三寶媽柯以柔靠「併餐」吃法,不忌口也能在2周內速瘦5kg!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

三寶媽柯以柔靠「併餐」吃法,不忌口也能在2周內速瘦5kg!

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/05/15 09:29

身為三寶媽還能保持好身材,柔媽咪柯以柔未免也太會保養了吧!其實以前柯以柔也曾經胖到所有褲子都穿不下,但靠著調整飲食瘦身,成功在2周內減下5kg!用的就是下面這三個方法,一起來了解一下。

三寶媽柯以柔靠「併餐」吃法,不忌口也能在2周內速瘦5kg!

廣告 - 內文未完請往下捲動

把三餐變兩餐,不忌口也能瘦

柯以柔的吃法是,早餐吃得飽又吃得好,然後把午餐跟晚餐合併為「午晚餐」,午晚餐進食的時間,要與早餐相隔5小時,把第二餐的時間往後延,晚上就不會感覺太餓!而午晚餐因為要維持下半天的體力與飽足感,所以可以完全不忌口,小吃、滷味、麵包或比薩通通都OK!不過她因為最近有在運動健身的關係,教練覺得她吃太少,每天要吃到固定的蛋白質和熱量,所以現在也不會亂吃,而是採用「減醣料理」,減少澱粉以蔬菜、蛋白質為主,分量雖然少,但營養很齊全。

三寶媽柯以柔靠「併餐」吃法,不忌口也能在2周內速瘦5kg!

鮮果汁排毒又能養顏

如果晚上或餐與餐之間餓的話,就吃小蘇打餅或是水果來充飢,柯以柔推薦芭樂、蘋果、奇異果、葡萄柚或番茄,這些水果不但糖分不高,而且維生素與纖維質含量豐富,能提供飽足感順便美容養顏,另外她也會自己榨蔬果汁,用百香果、蘋果、藍莓、堅果和美生菜打成「綠拿鐵」,幫助腸道排毒,讓嗯嗯更順暢。

三寶媽柯以柔靠「併餐」吃法,不忌口也能在2周內速瘦5kg!

蒟蒻+海帶芽,就是瘦身好幫手

熱量超級低、又能有飽足感的蒟蒻,本來就是減肥瘦身的好夥伴,但光吃真的非常清淡無味,柯以柔推薦在煮蒟蒻麵時,可以加入海帶芽,讓湯頭變得更鮮甜好喝!海帶芽本身也是低熱量、高纖維的食物,甚至含有豐富的鐵和膠質,做成湯或是生菜沙拉,都很適合拿來當作減肥時期的輕食料理,唯一要注意的是有甲狀腺機能亢進的患者不宜攝取過多喔!

廣告 - 內文未完請往下捲動

圖片來源:柯以柔

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
三寶媽柯以柔靠「併餐」吃法,不忌口也能在2周內速瘦5kg!

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    減肥者注意!吃錯早餐更胖「中、西式早餐」地雷大解析:拿鐵也NG

    瘦身| By
    2019/05/14 16:40

    正在減肥的你注意!曾經聽說不吃早餐會變胖,但是現在跟你說「吃錯早餐會更胖」!俗話說的好:一日之計在於晨!更有人說如果想減肥,那就要早餐吃得像皇帝、午餐吃的像平民、晚餐吃得像乞丐。如果不吃早餐的話,則是容易讓吃午餐的時候攝取盡更多熱量,反而越來越胖、新陳代謝變得越來越慢!但是早餐到底該怎麼吃,才可以吃的又飽又助瘦呢?現在就來一一介紹中、西式早餐的天使、惡魔組合吧~

    減肥者注意!吃錯早餐更胖「中、西式早餐」地雷大解析:拿鐵也NG

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    連鎖早餐店

    想必許多人,最愛在早上的時候去連鎖早餐店怒點一堆來開啟自己的一整天吧?不過你可能已經狠狠踩雷啦,現在就來介紹連鎖早餐店的天使、惡魔組合!

