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    每天6分鐘小小改變,「神奇呼吸操」讓你2個月爆瘦13公斤!

    瘦身By 唐蓉
    2019/05/07 09:21

    每次減肥大計,總是因為飲食控制和運動無法持久而失敗!想瘦、又不想太為難自己的女孩兒看過來~編編發現日本有招簡單的「神奇呼吸操」,每天只要6分鐘,不運動不節食,就可以自然瘦下來,下面就一起來了解一下!

    兩個月瘦13公斤不是夢
    光是「呼吸」就可以瘦?別不相信,日本有位年過半百的男演員美木良介,就是靠著這種深度呼吸操,在短短2個月內瘦了13.5公斤,透過深呼吸來讓深層肌肉收縮,可有效降低體脂肪與內臟脂肪,下面這2種深度呼吸的方式,一次做2種只要2分鐘,一天做3~5次,對於減肥、治腰痛都有奇效。

    第一種深度呼吸法
    呼吸的力道很重要,不過呼吸時的姿勢也很重要,調整姿勢正確後,用力深呼吸時,手臂、胸部、腹部、臀部、雙腿和腳踝全部都會出力,呼吸力道夠,才能運動到深層肌肉,盡量把氣全部吐出來,用力呼吸,只要做2分鐘就會流汗。
    Step 1:屁股用力縮緊,可以先試著墊起腳尖,感受一下把屁股用力縮緊的感覺。
    Step 2:一隻腳往前,用後面的腳承受90%身體重量,前面的腳要與身體成一直線,絕對不要往後彎,如果往後彎的話,原本腰會痛的人會更不舒服。
    Step 3:前後腳交叉,保持屁股夾緊,在身體是一直線的狀態呼吸,吸氣3秒、吐氣7秒,吐氣7秒並不是把一口氣平均分7秒吐完,而是前3秒用力把一口氣吐完,後面4秒持續堅持繼續吐。

    第二種深度呼吸法
    第一種深呼吸是吐氣時腹部用力,第二種深呼吸,是無論吸氣、吐氣時肚子都要用力往內縮,一樣3秒吸、7秒吐,想像肚子與背部盡量貼近的感覺。
    Step 1:雙腿併攏,屁股用力夾緊。
    Step 2:一手壓在腹部肚臍以下的丹田位置,一手壓在後背。
    Step 3:吸氣3秒、吐氣7秒,重複做6次。

    圖片來源:達志影像/shutterstockinfomationalot

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