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朴敏英靠3天只吃這個激瘦10kg,難怪在《她的私生活》穿什麼都美爆了

瘦身| By 女大編輯部 報導
2019/05/06 13:04

正在追韓劇《她的私生活》的人,應該都對女主角朴敏英的身材留下深刻印象吧,不管是上班族套裝還是迷妹Look,她都能完美駕馭。其實本來就很瘦的她,曾經進行衝刺減肥法瘦了10公斤,所以不論是金秘書時期容易顯肚肚的窄裙、還是現在美術館幹練策展人的長褲套裝,都被朴敏英穿得超有氣勢,ok,各位OL我們偷學朴敏英的瘦身法,有一天可能也會遇到「金材慾」吧!(干伍摳零)

朴敏英靠3天只吃這個激瘦10kg,難怪在《她的私生活》穿什麼都美爆了

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原本是微肉感女神

朴敏英是不是很有觀眾緣呀,因為編輯每次只要看到她出現在畫面上,就覺得很舒服(人正真好)。是說不要看她現在這麼瘦,人家也是靠後天努力瘦身的,不然你們看上面兩張照片,朴敏英就不小心露餡被拍到微肉感。只是,美女還是美女,就算有點雙下巴也是可以被忽略的~~為了擠進OL套裝,朴敏英硬是再瘦了一個size,衝刺減肥法大家可以學一下,不過當然還是以不傷害身體為第一囉!

朴敏英靠3天只吃這個激瘦10kg,難怪在《她的私生活》穿什麼都美爆了

1. 衝刺減肥法:3天只吃蘋果

這招減肥法之前在韓國造成一股熱潮,朴敏英曾在訪問時透露自己若是有重要拍攝,為了加速瘦身,會有三天只吃蘋果!ok,這種方式大家是不是又要森77了,說這樣很不健康、對身體很傷之類的話,沒錯,編輯也是覺得3天只吃蘋果會變得超厭世。但這種即刻瘦身的方法,選擇糖分低、營養價值高的蘋果,就是要讓你很餓,但卻不會讓自己餓死XDD,很適合突然需要出席重要場合的人,例如前男友的婚禮~~不過呀,朴敏英也說她只有在非常時期才會採用這種激烈的減肥方法,平常就是正常吃、不過量。編輯在這邊也建議大家若是真的用了3日蘋果斷食法,切記最好要間隔一個月再次實施,否則身體真的會受不了唷。

朴敏英靠3天只吃這個激瘦10kg,難怪在《她的私生活》穿什麼都美爆了

2. 紅薯、雞胸肉、雞蛋當主食

除了激烈的蘋果減肥,朴敏英也調整了自己的飲食,將紅薯、雞胸肉、雞蛋當作主食,雖然這樣的菜單看起來很空虛,但膳食纖維、高蛋白質等營養都攝取到了,算是有一點佛系的減肥菜單,因為讓你不會挨餓但又吃進很少的卡路里。

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3. 定期給專業的按摩

朴敏英曾在訪問時說自己若是一胖就會先胖在臉,這也是為什麼她偶爾會被拍到臉圓圓很福態照片的原因了。朴敏英說自己很容易水腫,所以除了自己在家保養時會搭配按摩技巧消水腫以外,也會定期去給專人做全身按摩,特別集中的位置在上半身。朴敏英說演員是個對身體來說比較操勞的職業,熬夜趕拍戲是家常便飯,兩三個月無法好好睡覺、吃飯更是每個演員都會經歷的事。所以偶爾給人家按摩全身不僅可以放鬆,也能按到一些自己平常無法按到的穴位,整個按摩療程結束後,朴敏英說身心靈都會變得很輕鬆,很推薦工作壓力大的人去定期按摩鬆一下。

圖片來源:tvNrachel_mypark IG

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    曾兩周狂甩13公斤!華妃蔣欣keep住易瘦體質全靠這份「不拉嘰三明治」

