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長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/05/14 15:37

說真的,日本女星都很瘦!但,不是節食或瘋狂做運動才能擁有好身材,而是在日常生活中,多一些良好習慣,就可以輕鬆甩肉並維持不復胖喔!現在,來看看當紅的長澤雅美、石原聰美的超有效瘦身法,跟討厭的脂肪說再見吧~

長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

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石原聰美!攝取蔬菜

被日本網友稱為小惡魔的石原聰美,曾經也是小肉妞,後來是改變飲食和生活習慣,才慢慢變瘦的!最重要的一點,就是她每天早上會喝一杯蔬菜汁之外,午餐和晚餐也會攝取7-10種不同蔬菜,維持腸胃的正常蠕動,才能有好的身材。

倒走跑步機

石原聰明說自己喜歡比較靜態的運動,像是做做熱瑜珈、皮拉提斯等等,唯一比較激烈的就是在跑步機上倒著走,運動和爆和效果會很明顯!不過,在跑步機上倒著走,一定要有人在旁邊協助,並放慢速度,免得受傷。

長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

一口食物咬30下

石原聰美曾在採訪中說過,自己吃飯很慢!因為,她每一口食物,都一定會咬30下!因為細嚼慢嚥,可以減少暴飲暴食的壞習慣,而且慢慢吃飯,也能很快就感到飽足感,慢慢就能養出小食量的瘦身體質!就是看到石原的成果只能說要跟著做,小臉&好身材一次get!

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長澤雅美!喝熱水保溫瘦身法

身高168的長澤雅美,有著一雙美腿和纖瘦身形的她,曾說過自己只要一胖,就會變成很大隻女。所以,她在日常生活中非常注意體溫,避免代謝變差,而維持的關鍵就是喝熱水!熱水的溫度是比體溫再稍微熱一點,約為40~50度,每天喝熱水,能幫助提高代謝,變得容易燃燒脂肪,同時體內溫度也變高,可以促進消化並增加排尿、排毒的效果,對肌膚也很好。

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蘋果肉桂水

利用肉桂瘦身,也是日妞很夯的瘦身法,比較簡單的方法是在三餐飲食中,加入一些肉桂粉,能夠幫助脂肪燃燒,同時讓身體中廢物排出!長澤雅美不拍戲時,會自己煮《蘋果肉桂水》喔!
材料和做法都很簡單,蘋果1顆、肉桂棒1條、水1公升,把蘋果清洗乾淨去核後,帶皮切小塊, 接著在鍋中倒入1公升,並放入蘋果丁和肉桂棒,煮滾後轉小火再熬15分鐘,就完成囉!每天喝蘋果肉桂水,能促進血液循環與新陳代謝,提高身體排毒與減重效果喔!因為,果膠能讓身體避免吸收過多糖鹽份與脂肪,膳食纖維能幫腸道大掃除,肉桂的桂皮醛能幫助發汗與利尿,並燃燒脂肪。

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每天一定泡半身浴

長澤雅美曾在受訪時透露,家裡放了很多全身鏡,在家裡時會全裸,隨時在鏡子中觀察自己的身形。另外,也會在家裡伸展操,恩,也是在全裸的狀態下,這樣在運動的同時,也能觀察到自己體形上的不足,讓鍛鍊更有效果。另外,長澤雅美說她每天一定要泡澡!可以防止廢物囤積在體內,循環和代謝也會更好,也可以在水裡加入一些橘子皮、海鹽,效果會更有感喔!想瘦下半身的女孩,一定要試試。

圖片來源:instagram@masami_nagasawasatomisquad

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    3天急鏟5公斤!超強「急救瘦身」這幾杯喝下去:宿便沒了又美白

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    2019/05/14 15:22

    天氣越來越熱,想必要各位懶妹子們出門運動減肥應該有些難度,因為這種天氣,最適合窩在家追劇吹冷氣了啊!最近韓國還有中國小紅書上,颳起了一股「蔬果汁」瘦身法,靠著超強的急救瘦身果汁食譜,竟然在3天可以怒甩5公斤,宿便全都清出來了,連膚況氣色都跟著好起來了呢。

    3天急鏟5公斤!超強「急救瘦身」這幾杯喝下去:宿便沒了又美白

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    超強的清腸蔬果汁食譜,走一個輕斷食路線,主食以大量的蔬果汁為主,另外如果真的肚子餓了,則是建議少量的攝取低脂食物來補充飽足感。一天必須要喝到6杯果汁,依據不同時段喝不同果汁,其實喝下這些蔬果汁,豐富的膳食纖維也可以讓我們有些飽足感。建議可以在家裡準備好材料,現切現打成果汁,除了新鮮之外,也會比去外面買果汁來喝更便宜。