    惡魔組合:豬排鐵板麵+荷包蛋+奶茶 
     一份含荷包蛋的豬排鐵板麵,由於油脂相當多,熱量高達 660kcal(烹調用油僅算 1 茶匙)。除了過於油膩外,所淋上的蘑菇醬/黑胡椒醬更是重鹹(鈉含量偏高)。至於奶茶等含糖飲料,都是營養價值低、空有熱量的肥胖飲品,多喝無益。常見地雷還有各式炸物、起酥類、鍋貼/煎餃,雖然早餐不必斤斤計較熱量,但是這些食物含油量都太高了,並非均衡飲食的好選擇。

    天使組合:起司蛋吐司(不加美奶滋)+無糖紅茶+綠棗
    起司蛋吐司同時包含了澱粉、蛋白質、新鮮蔬菜,非常適合作為元氣早餐。相對而言,夾起司片會比夾肉鬆、培根等等肉類加工品來得好,熱量也較低。另外,記得提醒店家不要抹上厚厚一層美奶滋,否則熱量可是會直直飆升。飲品可搭配無糖紅茶或黑咖啡,可提振精神又不會喝下一堆糖份。餐前還可以來一顆含有豐富維他命 C 的綠棗,補充水果養份,方便攜帶和食用的柑橘類也不錯唷!

    減肥者注意!吃錯早餐更胖「中、西式早餐」地雷大解析:拿鐵也NG

    中式早餐店

    其實傳統早餐店的早餐,好吃程度完全不輸連鎖早餐店,像是燒餅油條、湯包等等全是光想像就讓人流口水的組合啊~但是!這些竟然也是地雷之一…

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    惡魔組合:燒餅油條+米漿
    燒餅本身已由多層油酥製成,更別說裡頭夾的還是熱量炸彈—油條,平均一套熱量超過 500 大卡,若再搭配含糖米漿(350 c.c),整份熱量將直逼 800 大卡,十分驚人!另外,這樣的組合除了油脂含量極高外,其他多半是糖和澱粉,較缺乏蛋白質營養。

    天使組合:饅頭夾蔥蛋+無糖豆漿
    相對而言,饅頭夾蔥蛋油脂量較少又有飽足感,平均一份熱量約 330 大卡(100 g 的饅頭),若時間來得及,還可以請店家煎蛋時少放點油。飲品則建議選擇無糖豆漿,熱量不高又含有豐富蛋白質,整份餐點合計約 450 大卡,可以帶給你活力十足的早晨。即使是減肥中的女生,其他兩餐共吃 800 大卡也沒問題。

    減肥者注意!吃錯早餐更胖「中、西式早餐」地雷大解析:拿鐵也NG

    便利商店

    編編最愛在便利商店買早餐了,便利商店雖然快速方便,但其實也蘊含了許多的地雷!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    惡魔組合:熱狗大亨堡+焦糖拿鐵
    「擇食」的重要原則之一,就是多吃「天然食物」,少吃「加工食品」,因為加工食品多半油脂量和鈉含量偏高,還有各式各樣的人工添加物。例如熱狗為鈉含量 470mg 的加工肉品(每人每日建議攝取量為 2400mg),本身熱量已不低,若再加上大亨堡與各式醬料,熱量更超過 450 大卡。焦糖拿鐵因為添加調味糖漿,甜度相當高,光是中杯熱量就有 146kcal。喜歡喝拿鐵的人,不妨以黑咖啡加低脂牛奶,無須額外加糖就很香濃順口囉!

    天使組合:地瓜+茶葉蛋+香蕉+美式咖啡
    地瓜及香蕉含有豐富的膳食纖維,可以增加飽足感、幫助腸胃蠕動,兩者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一顆茶葉蛋,可補充人體所需的脂質及蛋白質,使早餐營養更均衡。習慣喝咖啡提神的人,建議選擇幾乎無熱量的美式咖啡,千萬別因為奶精免費就拼命索取,奶精的名字中雖然有個「奶」,但它其實是以脂肪和醣類為主的加工食品,幾乎沒有奶類的營養價值。(延伸閱讀:名不符實的假奶風波──你吃的是牛奶,還是「有奶味的油」?

