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火龍果助攻瘦身!減少油脂吸收、整腸排毒,大S激瘦10公斤減肥菜單也有它

瘦身| By
2019/05/10 11:33

愛吃火龍果的人,應該都「體驗過」火龍果幫助嗯嗯順暢的威力,因為富含高纖維,具有潤腸、清腸的功效,幫你踢出囤積在體內的廢棄物和毒素,被便祕一族視為救贖,同時因為低熱量,又可降低膽固醇,被視為瘦身利器,就連藝人大S的激瘦10公斤減肥菜單中也都有火龍果,6月盛產季即將開始,今年夏天想換上比基尼的妹紙,手刀搶購前,先了解一下,到底怎麼吃有助於減肥瘦身,大吃特吃的時候,又有哪些禁忌要注意,這篇別自己私藏,看完記得和好姊妹分享。

火龍果助攻瘦身!減少油脂吸收、整腸排毒,大S激瘦10公斤減肥菜單也有它

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白肉和紅肉有何不同?

很多人會問白肉和紅肉到底差別在哪?哪個營養價值高?哪個瘦身效果更好?其實火龍果無論紅肉還白肉,都有高含量的水分、水溶性膳食纖維、胡蘿蔔素,及維生素B1、B2、B3、B12、C等,黑色種子則有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。  其中果膠成分還可促進腸胃蠕動,幫助排便順暢,緩解便秘。至於白肉和紅肉最大不同,則在於白肉升糖指數較紅肉低(但血糖值還是會上升喔~),紅肉花青素含量高,可以抑制脂肪細胞的生成,降低三酸甘油脂的累積,減少脂肪的增加,不過因為甜度較高,糖尿病患仍需控制攝取量。

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低卡高纖,整腸排毒,減少脂肪吸收

火龍果富含膠質和水溶性纖維,不只能潤腸通便、刺激腸道蠕動、增加飽足感、降低膽固醇,飯後半小時再吃,還能減少油脂吸收、延緩血糖上升速度,可說是甩肉小幫手。每100克熱量不到60大卡,低卡、高纖,超級養生,也難怪藝人大S的10公斤減肥菜單中也有它的身影。

火龍果助攻瘦身!減少油脂吸收、整腸排毒,大S激瘦10公斤減肥菜單也有它

大S減肥菜單

早:1罐無糖優酪乳、半顆火龍果(大S自行減半,只喝了半罐跟1/4顆火龍果)
午:5、6片燙肉片搭配燙青菜(大S只吃2片肉片,2碗燙青菜也不吃飯)
晚:不吃。

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編輯OS:地獄菜單請小心服用,畢竟每個人身體狀況和耐飢程度不同,建議還是要以健康為首要考量!

大S運動菜單

一週2次皮拉提斯跟瑜伽
一至兩週1次Zumba
一週1次重訓,啞鈴、深蹲、核心肌群鍛鍊。

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美白淡斑,維他命C是蘋果的3倍

火龍果維他命C含量是蘋果的3倍,一天一顆200公克火龍果,可以攝取到40毫克的維他命C,有助於美白、改善膚質、淡化黑斑。

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補鐵水果王,預防貧血及血紅素不足

火龍果含豐富礦物質,紅肉火龍果每100克含鐵約1.44毫克,含鐵量是夏季水果理補鐵水果的冠軍,鐵質能幫助體內製造血紅蛋白,對於許多有的貧血或血紅素不足困擾的女生大有幫助,但因為是寒性的水果,但月經期間或有經前症候群和容易拉肚子的人,不宜過量。

鎂成分,厭世易怒的滅火隊

當你覺得煩悶、火氣大、焦慮,火龍果含有的鎂,有助於安定你的情緒,也減輕你的焦慮。

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紅肉火龍果這樣挑才對味

1.越重越好:火龍果越重,含水量越高、果肉越豐滿。
2.越紅越好:紅色的部分越紅越好,綠色的地方也要越綠的越新鮮,枯黃就表示不新鮮。
3.越圓越好:形狀越胖越圓代表越成熟,味道清甜不生澀。
4.鱗片硬脆:表皮鱗片硬硬脆脆的才新鮮。