    瘦身| By
    2019/05/06 11:22

    蔣欣飾演《後宮甄嬛傳》華妃的時候,被人稱為「微肉界女神」!當時的她因為骨架較大,所以只要有點肉上鏡就會顯得比較胖,因此她下定決心減肥,竟然在兩周就直接剷掉了13公斤,雙下巴全都消失了~直接瘦回小V臉,不過至今蔣欣也未曾復胖,她分享自己keep住易瘦體質的小秘訣,全靠她自創的輕食便當和三明治……

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    輕食便當

    蔣欣到現在最常吃的就是她自備的輕食便當,甚至她還說:吃輕食便當連心靈也會一起變得更輕盈。不過她的輕食便當可是份量超足夠!仔細一看會發現裡面有水煮花椰菜、地瓜、大量的蝦仁,還有香菇。其實並不用特地節食,吃對東西反而可以幫助我們瘦得更快!花椰菜中豐富的膳食纖維,可以幫助促進代謝,抑制脂肪堆積,地瓜也是可以幫助降低膽固醇,擁有飽足感。

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    不拉嘰三明治

    蔣欣為了維持住自己的身材,甚至還研發出了獨創的三明治,並取名為不拉嘰三明治。她說:「它跟其他三明治不同的特點便是,吃前洗臉洗手、吃完後好好洗臉洗手,喔對了,它姓『醜』。」所以全名就是「醜不拉嘰三明治」,裡面的配料有番茄、生菜、水煮蛋等等各種食材,全部通通夾進去,然後大口咬下就對了!這款三明治不僅營養豐富,甚至超大一份,吃下去絕對會飽~蔣欣即使是在減肥,也不會讓自己餓到肚子啊!

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    蔬果攝取很重要

    除了輕食便當、三明治之外,蔣欣也會大量的吃水果!像是蘋果、番茄等富含營養的水果她通通都吃。或者是建議大家可以選擇藍莓、火龍果,這些水果中含有大量的酚類跟花青素,在瘦身的同時還能養顏美容。有時候如果想要吃少一點,蔣欣也會以火龍果果汁來代替晚餐,除了有飽足感之外,也可以促進腸胃蠕動。

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    圖片來源:蒋欣官方粉丝团  蒋欣  

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      曾狂吞減肥藥卻賠上了胃!劉濤最後是靠這4招鏟肉成功,快學起來不吃虧

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/05/03 15:40

      體重,一直是女藝人避談的話題,不少人寧願謊報數字,也不願公開真實體重。劉濤卻反其道而行,大膽曬出體重!其實,曾經微胖的她,也曾亂吃過減肥藥,搞到胃受不了後,痛定思痛靠著自己堅持不懈的運動和飲食,才瘦成了現在的完美體型。

      曾狂吞減肥藥卻賠上了胃!劉濤最後是靠這4招鏟肉成功,快學起來不吃虧

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      樂觀面對自己的體重

      劉濤真的是很正面的女明星,她放上自己當年胖到73公斤的照片,安慰自己並鼓勵粉絲,她寫著:我要送給所有覺得自己胖的年輕人一個鼓勵:60公斤算什麼?我當年73公斤,照樣可以跳舞下個一字馬!

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      59.3公斤的劉濤,身形比體重還瘦

      劉濤在4月底時,大方公開自己的體重!嚇到一票粉絲留言,真的假的你居然比我重?都是肌肉吧。其實,生過2胎,身高168公分,體重59.3公斤的劉濤,這身形是標準的,重點是她看起來比起50公斤的女孩還要更纖瘦!原因,就是運動能增加肌肉比例,即使體重沒變,身形看起來卻是消瘦很多的喔!

