登入成功
女人我最大 APP
下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
下載
    • 0

    曾狂吞減肥藥卻賠上了胃!劉濤最後是靠這4招鏟肉成功,快學起來不吃虧

    瘦身By 何雅萍
    2019/05/03 15:40

    體重,一直是女藝人避談的話題,不少人寧願謊報數字,也不願公開真實體重。劉濤卻反其道而行,大膽曬出體重!其實,曾經微胖的她,也曾亂吃過減肥藥,搞到胃受不了後,痛定思痛靠著自己堅持不懈的健身和飲食,才瘦成了現在的完美體型。

    樂觀面對自己的體重
    劉濤真的是很正面的女明星,她放上自己當年胖到73公斤的照片,安慰自己並鼓勵粉絲,她寫著:我要送給所有覺得自己胖的年輕人一個鼓勵:60公斤算什麼?我當年73公斤,照樣可以跳舞下個一字馬!

    59.3公斤的劉濤,身形比體重還瘦
    劉濤在4月底時,大方公開自己的體重!嚇到一票粉絲留言,真的假的你居然比我重?都是肌肉吧。其實,生過2胎,身高168公分,體重59.3公斤的劉濤,這身形是標準的,重點是她看起來比起50公斤的女孩還要更纖瘦!原因,就是運動能增加肌肉比例,即使體重沒變,身形看起來卻是消瘦很多的喔!

    1.讓自己愛上運動
    不再亂吃減肥藥的劉濤,為了能健康瘦身,開始尋找一些喜歡並能堅持的運動。從劉濤的微博不難發現,她有非常多的健身房照片,但她卻說自己她並不是一個喜歡運動的人,而是為了瘦身而慢慢學習,後來驚喜發現,沒有運動差很多,身材和精神會有所改善!現在,劉濤不管工作多忙,每天一定會運動,上午有時間就跑步,還會設定好坡度、速度和時間,嚴格執行,結束後偶爾會打卡激勵粉絲,當然也常去去健身房重訓、做空中瑜伽,練出肌肉的優美線條。

    2.睡前幫自己按摩
    睡覺前,劉濤喜歡幫自己做點按摩,像是捏捏手臂、拍打腿部等等,透過這些小動作,也能消耗熱量,並且讓線條更緊實喔!不忙時,劉濤說她會在沐浴後搭配按摩油按摩,再美美入睡,讓身體的新陳代謝進入一個良好的循環,對瘦身也是相當有幫助的。

    3.泡出纖體和美肌
    除了運動之外,劉濤曾說過自己很愛水!身體、肌膚需要水,就連心靈也要。每天會要喝大量的水,促進新陳代謝之外,也會經常用木瓜、玉米、胡蘿蔔煲湯,沒拍戲時還煮銀耳冰糖水來保養自己。同時,還有一個絕招就是:泡澡!劉濤會先塗上身體乳後,再進入浴缸裡美美泡上十分鐘,透過熱氣幫助滋潤成分吸收,同時也能促進代謝、循環更好。

    4.健康均衡的飲食
    劉濤說過,正常吃飯很重要,補充身體所需營養,身體才能健康的新陳代謝,自然瘦得健康美!飲食大原則就是控制食物熱量和脂肪的攝入量,對於含澱粉太高的食物則儘量少吃。所以,劉濤就曾在微博上,分享營養師為她制定的菜單,給大家參考看看喔!另外,烹飪優先順序是:蒸、水、烤、炒、煎,然後早餐不攝入油,午餐、晚餐各10g油,水要喝2000~3000ml,晚上8點後就不要再喝太多水,以免影響睡眠品質,晚上11點睡覺,

    早餐
    乳製品2擇1
    選擇1:脫脂牛奶160ml或脫脂優酪乳120ml
    選擇2:cheese 12.5g+脫脂牛奶80ml或脫脂優酪乳65ml
    蛋類:1個全蛋(水煮)
    主食類2擇1
    選擇1:全麥麵包1片
    選擇2:燕麥片45g(放入牛奶或優酪乳)
    蔬菜類:多種類、多顏色的葉菜類及菌類165g
    P.S.若早餐不吃菜及菌類,可以分到午餐、晚餐,份量各變成250g

    午餐
    畜禽水產2擇1
    選擇1:瘦牛、羊、豬、雞、鴨,擇1份量80g
    選擇2:魚、蝦,擇1份量128g
    豆製品3擇1
    選擇1:南豆腐120g
    選擇2:北豆腐100g
    選擇3:豆腐絲、豆腐乾,擇1份量50g
    主食:南瓜350g+山藥150g、粥180g、湯麵120g、米飯78g或鮮玉米200g,5擇1
    蔬菜類:多種類、多顏色的葉菜類及菌類165g(若早餐沒吃蔬菜類,這邊再多加82.5g)

    下午加餐
    水果200g(蘋果、橙子、奇異果)、柚子類2-3片或堅果25g,3擇1
    訓練後
    再加一個香蕉

    晚餐
    畜禽水產2擇1
    選擇1:瘦牛、羊、豬、雞、鴨,擇1份量60g
    選擇2:魚、蝦,擇1份量96g
    豆製品3擇1
    選擇1:南豆腐120g
    選擇2:北豆腐100g
    選擇3:豆腐絲、豆腐乾,擇1份量50g
    主食類:南瓜315g+山藥135g或鮮玉米半根100g,2擇1。
    蔬菜類:多種類、多顏色的葉菜類及菌類165g(若早餐沒吃蔬菜類,晚餐也要再多加82.5g)

    圖片來源:微博@劉濤tamia

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 水果界的燃脂王!嘉熙、金娜英韓國女星都瘋吃它剷肉,生二胎依舊瘦回川字腹肌

    2019/04/30
  • 照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

    2019/03/18
  • 不胖也會有!腋下的那兩坨小贅肉,超簡單「這樣做」保證消除它

    2019/04/30
  • 腳踝粗就顯胖10公斤!1天4分鐘就有感,從此男人可以一手抓住妳的瘦腳踝

    2019/04/29
  • 大腿內側肥肉晃不停!2瓶水、4動作就能逆襲成為精瘦超模腿

    2019/04/09
  • 哭,側面看大腿就是多一塊肉!剷平它就靠這5招伸展運動

    2019/03/22
  • 你可能會喜歡