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喝低糖飲料會瘦「都是騙人的」?美研究:這原因讓你越喝越胖

瘦身| By
2019/05/08 18:56

相信許多想減肥,但不愛喝水,又愛喝手搖飲料的人,點飲料的時候絕對會選擇三分糖或者是無糖吧?這樣不僅可以喝到好喝的飲料,一飽口腹之慾,但又不必擔心攝取過多的熱量。但最近美國邁阿密大學竟然研究出:喝低糖飲料不過是在自我安慰!因為你還是會胖的……

喝低糖飲料會瘦「都是騙人的」?美研究:這原因讓你越喝越胖

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為什麼喝低糖飲料會胖?

根據國際科學媒體《Sciencedaily》報導,研究人員針對了7000多名兒童的飲食情況,發現愛喝水的小朋友攝取進的總熱量比較少。而會喝飲料的小朋友,不管是低糖、無糖還是全糖,都會導致熱量攝取過多,其中當然是全糖的人最誇張。不過為什麼喝低糖、無糖還是會攝取過多熱量呢?其實是因為即使你選擇了低糖、無糖,但還是很容易會在其他飲食中補足更多的糖分,甚至很容易越補越多!

喝水最實在

因此其實比起無糖、低糖,專家還是建議乖乖喝水才是最好的選擇,不然喝低糖飲料、無糖飲料時,你沒有特別忌口,那也只是在自我安慰而已。甚至針對這些喝含糖飲料的小孩做研究,會發現跟喝水的孩子相比,喝低糖飲料的小孩平均會多攝入196大卡的熱量,喝全糖飲料的小孩則是會多攝取312大卡的熱量。那如果你時而低糖時而全糖的話,則是每天會多攝入450大卡的熱量。所以即使是低卡的飲品,還是有可能導致越喝越肥。

喝低糖飲料會瘦「都是騙人的」?美研究:這原因讓你越喝越胖

無糖汽水可以喝嗎?

其實也有人針對無糖汽水是否會變胖來做研究,後來發現其實長期飲用無糖汽水還是有可能會增加中風的機會,甚至比不喝無糖汽水的人高出61%的機率。無糖汽水除了不能減少心血管疾病的發生,還容易為身體造來負擔!

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    編編記得64歲趙雅芝說過最經典的一句話,就是:「保養的目的不是為了馬上年輕10歲,而是10年後,你周圍的人都老了10歲,而你還是10年前的樣子。」看起來比同齡人年輕,是多麼美好的一件事啊~~

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    多做這兩項運動,keep年輕不是夢

    瞧瞧趙雅芝跟小她20歲都有的鄭秀文、梁詠琪同框,一點都沒輸!保養跟運動相同道理,都是讓女人的狀態維持美好的不二途徑,《European Heart Journal》醫學報告曾指出,常做「耐力訓練」與「高強度間接訓練」的人,體內端粒長度和端粒酶活性,比一般人增加了2~3倍,端粒的長度,可說是一種生物學的年齡標記,而端粒酶可以穩定端粒的長度,其活性可幫助抑制細胞衰老,簡單來說~想比同齡人看起來更年輕,多做這兩種運動就對了。

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    慢跑是最好的耐力訓練

    耐力訓練現在最受歡迎的就是慢跑、路跑了,許多女明星都熱愛跑步,如張鈞甯、陳意涵都是,每到一個新城市,張鈞甯就會到附近路跑,對她來說路跑不但能維持身材體態,也是認識城市、自我放鬆紓壓的好方式。慢跑是一種有氧運動,想要燃燒脂肪就需要更多的氧氣,因此跑步除了能幫助減肥之外,美國大學也曾經針對5千多位受試者實際測驗,發現每日跑步30分鐘的女生,比起不運動的女生身體年齡至少年輕了10歲。

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    高強度間歇訓練這樣做

    原理很簡單,就是以「運動+休息」交替模式來循環,達到短時間燃燒卡路里的效果,最基本的高強度間歇運動就是︰衝10秒、休息20秒,再衝10秒、休息20秒……重複10次,除了可在短時間讓你心跳飆高消耗大量卡路里之外,更能讓身體的新陳代謝率提高,休息時也能持續消耗熱量,是減肥、維持苗條體態、鍛鍊心肺功能最好也最簡單的運動選擇,如果想要效果更明顯,連續做2~3次就能瘦更快!

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    圖片來源:達志影像/shutterstock趙雅芝微博張鈞甯微博

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      瘦身| By
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      花椰菜

      前陣子流行花椰菜飯減肥,因為它的熱量只有白飯的一半,還有白飯沒有的豐富纖維質、維生素等營養素,既健康又有助瘦身。

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      它含有豐富的維生素和鐵,吃後幫助維持體力,大量的植物粗纖維,可促進腸道蠕動有利排便,而且能增加飽足感。

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      西洋芹的熱量真是超乎想像的低,100公克竟然只有13大卡,它又含有鉀離子有助於排除體內的鈉、降低水腫,更重要的是它含有大量纖維質,需要花力氣去咀嚼,所消耗的熱量遠大於芹菜本身。

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      蘋果

      一顆蘋果的熱量約50大卡,但消化和吸收它卻需要75大卡,而且吃蘋果的好處多多,因此減肥時多吃它準沒錯。

      葡萄柚

      這也是不少人減肥食譜的常客,每100公克只有42大卡。它除了含有果膠和水溶性纖維可提昇飽足感,還含有豐富的維他命C,有助養顏美容。

      奇異果

      100公克奇異果熱量只有約61大卡,而且有豐富維生素、葉酸和礦物質,營養素和膳食纖維充足,能降低膽固醇和脂肪,對美肌也有很大助益。

      木瓜

      每100公克的木瓜只有27大卡熱量,而且還含有木瓜酵素可以分解蛋白質、醣類和脂肪,而它所含的果膠也可以減少廢物堆積下半身。

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      人體60%~70%是水,很多新陳代謝是需要水來幫忙助攻,就連脂肪分解也需要水,如果一天能喝1500~2000cc的水,身體的代謝速度就能提高30%,更何況它本身沒有熱量,所以想要維持身材一定要喝足夠的水。

      綠茶

      綠茶中的酚類、咖啡因等成分可以抗氧化、幫助脂肪代謝,尤其無糖綠茶幾乎沒有熱量,多喝絕對有助維持身材。

      圖片來源:達志/Shutterstock

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