眼看著2019年都快過一半了，夏天也要來了，你還懶在沙發上不動起來嗎？編編再次統整了幾招超級適合各位懶人的居家健身運動！每天洗澡前跟著跳一波，就可以幫助你爆汗燃脂瘦下來啦！無法做到忌口沒關係，靠運動一起瘦下來，在夏天來臨之前練出緊緻的好身材吧～
弓箭步下蹲
雙腳分開站立，背部要挺直，腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步，之後再站起來，重複這個動作。別小看這個動作看似簡單，但只要動作做到位，不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌！強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦～但是編編提醒，在做的時候記得腰部一定要挺直！不然就會白做惹～
搭配重物瘦手臂
可以先準備啞鈴，或者是用寶特瓶裝水來增加重量。接著雙手握著啞鈴，手朝天伸直，之後將手肘往後擺動，這動作手臂肉肉變得緊實之外，有副乳困擾的人一樣也可以得到改善。
雙手畫圈瘦手臂
想擺脫蝴蝶袖，這招一定要練起來！先將雙手平行打開後放至與肩同高的位置，持平向前後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起，然後慢慢把圈數加大哦～這個動作同時也可以消除副乳。而且因為超簡單所以非常適合邊追劇邊做！看起來很簡單，但是畫好畫滿，手真的會有感變細，編編自己也是很愛做這招，想到沒事就來畫一下手臂，有畫有保佑～
跪姿核心訓練
四肢呈跪姿，雙手放在與肩同寬的地方，右手跟左腳同時抬起，接著左手跟右腳同時抬起。每邊都要維持3～5秒。這個動作可以訓練到核心，還可以改善腰椎的穩定性，預防腰痛哦。
內側大腿升降機
夏天準備好要穿上短褲、短裙了嗎？想要瘦出漂亮的大長腿，這組一定要練！可以幫助屁股肉變緊緻，還可以讓大腿內側肉肉變少。先側躺之後，把腿伸直，然後一腳跨過另一隻腳，下面的腳伸直，之後上下擺動！注意在擺動的時候，不可以碰到地板哦！在做動作時也請保持上半身穩定。
深蹲跳
這個動作屬於深蹲的加強版，雙腳與肩同寬後，屈膝臀部向下深蹲2～3次後，往上跳起，再蹲回本來深蹲的位置。建議可以跳個10次。保證妳可以感覺到整個人都有練到而且氣喘吁吁！這組動作屬於高衝擊力的有氧運動，幫助增加肌肉量，還可以幫忙雕塑腿部、臀部的線條。
圖片來源：spotebi、達志影像/shutterstock
