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大陸女星景甜「勻稱身材、細腿」靠6招!照吃正餐、零食也能瘦的秘方公開

瘦身| By 陳柔穎 報導
2019/04/18 15:41

大陸女星景甜,出道第一部作品就是女主角,還活躍於好萊塢,拍了《金剛:骷髏島》、《環太平洋2》等大片,網傳她背景資源雄厚,也因此招了些黑粉,好在她個性大大咧咧,上了實境節目,又博回不少好感度!其實本身就是易胖體質的她,在減肥上可是有很多眉角,選擇吃養身餐,還有低熱量小零食,一起繼續往下看還有什麼小技巧吧~

大陸女星景甜「勻稱身材、細腿」靠6招!照吃正餐、零食也能瘦的秘方公開

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方法1:正餐以素食雜糧為主
景甜在小紅書上公開自己的飲食照,可以發現她以營養豐富且無脂肪的素食雜糧為主,幾乎都會有高膳食纖維含量的蔬果,像是南瓜、地瓜,吃了也有飽足感,就不會特別去吃澱粉了。如果要吃肉的話,會選擇魚肉來補充蛋白質。看起來一餐的分量也算多,每道菜都是滿滿一盤~

大陸女星景甜「勻稱身材、細腿」靠6招!照吃正餐、零食也能瘦的秘方公開

方法2:嘴饞就吃低熱量零食
減肥偶爾也會肚子餓嘴饞,景甜推薦自己平時會吃的零食,像是番茄、豆干、黑芝麻花生糖、杏仁片或堅果等等,不過她不會一次吃一堆,每天只吃一小把,過過乾癮即可,吃太多也是會發胖的呢!

方法3:早餐必喝一杯「核桃芝麻黑豆粉」
景甜每天早上都會喝一杯「核桃芝麻黑豆粉」,可以促進腸胃蠕動、幫助排便順暢,且一大碗也很有飽足感,可以抑制後續的進食量,同時降低血脂、提升消化代謝機能。

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方法4:自製混合果汁
景甜很喜歡自製飲品,她最喜歡的是「胡蘿蔔+葡萄柚+橙子」的混合果汁,可以補充豐富的維生素C,同時幫助肌膚美白,也能幫助排便喔~她特別提醒,如果有貧血、低血糖症狀,建議在果汁中加一點甜菜頭。另外還推薦「紫米+紅棗+黃豆」這款養生豆漿,可以讓氣色紅潤,改善氣虛狀況,也有美容的效果,一天選擇一款來喝。

大陸女星景甜「勻稱身材、細腿」靠6招!照吃正餐、零食也能瘦的秘方公開

方法5:每天一有時間就深蹲
網傳景甜熱愛深蹲,只要有空就會練深蹲,難怪她的腿細臀翹的。另外她自己透露,會在晚上使用瘦腿襪,讓腿部達到舒緩效果,同時也能消水腫,讓她隔天上鏡的腿,看起來更細直。

圖片來源:景甜微博景甜小紅書

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    想減肥快看!跟著于美人「有一餐沒一餐」,2週就能瘦下3~5kg!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/04/18 09:13

    除了主持節目,熱愛下廚的于美人也開始當起Youtuber啦!經營的《美人好事集》,編編可是其中《失控廚房》的忠實觀眾呢!每次于美人分享的料理都很簡單家常,但~睡前看也是很有殺傷力的!因為看完都肚子好餓.....由於很多網友跟她反應,看完《失控廚房》後就去吃宵夜,然後就胖了!所以于美人大方分享她自己實行了一個月的減肥方法,簡單又方便,而且真的可以持續進行下去。

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    想減肥成功,先挑對適合自己的方式
    于美人透露,想有效減肥,就要挑選適合自己的方式,于美人說生酮飲食法雖然近年很夯,但她自認沒有辦法進行下去,因為吃的東西太限制有點麻煩,于美人提醒,想學她這套減肥法要先確認兩件事,1.去看中醫確認自己是不是痰濕體質,如果是的話請中醫師幫你開一道去水痢濕的湯方,配合起來減肥效果會更好;2.如果工作需要耗費太多體力,就不建議使用此方法,因為這個方法較適合代謝慢、懶得動、無法精準掌控飲食的人。

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    「有一餐沒一餐」減肥法這樣做
    于美人推行的「有一餐沒一餐」,是以一日三餐為基準來進行,做法是第一天吃了早餐,就捨棄午餐撐到晚上吃晚餐,晚餐可以想吃什麼就吃什麼,唯一注意澱粉只能少量攝取,如果早餐到晚餐中間餓了,就吃一點點甜度不高的水果,第二天一整天只能吃午餐,這時午餐就要選能撐久一點的飯麵類,直到第三天早上才可以再吃早餐。

    于美人表示,這個方式相較於擇食減肥是更容易維持的,不用去執著哪些東西能吃哪些不行,如果覺得很難撐,于美人建議可以找件你很喜歡但穿不下的洋裝掛在牆上,天天看、天天激勵自己要穿進這件洋裝,給自己一個目標與動力,下面她特別分享了自己的瘦腿小技巧,推薦可以搭配「有一餐沒一餐」一起執行。

