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日本營養師鏟15公斤!瘦身法則:三餐照吃,飯後喝「這杯」是關鍵

瘦身| By 楊丹 報導
2019/05/02 09:50

日本的一位營養師高杉保美親身分享自己的減肥經驗,即使三餐正常吃,其實只要吃對方法,也可以輕鬆瘦掉15公斤。減肥其實不一定要節食,從日常的飲食習慣來改善,也可以慢慢的吃出易瘦體質來的~

日本營養師鏟15公斤!瘦身法則:三餐照吃,飯後喝「這杯」是關鍵

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不吃白飯改吃糙米
相信有許多人都是米飯控,減肥期間不能吃飯對你來說簡直就是在折磨人~高杉保美分享其實飯還是可以照吃,但建議改成糙米飯!糙米中含有比白飯高出6倍的食物纖維,可以幫助腸胃蠕動,預防便祕。甚至多咀嚼糙米也可以容易讓人有飽足感,裡面豐富的蛋白質、維生素甚至對於抗氧化還有改善髮質有大大的幫助呢!

日本營養師鏟15公斤!瘦身法則:三餐照吃,飯後喝「這杯」是關鍵

進食順序很重要
其實透過進食順序也可以有效的幫助減肥!建議以後每餐還是從蔬菜開始吃吧!蔬菜中含有豐富的膳食纖維,除了可以攝取到許多的營養,還可以幫助腸胃蠕動增加飽足感。吃完蔬菜之後,別急著吃飯!接下來先吃點肉吧~蛋白質在減肥過程中是很重要的存在,吃完肉之後就可以放心地開吃糙米飯啦~

日本營養師鏟15公斤!瘦身法則:三餐照吃,飯後喝「這杯」是關鍵

大量喝水
高杉保美說減肥期間,每天她都會喝至少1.5公升的水,喝水可以幫助體內的毒素排出,而且對於腸胃蠕動也非常有幫助。水分喝得夠多,身體代謝就會變好,身體代謝時也會影響到身體的體溫,當體溫提高1度,身體的代謝也會上升12%。另外高杉保美推薦每天早上起床,一定要喝一大杯的溫水,因為這時候腸胃裡面還沒有東西,喝溫開水可以幫助腸胃開始蠕動。

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日本營養師鏟15公斤!瘦身法則:三餐照吃,飯後喝「這杯」是關鍵

飯後來杯咖啡
其實適量的喝咖啡可以幫助降低罹患阿茲罕默症、巴金森氏症的情況。而咖啡因可以幫助增加脂肪燃燒多10~29%,咖啡因也可以促進血液循環,讓身體代謝提升,不過可以有效幫助控制體重的咖啡,是黑咖啡~如果選擇了拿鐵或者加糖咖啡,那恐怕就無法達到減肥的效果了。飯後來杯黑咖啡,裡面的綠原酸可以減緩葡萄糖釋放到血液中,有效的避免體重增加。

圖片來源:達志影像/shutterstock 、lulucos.jp

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    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/04/30 17:16

    不說,光是看這姣好的身材,很難讓人相信這些韓國女星,是生過2胎的媽咪了!到底,怎麼讓體態維持的這麼好呢?其實,除了運動燃脂之外,她們更仰賴飲食,找回完美體態。

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    嘉熙,要瘦就要控制飲食

    韓國女星中,最早露出川字腹肌,嘉熙可是始祖!身材向來很好的她,當然不容許自己曲線崩盤,而且生第二胎之後,發現腹部鬆弛的情況更嚴重,比起第一胎想更快點瘦下來,但卻沒有太多時間運動,所以得靠飲食來甩肉。

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    酪梨豆腐沙拉,增加飽足感

    嘉熙也大方分享她的飲食方法,三餐中會有一餐,會以酪梨豆腐沙拉、酪梨糙米飯配上水波蛋等等來取代,還有最重要的是減少碳水化合物的攝取來維持身材。另外,她除了在家做瑜珈之外,也會去健身房鍛鍊肌肉,並在運動後補充蛋白質奶昔。雖然,產後6個月多後,嘉熙川字腹肌已經清晰浮現、腰線也出來了!雖然比以前結實曲線,還是一點點差距,但已經超級無敵厲害了!