圖片來源:大S@官方微博、達志影像/shutterstock

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    編編要封韓妞為瘦身勵志達人,她們總是可以超有毅力的鏟肉減肥,這次要介紹的韓妞Suji也是只花了半年,就從65公斤瘦到47公斤,甚至搭配著運動,身體線條越來越美,搭配對的飲食也成功keep住47公斤沒有再復胖,還不快跟著她一起吃這5食物,你也能瘦身成功的。

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    搭配運動身材更好

    看看韓妞這完美的身材!從左至右是她的瘦身進化史,看完她的照片是不是覺得世上真的沒有醜女人,只有懶女人啊!原來認真運動搭配飲食,真的可以讓你看起來整個人都不一樣了,除了瘦之外,搭配運動而練出的完美曲線,看起來是不是健康又漂亮?這種身材真的讓人羨慕技妒恨啊~

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    鮭魚跟酪梨

    如果不喜歡吃肉,那減肥期間就很推薦你可以大吃鮭魚!鮭魚含有豐富的油脂,而且是對身體好的油脂,另外鮭魚屬於低GI值的食物,不易讓血糖升高,可以幫助分解脂肪,對於改善女生下半身肥胖的問題很有幫助。減肥時期攝取好的油脂是非常重要的事情!建議大家可以搭配沙拉一起吃,這樣除了好的蛋白質可以吃到,同時也能攝取到膳食纖維。

    酪梨真的是減肥界的福音啊!酪梨裡面含有天然的胺基酸「左旋肉鹼」,可以幫助身體增加新陳代謝,甚至還可以幫助打擊我們腹部的脂肪。而酪梨中也含有脂肪,但是是屬於不飽和脂肪酸,吃進肚子還可以幫助讓血液變得更乾淨,有效減少體內膽固醇。但是酪梨雖然很厲害,可是熱量卻不低,所以建議不要餐餐大吃酪梨,適量均衡的吃才可以有效幫助瘦身。

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    全麥麵包跟南瓜

    相信有許多人都是澱粉控,如果沒吃澱粉就會覺得渾身不對勁吧?那就推薦大家可以多吃全麥麵包,全麥麵包的纖維含量很高,能帶來飽足感,而且也屬於低GI食物,除了膳食纖維,裡面的蛋白質還有維生素也對身體很有幫助。

    南瓜光看就知道,吃進去可以幫你帶來滿滿的飽足感,而熱量其實也比飯、麵、一般麵包還要低哦~南瓜中富含了胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、維生素E等豐富的營養成分,還可以幫助降低血糖促進胰島素分泌,南瓜中的果膠也可以有效幫助預防脂肪堆積在體內。

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    蔬果汁

    減肥期間別把自己過得太痛苦了~如果想要喝點飲料,也可以學學這位韓妞,自己打蔬果汁來喝,除了可以帶來飽足感也有豐富的營養,平常如果真的太趕著出門沒有時間,也可以用蔬果汁來當早餐或晚餐,除了有飽足感還可以幫助促進腸胃蠕動。

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    圖片來源:lovely_szi

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      除了6分鐘魔法健身菜單之外,鄭秀文還有個小堅持,幾乎每天早上都會跑步8公里,這樣的習慣也維持了10年多,她說「一開始是為了減肥,後來無形中變成一種信念和堅持。」而且也是歷經了一段死撐硬撐,才有了現在長跑8公里的體力。「但其實我也是從『很困難』和『自己沒可能做得到』而開始。」她有時候會跑跑步機,或是到住家附近跑,每次幾乎都是1小時以上。所以不要認為自己做不來就放棄,套用鄭秀文曾說過的瘦身金句:「只要能堅持下來,想瘦真的不是什麼難事。」

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