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    腳踝粗就顯胖10公斤!1天4分鐘就有感,從此男人可以一手抓住妳的瘦腳踝

    瘦身By 何雅萍
    2019/04/29 16:35

    別小看腳踝的顯瘦效果!如果,你不太胖卻偏偏個粗腳踝,不僅會很顯的小腿短胖,視覺上更就像胖了10公斤。其實,腳踝離心臟最遠,又承受著我們全身的重量,很容易會有浮腫、水腫、循環不良的問題,是需要透過溫和的伸展運動,重拾纖細線條,讓男人可以一手握住喔!

    纖細腳踝,男人一手握住
    無論是晚上回家追劇時,或者睡前躺在床上,只要4分鐘就能搞定!每天堅持下來,持續一周,你就會感覺到腳踝變小、小腿贅肉減少,甚至連整個腿部線條都得到改善,可說是一舉三得!
    另外!要特別注意做伸展運動時:要保持膝蓋不動,動作不要太快,慢慢感受腳踝扭動的過程,剛開始做會覺得有點不協調,有一種腳不是自己的了的感覺,多練習幾次,逐步掌握扭動和施力,就會得心應腳啦!

    1.扭轉腳踝
    這動作看似簡單,如果瞎轉也是白做工的。坐著或躺著都可以,先伸出一隻腳,腳尖往下保持繃勁的狀態,膝蓋打直,整個腳先由外向內扭轉,讓腳踝感受伸展,正轉15次,反轉15次算一組,左右腳各四組。

    2.上下擺動
    膝蓋要打直後,先腳尖往下,要感到有點緊繃感;接著,腳跟往上蹬,會感到小腿肚同時有微酸感,到了最高點時,再腳尖下、腳跟上蹬,反覆一下一上擺動30秒,就能充分運動並伸展到跟腱和筋膜。注意,一定要慢慢的,才不會造成腳踝負擔喔!

    3.左右擺動
    膝蓋要打直後,盡最大幅度的左右擺動, 持續30秒後,換邊。

    4.伸展後腳踝
    腿伸直,身體往前,用手掌握住腳掌,感覺的腳踝後方和小腿肚,有伸展開來的微酸感,靜止不同30秒後,換邊。

    圖片來源:pinkelephant、小紅書@西西子的美麗傳說fifi醬

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