天氣越來越熱，想必要各位懶妹子們出門運動減肥應該有些難度，因為這種天氣，最適合窩在家追劇吹冷氣了啊！最近韓國還有中國小紅書上，颳起了一股「蔬果汁」瘦身法，靠著超強的急救瘦身果汁食譜，竟然在3天可以怒甩5公斤，宿便全都清出來了，連膚況氣色都跟著好起來了呢。
超強的清腸蔬果汁食譜，走一個輕斷食路線，主食以大量的蔬果汁為主，另外如果真的肚子餓了，則是建議少量的攝取低脂食物來補充飽足感。一天必須要喝到6杯果汁，依據不同時段喝不同果汁，其實喝下這些蔬果汁，豐富的膳食纖維也可以讓我們有些飽足感。建議可以在家裡準備好材料，現切現打成果汁，除了新鮮之外，也會比去外面買果汁來喝更便宜。
7點～8點
準備材料：冬瓜、哈密瓜、黃瓜、蘋果、菠菜、奇異果、檸檬汁幾滴、水少許
雖然加入了菠菜還有冬瓜，但是因為大量的水果，所以完全不必害怕這杯喝起來會有很濃的蔬菜味，反而是滿滿的果香味。蔬菜中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，水果中富含維他命，除了可以讓營養更均衡，奇異果還有檸檬汁，也有助於肌膚抗氧化，達到美白抗老的效果。
10點～11點
準備材料：胡蘿蔔、哈密瓜、蘋果、橙子、芒果、檸檬汁幾滴
因為加入了大量的水果，所以完全不必擔心喝起來會有胡蘿蔔味，胡蘿蔔中富含維他命A、B1、B2、鈣、鈉、鎂、鐵等多種礦物質成分，蘋果則是有豐富的維他命A、B、C，裡面的成分也可促進腸胃蠕動，讓排便變得更順暢，另外裡面含有果膠，有助於降低血壓、膽固醇和血糖。
12點～13點
準備材料：冬瓜、哈密瓜、黃瓜、蘋果、菠菜、奇異果、檸檬汁幾滴、水少許
冬瓜其實具有厲害的抗衰老效果，也可以幫助肌膚保持光澤還有光滑，因為鈉含量較低，所以如果有營養不良水腫、孕婦水腫的人也可以多多攝取冬瓜。搭配其它蔬果，更可以幫助促進腸胃蠕動，擺脫宿便。
15點～16點
準備材料：檸檬、蜂蜜、水
一整天下來，已經喝了3杯不同口味的蔬果汁了。這時候可以喝一杯簡單的蜂蜜檸檬水，來舒緩一下一口氣喝一堆果汁的感覺～而這杯蜂蜜檸檬水也可以幫助肌膚抗氧化，在夏天可是超強的美白飲品呢。
16點～17點
準備材料：哈密瓜、柳橙
哈密瓜其實有著瓜中之王的美稱，裡面有天然的氨基酸GABA，可以幫助抑制興奮性神經傳導物質過度分泌，還有參與身體各種的代謝活動。甚至還可以幫助消除疲勞、抗氧化、預防高血壓！
19點～20點
準備材料：香蕉、牛奶
來到了一整天下來的最後一杯！就用香蕉牛奶來做結尾吧～牛奶可以幫助安神還有提高睡眠品質，而香蕉則是可以讓我們有飽足感、促進腸胃蠕動。喝完這杯之後，建議可以早點上床睡覺，才不會耗盡了過多體力，到了睡前肚子又餓啦～
圖片來源：達志影像/shutterstock、瑾寧媽媽、reetha瑞莎
