別小看腳踝的顯瘦效果！如果，你不太胖卻偏偏個粗腳踝，不僅會很顯的小腿短胖，視覺上更就像胖了10公斤。其實，腳踝離心臟最遠，又承受著我們全身的重量，很容易會有浮腫、水腫、循環不良的問題，是需要透過溫和的伸展運動，重拾纖細線條，讓男人可以一手握住喔！
纖細腳踝，男人一手握住
無論是晚上回家追劇時，或者睡前躺在床上，只要4分鐘就能搞定！每天堅持下來，持續一周，你就會感覺到腳踝變小、小腿贅肉減少，甚至連整個腿部線條都得到改善，可說是一舉三得！
另外！要特別注意做伸展運動時：要保持膝蓋不動，動作不要太快，慢慢感受腳踝扭動的過程，剛開始做會覺得有點不協調，有一種腳不是自己的了的感覺，多練習幾次，逐步掌握扭動和施力，就會得心應腳啦！
1.扭轉腳踝
這動作看似簡單，如果瞎轉也是白做工的。坐著或躺著都可以，先伸出一隻腳，腳尖往下保持繃勁的狀態，膝蓋打直，整個腳先由外向內扭轉，讓腳踝感受伸展，正轉15次，反轉15次算一組，左右腳各四組。
2.上下擺動
膝蓋要打直後，先腳尖往下，要感到有點緊繃感；接著，腳跟往上蹬，會感到小腿肚同時有微酸感，到了最高點時，再腳尖下、腳跟上蹬，反覆一下一上擺動30秒，就能充分運動並伸展到跟腱和筋膜。注意，一定要慢慢的，才不會造成腳踝負擔喔！
3.左右擺動
膝蓋要打直後，盡最大幅度的左右擺動， 持續30秒後，換邊。
4.伸展後腳踝
腿伸直，身體往前，用手掌握住腳掌，感覺的腳踝後方和小腿肚，有伸展開來的微酸感，靜止不同30秒後，換邊。
圖片來源：pinkelephant、小紅書@西西子的美麗傳說、fifi醬
