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想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

瘦身| By 陳柔穎 報導
2019/04/30 11:24

很多人都認為減重就是減少攝取澱粉,然後搞得自己餓到不行,最後還溜溜球效應變得更胖!日本知名的減重諮詢師柏原幸代,就提出了正確吃米飯,其實是可以消除內臟脂肪的,為了證實這個論點,找來一些人來進行10天排毒計劃,大多數人的腰圍減了3-5公分,沒想到還有人減下8公分。究竟是如何吃,可以吃到肚子脂肪和腰圍都消下去,跟著編一起來看看吧!

想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

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首先,理解一下為何米飯能消除內臟脂肪

通常我們都會說,攝取過多的熱量會轉為脂肪,且身體防禦機制,優先會去包覆保護「內臟」,所以脂肪會先長在肚子上,而通常內臟脂肪多的人,常是因為「營養不足」而變胖的。那麼,只要攝取了「可以燃燒熱量的營養-米飯」(米飯含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維)可以提升代謝力,也促進腸胃蠕動,就是從腸胃的部分開始鍛鍊,會慢慢改變體質,排便也會更順暢,持續時間越長,消去內臟脂肪的效果更好。柏原幸代指出,只要連續三餐都吃米飯,會突然發現「即使沒運動,肚子卻平坦了,原因就是米飯特別能消除內臟脂肪」。

想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

自製混合5-10種種類的雜糧飯

柏原幸代認為,比起單一種類的飯,如果可以的話,混合數種效果更好,她建議混合5-10種營養價值最高,也提醒大家在挑選雜糧時,要注意穀物若發出臭味,那就是品質不好,最好不要吃,因為品質不好的雜糧,很多時候都只有「空殼」,吃了不會有效果,在淘洗時就可以選擇不會浮到水面上的。

想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

三餐都吃「雜糧飯+味噌湯+配菜」*10天

每天吃的米量,建議是1.5~2杯左右,再混入些雜糧。米飯跟雜糧的量以1:2或3左右(約20-30g)。味噌湯則建議要加上蔬菜、菇類、海藻等,可以幫助排毒。且味噌也要慎挑,選天然釀造、徹底發酵的,特別能促進身體代謝,營養價值又高。

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想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

吃飯的方式、情緒很重要

如果你一邊覺得吃飯好像會胖,還刻意減飯量,甚至不太咀嚼就吞下,那可是會影響到瘦身效果喔,柏原幸代表示,吃飯當下的意識、情緒和吃法,是會產生截然不同結果的。

資料參考:《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力:從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》
圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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    佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

    瘦身| By 陳柔穎 報導
    2019/04/30 10:02

    有著一張甜美臉蛋的佐佐木希,去年與渡部建結婚,年底生下一名男嬰,但懷孕似乎沒對她帶來什麼孕期肥胖影響,看起來還是依舊像個少女。身高168公分的她,據說長年維持在48公斤,其實在食物選擇上,有一套特別的「茶碗蒸」減肥秘訣,趕快跟編一起來看她親民又健康的瘦身方法吧~

    佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

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    方法1:不會太忌口,少量多餐是重點

    減肥最怕的就是讓自己過度飢餓,導致的暴飲暴食狀況,佐佐木希為了避免這樣的狀況,她一直都堅持走「少量多餐、想吃就吃」路線,且進食順序也有眉角,會遵循蔬菜→湯→蛋白質→碳水化合物這樣來吃,這樣一來,很快就會有飽足感了,熱量也不會攝取太多,也能避免血糖激升讓脂肪更囤積喔。她特別喜歡吃的食材是枝豆、納豆、蓮藕、白蘿蔔、竹筍、新鮮牛蒡等,減脂同時也能幫助排便。

    佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

    方法2:茶碗蒸是幕後功臣,幫忙控醣

    許多想要減醣飲食的人,也可以嘗試看看這招!佐佐木希近期受媒體訪談時就提到,平常沒自己下廚吃外食時,她偏好吃茶碗蒸,因為它可以馬上有飽足感,又有高蛋白質,偶爾肚子餓、嘴饞吃也不怕胖。基本上一碗無料的茶碗蒸約70大卡,有些雞肉塊、海鮮配料的頂多150大卡。連日本減重專科名醫工藤孝文、日本京都高雄醫院理事長江部康二都很推崇,工藤孝文說「減重時,可以把其中一餐替換成茶碗蒸。」江部康二則認為茶碗蒸拿來取代白飯很不錯,能幫助控制血糖,熱量也不會太低。

    方法3:自釀梅酒清宿便

    佐佐木希特別在意身體的新陳代謝,尤其是宿便,所以她會自製梅酒,來達到消脂、清宿便的效果。通常她釀泡的基底是清酒,有時候會加一點糖或是完全不加的無糖喔,比較不用擔心發胖。

