韓國勵志歐膩又來啦！這次要來跟大家分享歐膩的消風菜單，她從66公斤成功瘦到44公斤，雖然按照這份食譜或許不能讓妳急速瘦身，但絕對可以讓妳餐餐吃飽，同時又攝取到均衡的飲食，慢慢均衡的瘦下來。
南瓜
歐膩的瘦身菜單中，也可以看到南瓜的蹤影。南瓜比起其它主食，熱量低很多，南瓜富含了胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、維生素E等豐富的營養成分。豐富的膳食纖維除了可以增加飽足感，還可以有效的改善便秘，南瓜中的果膠可以幫助吸收脂肪，防止脂肪囤積在體內，有清腸排毒的效果。
水果
減肥期間當然也要均衡的攝取水果，像是可以多吃番茄，番茄富含維生素和礦物質，除了能促進生長激素分泌，番茄中的檸檬酸也可幫助代謝糖分、燃燒脂肪，而茄紅素也有吸收多餘脂肪的效果。草莓裡面的熊果素可以幫忙刺激體內棕色脂肪的活化進而分泌出瘦體素，幫助身體促進新陳代謝。
牛肉
減肥期間吃對肉非常重要！歐膩的菜單中有大量的牛肉！雖然許多人認為牛肉脂肪很多，不適合減肥時吃。不過如果有搭配運動，想要提高身體的基礎代謝率，就需要增加肌肉，也要多攝取蛋白質，這時候就可以選擇牛肉這種高蛋白低卡路里的紅肉。而且牛肉中也含有豐富的血紅素鐵，可以幫助補充身體所缺乏的營養。
鮭魚
鮭魚裡的脂肪有許多珍貴的魚油，另外還含有豐富的Omega-3脂肪酸，對於有下半身肥胖困擾的人會非常有幫助。而且鮭魚一樣含有豐富的蛋白質，可以補充營養，甚至對降低體脂肪也很有幫助。
海鮮
除了鮭魚之外，歐膩的菜單中也出現了許多不同的海鮮。像是蝦子，蝦子的脂肪含量很低，但同時也有豐富的蛋白質。另外還有章魚腳，是不是沒想過減肥還能吃章魚呢？其實章魚的熱量超極低，卻富含鐵質，可以幫助補充身體所需的營養。
圖片來源：diet.ing_
