,如糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡。
    2.蛋豆魚肉類一份,推薦雞胸肉+雞蛋1個,搭配無糖豆漿一杯,約70卡。
    3.低升糖指數水果一份,例如蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡。
    4.生菜沙拉、汆燙或烤蔬菜多吃,重點是不要用油烹調。

    晚餐這樣吃:
    1.蛋豆魚肉類2~3份,手掌大小的魚片或肉片以燙烤蒸等烹調法,女生手掌約140卡,男生手掌約210卡。
    2.堅果一小把,推薦腰果、杏仁、核桃、榛果可攝取好油脂,約90卡。
    3.同樣不要用油烹調的蔬菜多吃。

    

    晚上吃蛋白質食物+睡得好,減肥效果更加倍
    因每天只吃兩餐,導致攝取食物減少了,若擔心肚子餓,可以早點睡覺,避免自己亂吃,倘若餓到睡不著,營養師推薦可來碗味噌豆腐湯,或者喝豆漿、來顆水煮蛋,蛋白質可合成色胺酸幫助入睡,睡得好減肥效果更加倍。

    減肥錯誤吃法,小心得不償失
    趙函穎營養師指出,很多女孩會用只吃蔬果、或喝流質飲品來減肥,但這樣其實是很傷身體的!雖然有吃到膳食纖維,也有飽足感,但只吃蔬果的缺點是會缺乏身體所需的蛋白質及脂肪,進而影響分泌腺體機制!因此,雖然體重也是快速下降,但由於營養不均,導致肌膚容易黯淡無光,嚴重還會導致內分泌失調、抵抗力下降等問題!女孩兒為了身材想要忌口,也要聰明搭配喔!

    圖片來源:達志影像/Shutterstock趙函穎營養師的美麗方程式

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