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不胖也會有!腋下的那兩坨小贅肉,超簡單「這樣做」保證消除它

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/04/30 13:49

炎熱的夏天,腋下除了容易有產生狐臭的困擾,那坨卡在手臂和腋下間的副乳更不是只有肉妞才有,連瘦妞也是會中標的!現在,就來分享消除副乳脂肪&按摩乳腺的4步驟,網友親測每天花5分鐘,只要堅持2周,手臂就會有意想不到的效果喔!

不胖也會有!腋下的那兩坨小贅肉,超簡單「這樣做」保證消除它

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穿錯內衣,導致小贅肉增生

每到夏日,穿平口或是背心,甚至是泳裝,腋下總是擠出兩坨小贅肉嗎?這時,恨不得它們回歸胸部,罩杯就能升級啊!事實上,這兩坨小贅肉,就是大家常說的副乳,不只是女生有這困擾,就連男生也會喔!除了發胖之外,多是姿勢、內衣沒穿對、穿錯尺寸,導致胸部移位,甚至是腋下囤積脂肪。所以,女孩們平常要乖乖穿內衣,並且挑對尺寸,胸部才會乖乖又舒適的待在罩杯裡之外,更要透過按摩和伸展運動,才能讓小贅肉不亂跑喔!

不胖也會有!腋下的那兩坨小贅肉,超簡單「這樣做」保證消除它

礦泉水後舉

站姿和坐姿都可以,挺直後背,雙手握住礦泉水瓶或者小啞鈴,手臂向上伸直貼於耳側,接著手肘慢慢往後下彎曲,借助水瓶的力量,盡可能向下,手臂要保持貼耳的狀態,停留3秒。這動作不僅可以消副乳,也能同時消除掰掰肉。接著,再慢慢回到雙手伸直的姿勢,這樣算1次,反覆10次是一組,共要2組。

不胖也會有!腋下的那兩坨小贅肉,超簡單「這樣做」保證消除它

伸展肩前側

面向牆壁站立,雙臂伸直,雙手打開兩倍肩寬的距離,手掌貼牆,接著身體慢慢往下壓。這時,要注意手肘要跟地面平行,才會感到肩前側和手臂,有緊繃感和微酸感,停留3秒後,慢慢回到站姿,這樣算1次,反覆10次是一組,共要2組。

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不胖也會有!腋下的那兩坨小贅肉,超簡單「這樣做」保證消除它

深捏副乳

左手微微抬起,右手的大拇指與食指,抓住捏腋窩和副乳後,稍稍用力往下抓捏按摩,深度要抓到肌肉層;接著,像是要滑出般,用力往外捏按帶過。比較酸疼的部位,可以多抓一會兒,持續按摩30秒。

不胖也會有!腋下的那兩坨小贅肉,超簡單「這樣做」保證消除它

提拉副乳

一手掌伸往另一側手臂內側,由下往上朝腋窩、乳房頂端滑動按摩,可以稍稍用點力道,感覺副乳有被提拉、撥入的感覺,持續提拉按摩30秒。想要有更快的效果,可以握拳用指節按摩。或者也可以在洗澡後,搭配緊緻按摩油,效果會更好喔!

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圖片來源:stylenanda、小紅書@喵小姐有點飄Ddaling

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    L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

    瘦身| By
    2019/04/30 12:11

    其實並不是減掉幾公斤就叫做瘦,真的瘦的好看應該是身體的線條要勻稱!所以建議大家除了飲食上的均衡之外,適當的居家運動千萬不能少,唯有讓自己動起來,才可以真正成功從L號變成XS,想要讓大屁屁縮小,雙腿變得更細都可以靠以下這5招居家運動

    L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

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    提臀訓練

    先將身體躺平,之後雙腿屈膝,單腿往上抬,這時候記住腰部要挺住,不能亂動。將腳往上抬的時候,可以感覺到屁股蛋那邊很酸!整個腿部到屁股全都一次訓練到了。兩腳都往上抬過,每邊5次之後,再將雙腿屈膝放著,只把臀部往上提重,重複10~20次。這組動作是緊緻蜜桃臀的最好方法,多做幾次就可以練出屁股的微笑線囉~

