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瘦小腹的最快方法!葫蘆型肥肚子靠這5個動作,7天就少4公分

瘦身| By 陳柔穎 報導
2019/04/30 16:09

大部分辦公室的OL都是葫蘆型肥肚子,往下一看肚子就像葫蘆般層層疊疊,看了都懷疑自己是不是個孕婦,有時候還會莫名被讓位…欸這些悲苦的情景別讓它再發生了好嗎?想要快速瘦小腹、剷掉肚上那陀脂肪的最快方法,就是強化你的腹肌力,究竟要怎麼辦到呢,快跟著編一起來看吧~(以下動作天天做,效果最有感喔!)

瘦小腹的最快方法!葫蘆型肥肚子靠這5個動作,7天就少4公分

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動作1:俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很好訓練腹外斜肌(側腹)的動作,坐在墊子上,雙腿併攏屈膝抬起離地,雙手可以放置在胸前交叉,或是找個重物握著,呼氣時身體向一側轉動,旋轉到最大限度,接著再換另一側轉動,會感覺到兩側的腹外斜肌有緊繃拉伸感。左右各做1次為1下,15下為1組,共做2組。

瘦小腹的最快方法!葫蘆型肥肚子靠這5個動作,7天就少4公分

動作2:單腿抬起

將你的背部平躺在墊子上,腹部緊繃出力,接著抬起你的頭部、頸部以及肩膀,抬起一腿向上伸直,再用雙手握住往胸部、靠近自己下壓,維持動作約5秒再緩緩放下,左右各做1次為1下,15下為1組,共做2組。

瘦小腹的最快方法!葫蘆型肥肚子靠這5個動作,7天就少4公分

動作3:仰臥交替抬腿

這個動作其實就是「剪刀腳」的平易近人版,平躺在墊子上,頭、肩膀及上背離地,雙腿依次抬起,此時的膝蓋記得打直,保持動作不斷交替抬腿15下為1組,共做3組。

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動作4:屈膝捲腹

這個動作的重點是在訓練腹直肌,同時也能鍛鍊到腹外斜肌、腹內斜肌,CP值很高的一個動作。平躺在墊子上屈膝,雙腿併攏離開地面,大腿與地面呈現垂直狀態,接著捲起你的上半身,繃緊你的腹部,緩緩的往膝蓋地方靠近,約停留約1-2秒再回到原位,訓練節奏不要太快喔,重複以上動作15下為1組,做2組。

瘦小腹的最快方法!葫蘆型肥肚子靠這5個動作,7天就少4公分

動作5:腹部拉伸

首先俯趴在墊子上,雙腿可以打開,接著雙手扶著地面撐起,頸部慢慢向上仰,可以感覺到整個從腹部、肚子不斷往上拉伸的感覺,維持動作25秒為1組,共2組。

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圖片來源:是绿野啊Ddaling

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    瘦身| By
    2019/04/30 16:07

    或許你敢吃蘋果,也敢吃紅蘿蔔,但有喝過紅蘿蔔蘋果汁嗎?這兩種蔬果加在一起打成果汁,營養成分超高,甚至對於有便秘困擾的人非!常!有!幫!助~如果你跟編編一樣討厭紅蘿蔔的味道也沒關係,蘋果跟紅蘿蔔打在一起後,紅蘿蔔味真的都消失了,喝起來都是蘋果的果香味,非常值得一喝啊!

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    天然美容飲料

    其實女生十個有八個都曾經被便秘所困擾,大部分的人是因為膳食纖維攝取不足,或者是壓力過大造成無法順暢的排便。體內的毒素不斷的屯積,慢慢的就會變胖、皮膚也會變得不好。如果便祕過久,也很容易讓皮膚變的暗沉,臉上斑點變多。紅蘿蔔蘋果汁喝下去進入腸道後可以幫助促進消化,改善腸胃功能,對於美白淡斑也有非常有效果。

    清腸解便超輕鬆

    紅蘿蔔蘋果汁被譽為最天然的美容聖品,紅蘿蔔中豐富的礦物質可以幫助淨化腸胃,排出體內的毒素,甚至對於消除眼睛疲勞非常有幫助,更有人說紅蘿蔔可以幫助女人越變越美麗。而蘋果則是豐富的豐富的維他命A、B、C,裡面的成分也可促進腸胃蠕動,讓排便變得更順暢,另外裡面含有果膠,有助於降低血壓、膽固醇和血糖。

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    紅蘿蔔蘋果汁這樣做

    準備材料:紅蘿蔔一根、蘋果一顆、蜂蜜(如果覺得甜味夠的話可以不用加)
    製作方法:將紅蘿蔔、蘋果洗乾淨後,就可以切塊丟進果汁機中打。如果家裡的果汁機不是萃取式的那種,建議也可以去皮之後再丟入一般果汁機中打。

    這時間飲用效果更好

    建議最好的飲用時間為一大早!早上喝可以幫助補充睡覺時流失的水分,而且早上是腸胃活動的時間,這時候如果喝紅蘿蔔蘋果汁也可以讓纖維素更加被身體吸收,促進腸胃蠕動,所以早上喝最可以有效的幫助我們打擊便祕了。不過紅蘿蔔蘋果汁打完之後,建議不要放置超過半小時、不要放到陽光下,不然會破壞裡面的營養哦~

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/04/30 15:31

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      1. 在家正常吃、出外減量

      林彥君在訪問時透露自己沒什麼在忌口,但每天都一定會均衡的攝取青菜、澱粉和蛋白質,而且會大略的在心裡估算一下熱量,只要不爆表,一切都好說XDDD。不過外食的話,熱量就很容易會超出預算,所以她有時會只吃一半,剩下的帶回家留給下一餐。編輯覺得這個方式挺好的,留個7分飽,而且還能省下伙食費。另外編輯再提供一個外食怕熱量超標的控制好方法,那就是食物都點小份的,牛肉麵點小的,真的想喝飲料就點小杯,然後滷肉飯這麼罪惡的食物當然也是小碗呀,如此一來,你有吃到想吃的東西,但又不會餓到肚子。

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      2.愛吃就要動

      林彥君坦承自己要不是為了上鏡頭好看,真的可以卯起來狂吃,簡直就是吃貨來著。以前她很不愛運動,但在經紀人的督促下,現在會上健身房練重訓,閒暇時間也會到戶外騎腳踏車,養成習慣後再也不會覺得運動是一件苦差事,反而很享受汗水帶來的快感跟曲線即將變好的滿足感。另外林彥君建議大家如果想要快速消脂肪的話,她認為有氧還是比較有效果,可以一個禮拜跑步兩到三次,一次跑半個小時為最佳。

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      3.找到瘦下來的動力

      對女生來說,減肥真的是一輩子的事。林彥君第一次興起想要減肥的念頭在高中,因為她那時交了一個男友,突然意識到身材肉肉的自己看起來不ok,於是開始會注意飲食習慣,不然那時她最喜歡吃的就是牛奶加麥片,然後一次還可以吃完三個瑪芬蛋糕。編輯覺得減肥有點難,畢竟想吃不想動是每個人潛藏的偷懶基因(還是只有編輯),但如果你找到了減肥的目標,就會很有動力的一路減下去。

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      4.每天早上量體重

      為了維持體重不復胖,林彥君每天早上起床的第一件事,就是會脫光光量體重,而且隨時照鏡子檢視自己的身材,這樣才不會變胖了還不自覺,女孩們快學起來囉。

      圖片來源:FB@林彥君 151

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