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    日本營養師鏟15公斤!瘦身法則:三餐照吃,飯後喝「這杯」是關鍵

    瘦身By 楊丹
    2019/05/02 09:50

    日本的一位營養師高杉保美親身分享自己的減肥經驗,即使三餐正常吃,其實只要吃對方法,也可以輕鬆瘦掉15公斤。減肥其實不一定要節食,從日常的飲食習慣來改善,也可以慢慢的吃出易瘦體質來的~

    不吃白飯改吃糙米
    相信有許多人都是米飯控,減肥期間不能吃飯對你來說簡直就是在折磨人~高杉保美分享其實飯還是可以照吃,但建議改成糙米飯!糙米中含有比白飯高出6倍的食物纖維,可以幫助腸胃蠕動,預防便祕。甚至多咀嚼糙米也可以容易讓人有飽足感,裡面豐富的蛋白質、維生素甚至對於抗氧化還有改善髮質有大大的幫助呢!

    進食順序很重要
    其實透過進食順序也可以有效的幫助減肥!建議以後每餐還是從蔬菜開始吃吧!蔬菜中含有豐富的膳食纖維,除了可以攝取到許多的營養,還可以幫助腸胃蠕動增加飽足感。吃完蔬菜之後,別急著吃飯!接下來先吃點肉吧~蛋白質在減肥過程中是很重要的存在,吃完肉之後就可以放心地開吃糙米飯啦~

    大量喝水
    高杉保美說減肥期間,每天她都會喝至少1.5公升的水,喝水可以幫助體內的毒素排出,而且對於腸胃蠕動也非常有幫助。水分喝得夠多,身體代謝就會變好,身體代謝時也會影響到身體的體溫,當體溫提高1度,身體的代謝也會上升12%。另外高杉保美推薦每天早上起床,一定要喝一大杯的溫水,因為這時候腸胃裡面還沒有東西,喝溫開水可以幫助腸胃開始蠕動。

    飯後來杯咖啡
    其實適量的喝咖啡可以幫助降低罹患阿茲罕默症、巴金森氏症的情況。而咖啡因可以幫助增加脂肪燃燒多10~29%,咖啡因也可以促進血液循環,讓身體代謝提升,不過可以有效幫助控制體重的咖啡,是黑咖啡~如果選擇了拿鐵或者加糖咖啡,那恐怕就無法達到減肥的效果了。飯後來杯黑咖啡,裡面的綠原酸可以減緩葡萄糖釋放到血液中,有效的避免體重增加。

    圖片來源:達志影像/shutterstock 、lulucos.jp

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