你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    一日8餐、連吃下午茶都能減肥!「一日瘦身時間表」照著吃瘦得快

    瘦身By 唐蓉
    2019/04/17 17:49

    想要減肥更有效率,什麼時間吃什麼、以及怎麼吃,都有它的學問!遵循身體新陳代謝的時間吃東西,就能幫助調節好身體機能,使消化、排毒系統維持健康運作,減肥自然能事半功倍!跟著「瘦身時間表」來吃,一日8餐也能瘦,甚至還有吃下午茶的餘裕~想減肥的女孩兒快筆記!

    一日最能放心吃的時間在於晨
    AM 7:00 早餐就要吃飽飽

    此時身體的交感神經甦醒,體溫上升,心跳變快,消化功能也開始運轉,腸胃在此時消化效率較高,是「進食」的最好時間,所以盡可能吃的豐富些。

    1.起床後請先喝1大杯的溫水,幫助腸道淨化,也在提醒腸胃可以開始工作囉!

    2.食用一些養胃食物,像是蘋果、果仁、小米粥。

    3.食用高纖維的食物,像是番薯、全麥麵包等更有助腸胃排毒。

    4.在此時補充300毫克的鈣質,可幫助減去22%的體重,61%的脂肪,特別是腹部脂肪。

    5.在7點到10點的時間,由於身體新陳代謝率最快,比其它時間多上了40%!所以在這個時段內,可以再吃一些低脂肪的碳水化合物,能補充體力,保持良好的精神體力。

    午餐茶點可以這樣吃
    AM 11:00 吃杏仁減少熱量吸收

    曾有研究指出,吃杏仁的減肥者能減去的熱量,是不吃杏仁者的2倍!因為杏仁裡豐富的纖維素、蛋白質和礦物質能緩減消化、增強飽腹感,減少脂肪的吸收,所以午餐前請吃杏仁,可以無意間減少午餐食量,健康的達到減量飽腹的效果。

    PM 12:00 中餐選擇低GI主食搭配紅肉與蔬菜
    午餐主食建議選擇低GI食物如燕麥、五穀飯,搭配優質蛋白質如牛肉、魚肉或雞肉、蛋,與適量纖維質豐富的蔬菜,讓營養攝取完整,才有足夠的體力應付下午的行程,重點是用餐時要注意要細嚼慢嚥,比較容易有飽足感,也能減低血糖一下子標高。

    女孩兒怎麼能少了下午茶和甜飲呢?
    PM 2:00 來杯蜂蜜水吧~

    用一湯匙來沖開一大杯的蜂蜜水,可以在20分鐘將血糖值升回水平,並保持2小時的飽足感,尤其蜂蜜又是美容聖品,有時間的話,還可以榨個檸檬汁搭配著喝,補充身體的維他命C,對皮膚美白效果很好喔!

    PM 4:00 吃下午茶有助減少晚餐食量!
    到了下午4點,此時體內葡萄糖大量降低,若是不補充小小熱量,容易會有注意不集中、焦慮的情緒,建議可以在辦公室擺些綜合堅果,或是甜度低的水果,下午4點也是一日中最適合吃水果的時候,解口慾又健康。

    晚餐&飯後小點心這兩個時間吃最妥當
    PM 6:00 睡前4小時吃晚餐

    減肥最有效的一招,就是提前吃晚餐,可在睡前的4小時進食,才不會帶著未消化的食物入睡,造成脂肪堆積。晚餐的種類可選擁有優質蛋白質的海鮮或豆類,搭配適量蔬菜,進食順序為湯→蔬菜→蛋白質,盡量避免食用澱粉類。

    PM 9:00 晚上肚子餓了嗎?來一小杯優酪乳吧!
    由於晚餐吃得早,若到晚上真的餓到不行,可以食用一小杯無糖優酪乳,由於奶類中含有豐富的色胺酸,可以幫助一夜好眠,提升睡眠品質對肌膚和瘦身都有好處!

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

  • 延伸閱讀

  • 劉品言又瘦了!「前凸後翹」超辣視角,比起運動這3心態更重要

    2019/04/17
  • 潘瑋柏狂剷20公斤減肥法公開!易胖體質也能「說瘦就瘦」雙下巴bye

    2019/04/17
  • 吃草莓,也能一週腰圍少8cm!日本減重名醫:每天X顆就有效

    2019/04/17
  • 歐膩消風22公斤!「大餐食譜」大公開:肉類吃對最重要

    2019/04/16
  • 一週挑2天這樣吃,一個月就能瘦9kg!營養師「5:2吃法」實測超有效

    2019/04/16
  • 《她的私生活》金寶拉是地瓜狂粉!激推這樣吃甩2公斤再降體脂

    2019/04/15
  • 你可能會喜歡