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    靠吃瘦掉22公斤!這份三餐吃飽「減肥菜單」快筆記

    瘦身By 楊丹
    2019/05/16 13:29

    韓國的小姐姐們到底要多逼人?每次看到她們的勵志故事,都會覺得恨鐵不成鋼,為什麼自己減肥老是失敗呢?韓國這位朴智友靠著飲食管理,從70公斤瘦到48公斤,肚子上的肉肉全都消失了~身形根本就是從L號變到S號,而且她主張三餐都要吃,還要吃飽!以下這份吃飽吃滿「減肥菜單」請收下。

    早餐
    自製優格

    小姐姐每天早上都會自製優格,一碗公的無糖優格配上水果、堅果、穀物類。不僅有飽足感,穀物還有水果中豐富的膳食纖維,也可以幫助促進腸胃蠕動,提升代謝,讓你一大早就可以擺脫肚子裡的宿便。

    蛋白質奶昔
    如果沒有時間自製優格,小姐姐則是會選擇喝現成的蛋白質奶昔,雖然有不同口味可以挑選,但沒有添加糖分,所以不必擔心會攝取進過多的熱量。直接補充減肥期間所需的蛋白質,再搭配運動瘦身就會瘦得更快囉~

    酪梨沙拉
    如果吃膩了水果優格,小姐姐也會自製酪梨沙拉來當早餐。酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸可以有效降低體內膽固醇,還有天然的胺基酸「左旋肉鹼」,可以幫助身體增加新陳代謝,甚至還可以幫助打擊我們腹部的脂肪

    午餐
    雞胸肉

    午餐她則是會選擇吃雞胸肉沙拉!滿滿的蔬菜配上水煮雞胸肉,雞胸肉低脂肪同時又擁有高蛋白,對於減脂增肌非常有幫助。但是記得不要添加太多的調味料哦~不然有可能又會害你越吃越胖了。

    納豆
    納豆可是日本人最愛的減肥聖品之一。而韓國小姐姐也會配上水煮蔬菜一起吃。納豆中含有促進血液循環的納豆激酶還有豐富的維他命B12,不僅可以助瘦還可以養顏美容呢。平常如果有便秘困擾的人,也可以試著吃些納豆看看~

    糙米
    即使是減肥期間,還是可以攝取澱粉,不過小姐姐攝取的全是糙米或者是五穀米。糙米屬於低GI的食物,對於非常有助於減肥,還有豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動。

    晚餐
    肉類
    小姐姐的減肥菜單真的看了讓人非常羨慕啊~除了大量的蔬果之外,晚餐期間他也會攝取水煮牛肉,少油的方式烹煮,也不必擔心會吃進過多的熱量。不怕胖的吃肉小秘訣就是,選擇紅肉,不要吃加工肉類。

    生魚片
    這減肥菜單我真的可以!竟然連生魚片也可以吃~海鮮中含有豐富的高蛋白質,還有低脂肪量,非常適合減肥ing的人來吃,而且因為是生吃,也不必害怕會有烹煮過後熱量變多的問題。

    圖片來源:dd.mini

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