女孩兒最討厭就是每個月大姨媽來~~不但濕濕黏黏不舒服，整個人懶懶提不起勁，連平常固定運動都不想做了……但，這次編編要來分享，不需要劇烈運動，躺著、跪著就能高效瘦大腿的簡單居家小運動，當睡前操也很ok！
瘦大腿小運動，生理期也能輕鬆做！
瘦大腿真的是女孩兒一生的課題！連生理期也不能荒廢掉~不像跑步、有氧或重訓那麼激烈，在客廳看電視，或睡前在床邊自己也可以簡單操作的瘦腿小運動，讓原本緊貼的大腿縫漸漸越分越開，每天花個10~15分鐘就能辦到。
動作1：全方位瘦大腿的畫圈運動
身體成躺姿，雙手往後將上半身微微撐起，吸氣時將右腿抬高，吐氣時往外畫大圈，來回畫圈10次後，換成反方向往內畫圈，完成10次後換腿，每天左右腿各畫20個圈。
動作2：瘦大腿內側高效小運動
找兩塊抹布墊在膝蓋下，主要增加動作時的滑順度，身體呈跪姿，雙手伸直與肩同寬，撐地穩住身體，動作時使用大腿內側的力量，將膝蓋往外擴展、收回，這個動作除了瘦大腿內側超有效之外，也能一起鍛鍊屁屁，讓臀部更緊實。每次做15下，一天可做2次共30下。
動作3：十字彎曲瘦大腿運動
因為很簡單所以超受歡迎的瘦腿小運動！身體呈躺姿，雙腿舉高朝天花板，身體與大腿的角度要保持在90度直角，將右腳交疊在左腳上，吸氣時膝蓋彎曲大腿往外擴，吐氣時伸直回到原位，注意雙腿中央要保持直線，不要左右晃動或歪斜，右腳疊左腳做完10次後，換左腳疊右腳進行同樣動作。
編編小註解：以上圖片都會動動喔~~如果沒在動，請耐心等等它嘿~