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    方法4:泡澡排毒,促進血液循環

    許多女星都很熱愛泡澡,泡澡真的好處多多,可以促進血液循環、消水腫,皮膚也會變得細滑。她每天會花15分鐘來泡澡,流點汗,讓身體達到徹底排毒的作用。

    佐佐木希「茶碗蒸減肥法」!不忌口超親民5招健康瘦,而且不復胖

    方法5:把握日常瑣碎時間運動

    跟其他熱愛運動的女星不太一樣,佐佐木希喜歡利用生活瑣碎時間運動,一些日常的行為,像是能走樓梯就不搭電梯、走路就能到就不搭車、帶寵物出門散步等等,就是希望可以讓自己一直維持在「動」的狀態,也就比較不易囤積脂肪、身材走樣。

    圖片來源:nozomisasaki_official達志影像 /Shutterstock

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      日本網紅們的瘦身新寵!一天只要多一顆「它」,不挨餓也能從XXL瘦到XS

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/04/29 18:23

      氣溫節節升高,戶外艷陽高照,穿上輕薄夏裝,卻被自己的肥肉給嚇出一身冷汗。激烈斷食法很容易復胖,運動又超級懶,實在真難啊!今天,就來分享健康又好吃的醋漬番茄,讓你不用節食、不用運動,也能輕輕鬆鬆勝肥油! 

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      醃漬番茄,美味、健康又瘦身
      天熱吃不下,結果喝了一堆含糖飲料或冰棒,肥肉狂增到無法控制!其實,不如吃冰冰涼涼、酸酸甜甜的醃漬番茄,不僅美味、健康又能瘦身,好處多多,何樂而不為啊!
      日本實踐女子大學名譽教授田島真,曾發表過文章提到,番茄中的茄紅素,有強力的抗氧化能力之外,還有富含鉀離子,能幫助排出體內多餘水分,消除浮腫症狀,同時協助體內蛋白質燃燒脂肪。
      另外,醋含有的醋酸,會在身體內作用後轉變成為檸檬酸,再加上番茄本身就富含檸檬酸,兩者結合於減少油脂有極大功效,而且每天只要一顆,就可以幫助減重!

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      日本藝人和網紅親測!不節食、不運動也能瘦
      這方法,日本吉本興業的人氣諧星馬場園梓,也曾在電視節目的安排下親測,一個多月兩後體重減少7公斤以上,體脂肪也減少了8.7%,也引起日本KOL們的跟風!
      像是東京都的美妝KOL國分茜,就曾在網站分享自己的經驗,她表示在開始食用醋漬蕃茄後,每天只有吃一顆醋漬番茄,沒有運動、也沒也節食,二周後體重竟然減少了3.8公斤,體脂肪也下降到25%! 

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      3步驟,完成醋漬番茄
      醋漬番茄做法並不困難,就分享作法,真的超簡單,又不花時間也很省錢喔! 只要準備好玻璃罐、番茄、蜂蜜、醋、檸檬汁少許。 
      1.玻璃罐洗後,用烘碗機烘乾並消毒。玻璃瓶內一定要是乾燥狀態,否則很容易發霉。
      2.小番茄用開水洗淨去蒂,將水份擦乾後,把番茄裝入玻璃罐。若是大番茄,擦乾後再切片。注意,一定要擦乾,不然番茄很容易就壞掉了。 
      3.3匙蜂蜜、少許檸檬汁,再倒入醋,醋要淹過全部的番茄。最後,放入冰箱冷藏靜置一日,就能食用。 

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      醋漬番茄,也有多變化
      吃膩了番茄,也可以加點海藻一起浸泡,非常開胃喔!如果,你愛吃海鮮,不妨加入川燙過的章魚,切片後一起跟番茄、黃瓜醃漬,就像日式料理,常吃到的美味開胃菜。
      當然,也可以改為全蔬菜,像是黃瓜、紅蘿蔔、甜椒、花椰菜、西洋芹或白蘿蔔等等,把這些材料就呈細長條狀,加入少許的蜂蜜、開水和醋後,喜歡吃辣的再加入辣椒,放進冰箱保存就完成了。

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      用醃漬蔬果,取代一餐瘦更快
      吃法也非常簡單,只想輕鬆瘦身的,就一天1顆大番茄或者6~10顆小番茄,不知不覺就能瘦到褲頭都鬆了。
      想要更快殲滅肥肉,可以把三餐中的其中一餐,換成醋蕃茄+大量蔬菜,或者換成其他醋漬蔬菜,怕半夜太餓,也可以搭配一半地瓜,保證就能吃到飽!其他2餐照常吃,不節食、不運動也能達到瘦身效果。

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      圖片來源:IG@ayakallo4karadanerakutencookpadpokkasapporolettuceclub

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