減肥真的是女人一生的課題，但是要是用太激烈的手段，很容易因為溜溜球效應，變得更胖！有位中國爆紅媽咪（姑且讓編稱她為小姐姐吧～^_^）就在網上分享自己突破減肥停滯期，成功瘦下20kg最重要的5個關鍵，趕快跟著編一起看看究竟是什麼吧～
關鍵1：先問自己運動是為了什麼
大部分的人會說是為了減肥，但如果你的運動計畫，都安排成散步、瑜珈等等，然後也三心二意的，最後也就只能成為一個柔軟的胖子！不是說瑜珈、散步不能瘦，而是要更全面的安排多種鍛鍊，這樣的減肥運動計畫才會有效，建議可以先拿一個自己理想身材的照片當手機桌布，時時警惕自己，也就更有運動動力。
小姐姐的健身計畫
每週會去3-4次健身房，健身順序是5分鐘暖身→重訓40分鐘、有氧訓練40-120分鐘→最後拉伸。她建議總訓練時間不要超過2小時，且要兼顧重訓、有氧。因為有氧是燃脂，重訓是輔助雕塑身材，兩個相互搭配才會更有效。
關鍵2：學會忘記體重數字
減肥肯定是要搭配運動的，最建議大家嘗試重訓來增肌減脂，體態看起來才會纖細緊實，但小姐姐很強調，希望大家在減肥過程中，可以學會忘記體重數字，有時候水腫或是上個廁所，也是有機會少掉幾公斤，最重要的還是從根本上改變體型，用衣服來檢測反而比較準確。而且每天為了上上下下的體重而費神，反而會是阻斷你減肥這條路的路障，從今天開始不要再用數字衡量你的胖瘦，這樣會更快突破停滯期喔。
關鍵3：學會檢測自己的體脂變化
體脂率，就是脂肪占人體總重量的比例。正常女性的體脂率是20-25%左右，更好看一點的體態約18-20%左右。建議可以從體脂來檢測自己的瘦身狀況，反而會更精準喔！
關鍵4：重視暖身和拉伸
小姐姐說，健身是要講究科學法的，千萬不要忽略了事前暖身以及事後拉伸，這樣一來可以保護身體不會因為突然的運動量而受傷、練得不精準反而徒勞無功，二來也可以舒緩肌肉，防止肌肉結塊。
關鍵5：攝取足量的營養
很多女生減肥都不怎麼吃，餓得暈頭轉向，但小姐姐強調「不吃真的會瘦，但瘦得是身體的水，非常不健康，恢復平常飲食，就會快速反彈。而且長期節食，還會影響到月經。」她建議，以少量多餐、營養均衡、少油少鹽、低卡健康這4個方向去進食。主食的話，最好選擇粗糧類，像是玉米、番薯等。另外還有高蛋白的牛肉、雞胸肉、魚肉也是不錯的選擇，盡量不要用油去炒，清蒸、水煮的方式去進行。
圖片來源：红茶明月