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    腹部訓練

    這組動作有點像是仰臥起坐的加強版,躺平之後,雙腿屈膝交叉,然後開始仰臥起坐。左右腿各20下仰臥起坐為一組。這組動作可以幫助有效消滅小腹,同時還可以緊緻腿部線條。

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    手臂和腹部訓練

    這組動作有點像是伏地挺身的加強版,先將身體呈跪姿膝蓋碰地,雙手撐地後開始仰臥起坐,做5次即可。接著則是將左右腳撐起,左右腿輪流往前屈膝各5次,然後雙腿往前輕踩來做腿部最後的伸展,約10次即可。這樣整組做下來不僅手臂線條有加強到、甚至當腿部在做伸展的時候,腹部也有一起用力到!

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    L號瘦到XS!5簡單下盤居家運動,翹臀瘦腿超有感

    深蹲訓練

    平常的深蹲想必大家都知道怎麼做,這次就來一點加強版的深蹲!可以手拿啞鈴或者是水瓶,來增加重量。深蹲的同時可以順便訓練手臂,透過手臂的上舉、開合來鍛鍊,不過這組動作因為強度變強了,在做的時候腰部一定要保持挺直~不然做錯了可是就瘦不成,還容易造成運動傷害。

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    腿部訓練

    這組動作因樣是由深蹲演變而來的,先雙腿站與肩同寬,然後蹲下時單腳往後收,蹲的時候一樣腰部要挺著,身體不能亂扭~把重心放在沒有移動的的那腳上,然後再站起來回到本來的位置。這組動作可以20下為一組,每次做兩組。做完之後你就會發現腿變得好痠,甚至屁股蛋的地方也有變緊的感覺。

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    圖片來源:locari.jp達志影像/shutterstock

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      想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/04/30 11:24

      很多人都認為減重就是減少攝取澱粉,然後搞得自己餓到不行,最後還溜溜球效應變得更胖!日本知名的減重諮詢師柏原幸代,就提出了正確吃米飯,其實是可以消除內臟脂肪的,為了證實這個論點,找來一些人來進行10天排毒計劃,大多數人的腰圍減了3-5公分,沒想到還有人減下8公分。究竟是如何吃,可以吃到肚子脂肪和腰圍都消下去,跟著編一起來看看吧!

      想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

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      首先,理解一下為何米飯能消除內臟脂肪

      通常我們都會說,攝取過多的熱量會轉為脂肪,且身體防禦機制,優先會去包覆保護「內臟」,所以脂肪會先長在肚子上,而通常內臟脂肪多的人,常是因為「營養不足」而變胖的。那麼,只要攝取了「可以燃燒熱量的營養-米飯」(米飯含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維)可以提升代謝力,也促進腸胃蠕動,就是從腸胃的部分開始鍛鍊,會慢慢改變體質,排便也會更順暢,持續時間越長,消去內臟脂肪的效果更好。柏原幸代指出,只要連續三餐都吃米飯,會突然發現「即使沒運動,肚子卻平坦了,原因就是米飯特別能消除內臟脂肪」。

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      自製混合5-10種種類的雜糧飯

      柏原幸代認為,比起單一種類的飯,如果可以的話,混合數種效果更好,她建議混合5-10種營養價值最高,也提醒大家在挑選雜糧時,要注意穀物若發出臭味,那就是品質不好,最好不要吃,因為品質不好的雜糧,很多時候都只有「空殼」,吃了不會有效果,在淘洗時就可以選擇不會浮到水面上的。

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      三餐都吃「雜糧飯+味噌湯+配菜」*10天

      每天吃的米量,建議是1.5~2杯左右,再混入些雜糧。米飯跟雜糧的量以1:2或3左右(約20-30g)。味噌湯則建議要加上蔬菜、菇類、海藻等,可以幫助排毒。且味噌也要慎挑,選天然釀造、徹底發酵的,特別能促進身體代謝,營養價值又高。

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      想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

      吃飯的方式、情緒很重要

      如果你一邊覺得吃飯好像會胖,還刻意減飯量,甚至不太咀嚼就吞下,那可是會影響到瘦身效果喔,柏原幸代表示,吃飯當下的意識、情緒和吃法,是會產生截然不同結果的。

      資料參考:《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力:從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》
      圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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