想要快速瘦大腿，不少人會想先從居家深蹲開始練，真的有小紅書網友實測，正確的深蹲，就讓她短短15天，大腿就瘦5.5cm，自己都無法相信的驚人效果！編編特別整理下，新手想學深蹲該注意的地方，一起來看吧～
新手深蹲最常遇到的問題
一開始接觸深蹲，很多人都以為就是隨便的蹲下去，然後一會膝蓋痛、腰痛、重心不對、腿反而變粗了…種種疑難雜症。
首先評估你的站姿
初始的站姿動作也是很重要的，耳、肩、手、膝、腳踝要成一直線，挺起胸，肩膀打開放鬆，收緊你的腹部、屁股，往前夾緊的感覺（不要向後翹），重心放在腳掌心，腳往外開約30°。
正確的蹲姿重心側視
腳確實踩地，以腳掌心為重心，膝蓋沒有超過腳尖，且蹲下時大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖的方向也要一致。記得背部不要太前傾，約與大腿呈45度左右即可，要是過於前傾，很容易只用到大腿前側的肌肉喔。蹲姿正確了，也會比較快掌握到大腿內側的正確發力，才能有效訓練到大腿肌群，練出現條。
小紅書博主成功訓練組
這位15天大腿就瘦5.5cm的小紅書博主，她推薦大家可以做兩種深蹲，一是基本款徒手深蹲（左圖），二是半程深蹲（右圖），也就是所謂的「全程+半程」訓練法，曾有研究證實這樣的訓練法，深蹲力量平均可以增加了14.9%。
半程深蹲，就是找一個柱子或立著可抓的合適固定物，雙手抱住，起始地點是小腿垂直地面，大腿平行地面的半蹲狀態，接著慢慢往下蹲，蹲到自己可以接受的最低位置，接著再回到原始位置。她建議新手每種做10下為1組，做2組，中間休息30秒-1分鐘，一週做3-4次即可，之後也能依自己的狀況，慢慢加數量。
重點不在量而在質
最後要告訴大家，你如果為了快速求效果，囫圇吞棗的深蹲，沒有將每一下都做確實，這樣反而很容易受傷，甚至練出不好看的肌肉。在深蹲時，最好是每一下都慢慢做，放慢往下蹲的速度，且停留5秒後再起來，這樣反而能加強訓練效果，精準的鍛鍊到大腿、臀部喔。