    天使組合的早餐看起來非常豐盛,整體熱量卻只有 330 大卡,食量較大者還可以多加一根地瓜。地瓜是低 GI 值的食物,可以讓血糖變化較為穩定,在午餐前都不易感到飢餓,也可以避免吃零食充飢而增加熱量喔!

    圖文來源:i-fit、達志影像/shutterstock達志影像/shutterstock、

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    減肥者注意!吃錯早餐更胖「中、西式早餐」地雷大解析:拿鐵也NG

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/05/14 15:37

      說真的,日本女星都很瘦!但,不是節食或瘋狂做運動才能擁有好身材,而是在日常生活中,多一些良好習慣,就可以輕鬆甩肉並維持不復胖喔!現在,來看看當紅的長澤雅美、石原聰美的超有效瘦身法,跟討厭的脂肪說再見吧~

      長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      石原聰美!攝取蔬菜

      被日本網友稱為小惡魔的石原聰美,曾經也是小肉妞,後來是改變飲食和生活習慣,才慢慢變瘦的!最重要的一點,就是她每天早上會喝一杯蔬菜汁之外,午餐和晚餐也會攝取7-10種不同蔬菜,維持腸胃的正常蠕動,才能有好的身材。

      倒走跑步機

      石原聰明說自己喜歡比較靜態的運動,像是做做熱瑜珈、皮拉提斯等等,唯一比較激烈的就是在跑步機上倒著走,運動和爆和效果會很明顯!不過,在跑步機上倒著走,一定要有人在旁邊協助,並放慢速度,免得受傷。

      長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

      一口食物咬30下

      石原聰美曾在採訪中說過,自己吃飯很慢!因為,她每一口食物,都一定會咬30下!因為細嚼慢嚥,可以減少暴飲暴食的壞習慣,而且慢慢吃飯,也能很快就感到飽足感,慢慢就能養出小食量的瘦身體質!就是看到石原的成果只能說要跟著做,小臉&好身材一次get!

      長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      長澤雅美!喝熱水保溫瘦身法

      身高168的長澤雅美,有著一雙美腿和纖瘦身形的她,曾說過自己只要一胖,就會變成很大隻女。所以,她在日常生活中非常注意體溫,避免代謝變差,而維持的關鍵就是喝熱水!熱水的溫度是比體溫再稍微熱一點,約為40~50度,每天喝熱水,能幫助提高代謝,變得容易燃燒脂肪,同時體內溫度也變高,可以促進消化並增加排尿、排毒的效果,對肌膚也很好。

      長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

      蘋果肉桂水

      利用肉桂瘦身,也是日妞很夯的瘦身法,比較簡單的方法是在三餐飲食中,加入一些肉桂粉,能夠幫助脂肪燃燒,同時讓身體中廢物排出!長澤雅美不拍戲時,會自己煮《蘋果肉桂水》喔!
      材料和做法都很簡單,蘋果1顆、肉桂棒1條、水1公升,把蘋果清洗乾淨去核後,帶皮切小塊, 接著在鍋中倒入1公升,並放入蘋果丁和肉桂棒,煮滾後轉小火再熬15分鐘,就完成囉!每天喝蘋果肉桂水,能促進血液循環與新陳代謝,提高身體排毒與減重效果喔!因為,果膠能讓身體避免吸收過多糖鹽份與脂肪,膳食纖維能幫腸道大掃除,肉桂的桂皮醛能幫助發汗與利尿,並燃燒脂肪。

      長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      每天一定泡半身浴

      長澤雅美曾在受訪時透露,家裡放了很多全身鏡,在家裡時會全裸,隨時在鏡子中觀察自己的身形。另外,也會在家裡伸展操,恩,也是在全裸的狀態下,這樣在運動的同時,也能觀察到自己體形上的不足,讓鍛鍊更有效果。另外,長澤雅美說她每天一定要泡澡!可以防止廢物囤積在體內,循環和代謝也會更好,也可以在水裡加入一些橘子皮、海鹽,效果會更有感喔!想瘦下半身的女孩,一定要試試。

      圖片來源:instagram@masami_nagasawasatomisquad

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      長澤雅美、石原聰美的好身材,秘訣原來是? 日本女星超簡單又有效的瘦身6大招

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.