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    跪坐15分鐘就能瘦腿!
    于美人說久站的人就很適合用跪坐這招來瘦腿,瘦腿的跪姿為上半身挺直,臀部抵住腳跟,視個人身體狀況決定跪坐的時間,于美人說這個姿勢撐不久,第一次能坐到15分鐘就算很厲害,跪坐時搭配兩吸一吐的腹式呼吸法,幫助促進身體循環,休息時可以採趴姿,讓雙腳稍微活動舒緩。

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    指節當刮板,按摩小腿促循環
    按摩則針對小腿與腳踝,將按摩精油倒在腳踝,可握拳用指節代替刮痧板,從腳踝處來回滑動往上到小腿,腳背也要一併按到,于美人說剛開始會很痛,但之後慢慢習慣就可以加強力道。按摩完後可以加做平板式練核心肌群,如果想要減肥效果更明顯,于美人建議可以一周加一次跑步30分鐘。

    影片授權:美人好事集、圖片來源:于美人

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      一日8餐、連吃下午茶都能減肥!「一日瘦身時間表」照著吃瘦得快

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/04/17 17:49

      想要減肥更有效率,什麼時間吃什麼、以及怎麼吃,都有它的學問!遵循身體新陳代謝的時間吃東西,就能幫助調節好身體機能,使消化、排毒系統維持健康運作,減肥自然能事半功倍!跟著「瘦身時間表」來吃,一日8餐也能瘦,甚至還有吃下午茶的餘裕~想減肥的女孩兒快筆記!

      一日8餐、連吃下午茶都能減肥!「一日瘦身時間表」照著吃瘦得快

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      一日最能放心吃的時間在於晨
      AM 7:00 早餐就要吃飽飽

      此時身體的交感神經甦醒,體溫上升,心跳變快,消化功能也開始運轉,腸胃在此時消化效率較高,是「進食」的最好時間,所以盡可能吃的豐富些。

      1.起床後請先喝1大杯的溫水,幫助腸道淨化,也在提醒腸胃可以開始工作囉!

      2.食用一些養胃食物,像是蘋果、果仁、小米粥。

      3.食用高纖維的食物,像是番薯、全麥麵包等更有助腸胃排毒。

      4.在此時補充300毫克的鈣質,可幫助減去22%的體重,61%的脂肪,特別是腹部脂肪。

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      5.在7點到10點的時間,由於身體新陳代謝率最快,比其它時間多上了40%!所以在這個時段內,可以再吃一些低脂肪的碳水化合物,能補充體力,保持良好的精神體力。

      一日8餐、連吃下午茶都能減肥!「一日瘦身時間表」照著吃瘦得快

      午餐茶點可以這樣吃
      AM 11:00 吃杏仁減少熱量吸收

      曾有研究指出,吃杏仁的減肥者能減去的熱量,是不吃杏仁者的2倍!因為杏仁裡豐富的纖維素、蛋白質和礦物質能緩減消化、增強飽腹感,減少脂肪的吸收,所以午餐前請吃杏仁,可以無意間減少午餐食量,健康的達到減量飽腹的效果。

      PM 12:00 中餐選擇低GI主食搭配紅肉與蔬菜
      午餐主食建議選擇低GI食物如燕麥、五穀飯,搭配優質蛋白質如牛肉、魚肉或雞肉、蛋,與適量纖維質豐富的蔬菜,讓營養攝取完整,才有足夠的體力應付下午的行程,重點是用餐時要注意要細嚼慢嚥,比較容易有飽足感,也能減低血糖一下子標高。

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      一日8餐、連吃下午茶都能減肥!「一日瘦身時間表」照著吃瘦得快

      女孩兒怎麼能少了下午茶和甜飲呢?
      PM 2:00 來杯蜂蜜水吧~

      用一湯匙來沖開一大杯的蜂蜜水,可以在20分鐘將血糖值升回水平,並保持2小時的飽足感,尤其蜂蜜又是美容聖品,有時間的話,還可以榨個檸檬汁搭配著喝,補充身體的維他命C,對皮膚美白效果很好喔!

      PM 4:00 吃下午茶有助減少晚餐食量!
      到了下午4點,此時體內葡萄糖大量降低,若是不補充小小熱量,容易會有注意不集中、焦慮的情緒,建議可以在辦公室擺些綜合堅果,或是甜度低的水果,下午4點也是一日中最適合吃水果的時候,解口慾又健康。

      一日8餐、連吃下午茶都能減肥!「一日瘦身時間表」照著吃瘦得快

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      晚餐&飯後小點心這兩個時間吃最妥當
      PM 6:00 睡前4小時吃晚餐

      減肥最有效的一招,就是提前吃晚餐,可在睡前的4小時進食,才不會帶著未消化的食物入睡,造成脂肪堆積。晚餐的種類可選擁有優質蛋白質的海鮮或豆類,搭配適量蔬菜,進食順序為湯→蔬菜→蛋白質,盡量避免食用澱粉類。

      PM 9:00 晚上肚子餓了嗎?來一小杯優酪乳吧!
      由於晚餐吃得早,若到晚上真的餓到不行,可以食用一小杯無糖優酪乳,由於奶類中含有豐富的色胺酸,可以幫助一夜好眠,提升睡眠品質對肌膚和瘦身都有好處!

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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