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    金娜英,酪梨+希臘優格

    另外,還有一位韓星也很值得分享,就是從笑星變成時尚女王的金娜英,她的腿、手、腰,整個人根本看不出生了2胎,氣人的瘦巴巴!運動之外,她更重視平日的飲食,除了大量有機蔬菜之外,金那英也經常把酪梨加入日常飲食中,同時搭配希臘優格、豆漿奶昔,難怪她有這麼好的身材和膚質。

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    水果界的燃脂王!全球都瘋酪梨

    看到這,一定不免好奇,酪梨為什麼能幫助減肥呢?其實,歐美也瘋吃酪梨鑲蛋、生酮也瘋愛酪梨沙拉、日本更瘋推喝酪梨籽煮水,來達到減重效果。因為,酪梨是營養密度高的超級食物,酪梨主要成分為油脂,其中也包括Omega 9不飽和脂肪酸,能夠幫助身體燃燒腹部脂肪之外,在飲食中搭配半顆酪梨,能增添飽足感,不容易暴飲暴食。不過,酪梨油脂較高,100g酪梨就有187大卡,一天以一顆為極限,否則攝取過量也是會發胖的喔!

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    想剷肉,三餐這樣吃酪梨

    就曾報導過,酪梨的減重菜單,三天最多可減兩公斤!吃法也很簡單,連續吃3天後,就可以改為挑一餐吃酪梨餐,其他二餐正常飲食。
    早餐:半顆酪梨配上起司
    午餐:半顆酪梨切塊,與綠葉蔬菜及番茄及一顆蛋混成沙拉,用檸檬汁當作沙拉醬
    晚餐:半顆酪梨配起司或優格,再配上142g烤雞肉或烤魚即可。
    另外,三餐中都要喝足夠的水分,並少鹽巴的攝取喔!

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    圖片來源:HealthyDietpedia、instagram@kahi_koreanayoungkeem

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      瘦小腹的最快方法!葫蘆型肥肚子靠這5個動作,7天就少4公分

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/04/30 16:09

      大部分辦公室的OL都是葫蘆型肥肚子,往下一看肚子就像葫蘆般層層疊疊,看了都懷疑自己是不是個孕婦,有時候還會莫名被讓位…欸這些悲苦的情景別讓它再發生了好嗎?想要快速瘦小腹、剷掉肚上那陀脂肪的最快方法,就是強化你的腹肌力,究竟要怎麼辦到呢,快跟著編一起來看吧~(以下動作天天做,效果最有感喔!)

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      動作1:俄羅斯轉體

      俄羅斯轉體是很好訓練腹外斜肌(側腹)的動作,坐在墊子上,雙腿併攏屈膝抬起離地,雙手可以放置在胸前交叉,或是找個重物握著,呼氣時身體向一側轉動,旋轉到最大限度,接著再換另一側轉動,會感覺到兩側的腹外斜肌有緊繃拉伸感。左右各做1次為1下,15下為1組,共做2組。

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      動作2:單腿抬起

      將你的背部平躺在墊子上,腹部緊繃出力,接著抬起你的頭部、頸部以及肩膀,抬起一腿向上伸直,再用雙手握住往胸部、靠近自己下壓,維持動作約5秒再緩緩放下,左右各做1次為1下,15下為1組,共做2組。

      瘦小腹的最快方法!葫蘆型肥肚子靠這5個動作,7天就少4公分

      動作3:仰臥交替抬腿

      這個動作其實就是「剪刀腳」的平易近人版,平躺在墊子上,頭、肩膀及上背離地,雙腿依次抬起,此時的膝蓋記得打直,保持動作不斷交替抬腿15下為1組,共做3組。

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      動作4:屈膝捲腹

      這個動作的重點是在訓練腹直肌,同時也能鍛鍊到腹外斜肌、腹內斜肌,CP值很高的一個動作。平躺在墊子上屈膝,雙腿併攏離開地面,大腿與地面呈現垂直狀態,接著捲起你的上半身,繃緊你的腹部,緩緩的往膝蓋地方靠近,約停留約1-2秒再回到原位,訓練節奏不要太快喔,重複以上動作15下為1組,做2組。

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      動作5:腹部拉伸

      首先俯趴在墊子上,雙腿可以打開,接著雙手扶著地面撐起,頸部慢慢向上仰,可以感覺到整個從腹部、肚子不斷往上拉伸的感覺,維持動作25秒為1組,共2組。

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      圖片來源:是绿野啊Ddaling

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