    3天急鏟5公斤!超強「急救瘦身」這幾杯喝下去:宿便沒了又美白

    7點~8點

    準備材料:冬瓜、哈密瓜、黃瓜、蘋果、菠菜、奇異果、檸檬汁幾滴、水少許
    雖然加入了菠菜還有冬瓜,但是因為大量的水果,所以完全不必害怕這杯喝起來會有很濃的蔬菜味,反而是滿滿的果香味。蔬菜中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,水果中富含維他命,除了可以讓營養更均衡,奇異果還有檸檬汁,也有助於肌膚抗氧化,達到美白抗老的效果。

    3天急鏟5公斤!超強「急救瘦身」這幾杯喝下去:宿便沒了又美白

    10點~11點

    準備材料:胡蘿蔔、哈密瓜、蘋果、橙子、芒果、檸檬汁幾滴
    因為加入了大量的水果,所以完全不必擔心喝起來會有胡蘿蔔味,胡蘿蔔中富含維他命A、B1、B2、鈣、鈉、鎂、鐵等多種礦物質成分,蘋果則是有豐富的維他命A、B、C,裡面的成分也可促進腸胃蠕動,讓排便變得更順暢,另外裡面含有果膠,有助於降低血壓、膽固醇和血糖。

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    12點~13點

    準備材料:冬瓜、哈密瓜、黃瓜、蘋果、菠菜、奇異果、檸檬汁幾滴、水少許
    冬瓜其實具有厲害的抗衰老效果,也可以幫助肌膚保持光澤還有光滑,因為鈉含量較低,所以如果有營養不良水腫、孕婦水腫的人也可以多多攝取冬瓜。搭配其它蔬果,更可以幫助促進腸胃蠕動,擺脫宿便。

    3天急鏟5公斤!超強「急救瘦身」這幾杯喝下去:宿便沒了又美白

    15點~16點

    準備材料:檸檬、蜂蜜、水
    一整天下來,已經喝了3杯不同口味的蔬果汁了。這時候可以喝一杯簡單的蜂蜜檸檬水,來舒緩一下一口氣喝一堆果汁的感覺~而這杯蜂蜜檸檬水也可以幫助肌膚抗氧化,在夏天可是超強的美白飲品呢。

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    3天急鏟5公斤!超強「急救瘦身」這幾杯喝下去:宿便沒了又美白

    16點~17點

    準備材料:哈密​​瓜、柳橙
    哈密瓜其實有著瓜中之王的美稱,裡面有天然的氨基酸GABA,可以幫助抑制興奮性神經傳導物質過度分泌,還有參與身體各種的代謝活動。甚至還可以幫助消除疲勞、抗氧化、預防高血壓!

    3天急鏟5公斤!超強「急救瘦身」這幾杯喝下去:宿便沒了又美白

    19點~20點

    準備材料:香蕉、牛奶
    來到了一整天下來的最後一杯!就用香蕉牛奶來做結尾吧~牛奶可以幫助安神還有提高睡眠品質,而香蕉則是可以讓我們有飽足感、促進腸胃蠕動。喝完這杯之後,建議可以早點上床睡覺,才不會耗盡了過多體力,到了睡前肚子又餓啦~

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    圖片來源:達志影像/shutterstock瑾寧媽媽reetha瑞莎

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      普通體型女藝人Top 10,深田恭子奪冠

      1.深田恭子
      2.泉里香
      3.中村杏
      4.蘿拉
      5.新垣結衣
      6.菜菜緒
      7.石原聰美
      8.橋本環奈
      9.有村架純
      10.廣瀨鈴
      很多人會問,所謂普通正常型體態定義為何?這個部分,細心的日本人也考慮到了,他們直接請受訪者列出心目中所謂普通體型的女藝人,結果由深田恭子(上圖左)奪冠,其次是泉里香(上圖右),很明顯都不是我們印象中的骨感派女星,此外上榜的還有台灣粉絲比較熟悉的石原聰美和新垣結衣也都榜上有名。TOP10女星中不是微微肉,就是努力運動鍛鍊出些微肌肉,都不是骨感派。

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      骨感≠吸引力!日本跌破眼鏡統計「這種體型」才是男人戀愛理想型

      女生最愛普通體型,其次才是肌肉猛男

      女生偏好的男人體型又是哪一種?這部分的調查結果非常有趣,且跌破編輯的眼鏡,普通體型竟然微幅領先肌肉猛男2個百分點(編輯私人偏好肌肉猛男啊~!),至於偏瘦體型的男子也並沒有勝過胖男,甚至在能夠複選的情況下,胖男的人氣還比排骨男高,編輯推敲應該與安全感和抱緊處理時的舒適度有關吧~(笑)。

      圖片來源:楽天インサイトkyokofukada_officialrika_izumi_
      資料參考:楽天インサイト

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