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劉寅娜快40歲還是火辣名品身材!出道10年越來越美只靠4招

瘦身| By 陳柔穎 報導
2019/04/23 10:57

劉寅娜當了12年的演藝練習生,2009年才以《穿透屋頂的High Kick!》出道,當時已經27歲,後來才以《來自星星的你》、《鬼怪》炸雞店闆娘走出知名度,今年《觸及真心》更是人生高峰。她這10年來除了演技不斷精進之外,臉蛋、身材也越來越好,像是前凸後翹、ㄦ字腰臀,實在讓人難以想像她已經38歲,快跟著編一起來看看,她到底是如何維持這火辣名品身材吧~

劉寅娜快40歲還是火辣名品身材!出道10年越來越美只靠4招

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肚子一餓就吃泡菜
減肥的時候,難免會肚子餓,劉寅娜半夜想吃點消夜解饞時,她會吃一點泡菜解解饞,因為泡菜熱量低,含有豐富膳食纖維,加上辣椒能幫助加速體內代謝,促進腸胃蠕動,也是不少韓妞們減肥的好夥伴。

劉寅娜快40歲還是火辣名品身材!出道10年越來越美只靠4招

每餐都要吃大量的蔬菜水果
為了維持身材,劉寅娜每一餐都會先攝取大量蔬菜水果,吃飽後自然就比較不會再去吃澱粉,也比較可以控制熱量。不過她認為要依自己體質去做蔬果挑選,像她就會刻意避開寒性水果,避免身體水腫。

晚上水果只吃白色火龍果
雖然劉寅娜每餐都吃大量蔬菜水果,但因為水果糖分較高,她說要嚴格減肥時,她就不會在傍晚17:00後吃水果,這樣只會讓身體變得虛胖,如果真的忍不住很想吃,那就選擇低糖分的芭樂、大番茄、白色火龍果。

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練出ㄦ字腰運動
除了飲食控制之外,劉寅娜有自己一套的毛巾瑜珈運動,不會太難,但天天做就會很有感~看她的ㄦ字腰,根本就像是漫畫出來的一樣。
STEP1:背桿打直縮小腹,兩腳張開與肩同寬,雙手抓住毛巾不斷延伸到頭頂。
STEP2:抓著毛巾的手依自己習慣,向一邊伸展,骨盆往反方向頂,會有拉伸腰部的感覺,維持動作直到感覺痠痠的再停下來。
STEP3:另一邊重複動作,左右各做一次為1下,10下為一組,共做3組。

圖片來源:Yoo In Na (유인나)일요서울

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    趙麗穎1個月瘦8kg!4招讓易胖體質也能肉臉→瓜子臉

    瘦身| By 陳柔穎 報導
    2019/04/22 16:17

    趙麗穎、馮紹峰夫妻檔,領銜主演的《知否知否應是綠肥紅瘦》,最近在台灣開始播出,故事講述家中不受寵的庶女,一路奮鬥成為侯門主母,鬥心機與智慧的情節,不管是妹子還是姨母們都超愛看~是說大家知道趙麗穎原本是個肉肉圓臉嗎,在劇中超精緻小巧的瓜子臉,實在難以想像啊…其實她只花了4招就成功瘦下來喔,而且再也沒復胖呢!

    趙麗穎1個月瘦8kg!4招讓易胖體質也能肉臉→瓜子臉

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    方法1:過油的食物要過水再吃
    趙麗穎在她的飲食上會稍微改變,以多吃蔬菜類的食物為主,希望可以減少卡路里的攝取為重點,零食什麼的絕對不會碰。吃飯的時候都會多準備一碗水,如果料理有點油,她會選擇過水完再吃。

    趙麗穎1個月瘦8kg!4招讓易胖體質也能肉臉→瓜子臉

    方法2:跑完步喝一杯黑咖啡
    趙麗穎說自己是易胖體質,且很容易水腫,所以為了調整體質,她養成了跑步的習慣,且堅持跑完步一定要立馬喝一杯黑咖啡,可以加速燃脂效果,還能解決水腫問題。

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    方法3:規律的運動習慣
    雖然說工作繁忙,但趙麗穎還是堅持上健身房運動,有氧搭配無氧,剷肉效果可以更快速!她也曾在受媒體訪問時提到,想靠跑步瘦身關鍵在於「腳著地」時間短,如果你前腳已經踩到地面,那後腳就要趕快抬起,這樣的方式可以大量的逼出汗。

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    方法4:自製養生粥當晚餐
    很多減肥的人,都會想說不要吃晚餐,但這樣常常會導致餓到瘦不了,反而吃更多的狀況發生。她建議可以自己煮紅豆粥來吃,因為紅豆具有消除水腫的效果,對於常常久坐、久站的OL來說也很合適。

    紅豆粥食譜
    材料:紅豆30g、紫米60g
    先把紅豆紫米都洗淨後加入水,水記得比食材多一些,用中火煮滾後再用小火煮30分鐘,記得不斷攪拌才不會黏鍋底喔,看個人喜好再放涼,就可以吃了。

    圖片來源:趙麗穎工作室赵丽颖吧官博

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      風靡日本「高麗菜減肥法」醫生這樣吃狂甩43kg !但這兩類人不能吃

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/04/22 11:46

      「高麗菜」可以說是大家日常最愛的國民蔬菜,其實也是減肥的好食材喔!日本醫療圈超級風靡,不只一位醫生減肥成功,因此有著「零失敗」、「不挨餓」、「飽到吃不下」的噱頭,甚至還讓日本長野市國保大岡診療所院長內場廉瘦下43公斤,直接狠甩一個成年人體重,超威~趕快來看怎麼吃吧!

      風靡日本「高麗菜減肥法」醫生這樣吃狂甩43kg !但這兩類人不能吃

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      高麗菜含有6大營養價值,豐富的膳食纖維、維生素C、微生素U、微生素K、異硫氫酸鹽、蘿蔔硫素,可以增加飽足感,增進腸胃蠕動,也能預防、緩解胃潰瘍與胃食道逆流等,總之就是好處多多!日本醫學博士寺師醫院院長寺師義典就指出,自己光靠「高麗菜減肥法」3個月,每餐餐前都細嚼慢嚥高麗菜10分鐘,就瘦下20kg。另外瘦下43kg超狂數字的醫師內場廉也是靠同樣方式,咀嚼同時能讓自己充分有飽足感,後續也就沒什麼慾望繼續進食。

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      風靡醫生圈的高麗菜減肥法吃法:
      三餐飯前吃1/6顆高麗菜,可以用清燙或是做成生菜沙拉,搭配和風醬、柚子醋等醬料,吃起來清爽,還能達到減肥效果。吃高麗菜的時候,記得細嚼慢嚥10分鐘以上才會有效,當然每餐的主食分量也要減半喔。雖然高麗菜營養、瘦身價值高,但還是有兩種人要稍微忌口,繼續往下看↓

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      容易脹氣者
      高麗菜的膳食纖維豐富,但其實是容易產氣的食物,如果腸胃本身不好,容易脹氣的朋友,建議不要一次吃太多,會更不舒服喔,但可以嘗試拉長烹調時間,可以稍稍改善氣體對人體的影響喔。

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      甲狀腺低下者
      高麗菜中的異硫氫酸鹽,是一種強力的抗氧化物質,可減少致癌物的毒性,但會抑制甲狀腺機能的運作,所以如果有甲狀腺低下症狀者,還是不要吃太多高麗菜比較好唷。

      圖片來源:達志影像/Shutterstock、Twitter

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