      曾狂吞減肥藥卻賠上了胃!劉濤最後是靠這4招鏟肉成功,快學起來不吃虧

      1.讓自己愛上運動

      不再亂吃減肥藥的劉濤,為了能健康瘦身,開始尋找一些喜歡並能堅持的運動。從劉濤的微博不難發現,她有非常多的健身房照片,但她卻說自己她並不是一個喜歡運動的人,而是為了瘦身而慢慢學習,後來驚喜發現,沒有運動差很多,身材和精神會有所改善!現在,劉濤不管工作多忙,每天一定會運動,上午有時間就跑步,還會設定好坡度、速度和時間,嚴格執行,結束後偶爾會打卡激勵粉絲,當然也常去去健身房重訓、做空中瑜伽,練出肌肉的優美線條。

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      2.睡前幫自己按摩

      睡覺前,劉濤喜歡幫自己做點按摩,像是捏捏手臂、拍打腿部等等,透過這些小動作,也能消耗熱量,並且讓線條更緊實喔!不忙時,劉濤說她會在沐浴後搭配按摩油按摩,再美美入睡,讓身體的新陳代謝進入一個良好的循環,對瘦身也是相當有幫助的。

      曾狂吞減肥藥卻賠上了胃!劉濤最後是靠這4招鏟肉成功,快學起來不吃虧

      3.泡出纖體和美肌

      除了運動之外,劉濤曾說過自己很愛水!身體、肌膚需要水,就連心靈也要。每天會要喝大量的水,促進新陳代謝之外,也會經常用木瓜、玉米、胡蘿蔔煲湯,沒拍戲時還煮銀耳冰糖水來保養自己。同時,還有一個絕招就是:泡澡!劉濤會先塗上身體乳後,再進入浴缸裡美美泡上十分鐘,透過熱氣幫助滋潤成分吸收,同時也能促進代謝、循環更好。

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      4.健康均衡的飲食

      劉濤說過,正常吃飯很重要,補充身體所需營養,身體才能健康的新陳代謝,自然瘦得健康美!飲食大原則就是控制食物熱量和脂肪的攝入量,對於含澱粉太高的食物則儘量少吃。所以,劉濤就曾在微博上,分享營養師為她制定的菜單,給大家參考看看喔!另外,烹飪優先順序是:蒸、水、烤、炒、煎,然後早餐不攝入油,午餐、晚餐各10g油,水要喝2000~3000ml,晚上8點後就不要再喝太多水,以免影響睡眠品質,晚上11點睡覺,

      早餐

      乳製品2擇1
      選擇1:脫脂牛奶160ml或脫脂優酪乳120ml
      選擇2:cheese 12.5g+脫脂牛奶80ml或脫脂優酪乳65ml
      蛋類:1個全蛋(水煮)
      主食類2擇1
      選擇1:全麥麵包1片
      選擇2:燕麥片45g(放入牛奶或優酪乳)
      蔬菜類:多種類、多顏色的葉菜類及菌類165g
      P.S.若早餐不吃菜及菌類,可以分到午餐、晚餐,份量各變成250g

      午餐

      畜禽水產2擇1
      選擇1:瘦牛、羊、豬、雞、鴨,擇1份量80g
      選擇2:魚、蝦,擇1份量128g
      豆製品3擇1
      選擇1:南豆腐120g
      選擇2:北豆腐100g
      選擇3:豆腐絲、豆腐乾,擇1份量50g
      主食:南瓜350g+山藥150g、粥180g、湯麵120g、米飯78g或鮮玉米200g,5擇1
      蔬菜類:多種類、多顏色的葉菜類及菌類165g(若早餐沒吃蔬菜類,這邊再多加82.5g)

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      下午加餐

      水果200g(蘋果、橙子、奇異果)、柚子類2-3片或堅果25g,3擇1

      訓練後

      再加一個香蕉

      晚餐

      畜禽水產2擇1
      選擇1:瘦牛、羊、豬、雞、鴨,擇1份量60g
      選擇2:魚、蝦,擇1份量96g
      豆製品3擇1
      選擇1:南豆腐120g
      選擇2:北豆腐100g
      選擇3:豆腐絲、豆腐乾,擇1份量50g
      主食類:南瓜315g+山藥135g或鮮玉米半根100g,2擇1。
      蔬菜類:多種類、多顏色的葉菜類及菌類165g(若早餐沒吃蔬菜類,晚餐也要再多加82.5g)

      圖片來源:微博@劉濤tamia

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