每次減肥大計，總是因為飲食控制和運動無法持久而失敗！想瘦、又不想太為難自己的女孩兒看過來~編編發現日本有招簡單的「神奇呼吸操」，每天只要6分鐘，不運動不節食，就可以自然瘦下來，下面就一起來了解一下！
兩個月瘦13公斤不是夢
光是「呼吸」就可以瘦？別不相信，日本有位年過半百的男演員美木良介，就是靠著這種深度呼吸操，在短短2個月內瘦了13.5公斤，透過深呼吸來讓深層肌肉收縮，可有效降低體脂肪與內臟脂肪，下面這2種深度呼吸的方式，一次做2種只要2分鐘，一天做3~5次，對於減肥、治腰痛都有奇效。
第一種深度呼吸法
呼吸的力道很重要，不過呼吸時的姿勢也很重要，調整姿勢正確後，用力深呼吸時，手臂、胸部、腹部、臀部、雙腿和腳踝全部都會出力，呼吸力道夠，才能運動到深層肌肉，盡量把氣全部吐出來，用力呼吸，只要做2分鐘就會流汗。
Step 1：屁股用力縮緊，可以先試著墊起腳尖，感受一下把屁股用力縮緊的感覺。
Step 2：一隻腳往前，用後面的腳承受90%身體重量，前面的腳要與身體成一直線，絕對不要往後彎，如果往後彎的話，原本腰會痛的人會更不舒服。
Step 3：前後腳交叉，保持屁股夾緊，在身體是一直線的狀態呼吸，吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣7秒並不是把一口氣平均分7秒吐完，而是前3秒用力把一口氣吐完，後面4秒持續堅持繼續吐。
第二種深度呼吸法
第一種深呼吸是吐氣時腹部用力，第二種深呼吸，是無論吸氣、吐氣時肚子都要用力往內縮，一樣3秒吸、7秒吐，想像肚子與背部盡量貼近的感覺。
Step 1：雙腿併攏，屁股用力夾緊。
Step 2：一手壓在腹部肚臍以下的丹田位置，一手壓在後背。
Step 3：吸氣3秒、吐氣7秒，重複做6次。
圖片來源：達志影像/shutterstock、infomationalot
