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    菠菜原來是減肥神器!3天循環這樣吃,一週輕鬆甩掉4公斤!

    瘦身By 何雅萍
    2019/05/20 12:57

    菠菜,是很常見又很便宜的蔬菜,多吃能補充鐵質,讓女生有自然紅潤好氣色,這點相信大家都知道。但,你知道嗎?菠菜,竟然是非常棒棒的減肥神物啊!現在,趕緊來瞭解。

    吃菠菜前,請注意
    1.一天最多只能攝取500克菠菜,否則鈣攝取過多,容易導致抽筋。
    2.吃菠菜減肥時,每天一定要喝足2千cc的水
    3.菠菜蛋白質含量高,有尿酸高、痛風問題的,不能天天吃菠菜。

    吃菠菜,甩肉又消水腫
    1.飽足感!菠菜營養最高,又是最接近肉類的蔬菜,餐前先吃菠菜,可以給你飽足感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感,體重會掉得特別非常快。
    2.纖維多!菠菜有大量膳食纖維,能幫助消化及促進腸蠕動,便秘問題也可以得到改善。真的喔~只要一周就能明顯感到,褲頭變鬆了、小腹變平坦了!
    3.高營養!每250克菠菜,就含有蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,是營養含量最高的蔬菜,吃後不僅能長時間維持體力、不容易感到飢餓,還能維持紅潤好氣色,是非常好的減肥食物喔!另外,菠菜也含有鉀質,可以利尿、排水,也有消水腫的效果。

    餐前吃菠菜,就能變瘦
    怎麼吃菠菜才會變瘦呢?其實,方法很簡單啊!只需在餐前吃適量菠菜,就有很好的減肥效果喔!以下,就分享3款營養又低脂的菠菜食譜,重點是都很簡單煮,也是不少網友在減重時,不能缺少的人氣食譜喔!

    菠菜蛋捲
    1.菠菜去根、洗淨,放入滾水中川燙,煮熟後撈出瀝水放涼
    2.用手擠出多餘水分,切碎後,放入雞蛋、鹽、黑芝麻、黑胡椒攪拌均勻。
    3.平底鍋放入少許的橄欖油,大火預熱後轉小火並倒入蛋液後,輕輕搖動鍋身,讓蛋液均勻鋪滿整個鍋底,等到鍋底蛋液煎成金黃色後,從邊邊捲起蛋餅,捲成上一條長條形狀後,轉大火放入適量的水,蓋上鍋蓋燜兩分鐘,收乾水分翻個面,關火取出。等微涼後,切成片狀就完成啦!

    菠菜炒蝦
    1.洗菠菜的同時,鍋內放水加小半勺鹽、兩滴橄欖油,等水煮滾後,放入菠菜,煮個2分鐘後迅速撈出。
    2.沿蝦背部剪開,取出黑色的蝦線後,放入滾水快速川燙過。
    3.鍋子放入油、蒜頭、爆香後,放入蔥花和蝦拌炒,炒熟後再放入菠菜、少許醬,大火翻炒後就能起鍋。如果,對海鮮會過敏的,就把蝦子換成雞肉。

    菠菜什錦湯
    1.切好的芹菜、胡蘿蔔、蔥花、香菇(先用水泡軟),用一點點橄欖油炒一下。
    2.接著,直接倒2大碗水煮開後,再放入菠菜、白胡椒粉、鹽、一小勺香油,小火滾煮。
    3.最後淋入蛋液,就好啦!真的很餓時,也可以加點蒟蒻絲去煮,健康又低脂!

    3日菠菜甩肉,這樣吃
    如果,想要減肥效果更加乘,可以採取循環吃菠菜的減肥法,執行3天,休息一天後再3天循環,不僅容易堅持,瘦後也不容易反彈。這樣維持一周,最多就能剷掉4公斤的肥肉喔!
    早餐:250cc溫水,1份水煮菠菜,1顆煮蛋,1片燕麥麵包。
    午餐:250cc熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞肉、1碗飯、1份炒青菜。
    下午點心:無糖豆漿、蘋果或奇異果。
    晚餐:大碗的菠菜什錦湯。
    水:每日2千cc

    圖片來源:達志影像/shutterstock、小紅書@愛做飯的小花貓哆啦B夢在冰城德善在北漂我是VIVI

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