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    毫無媽媽感!艾莉絲產後激瘦10公斤,只因這「關鍵30分鐘」

    瘦身By 林致婷
    2019/05/21 10:50

    即將邁入40大關,已是雙寶媽的艾莉絲,不只是膚況猶如少女般水嫩,身材更是辣到不行,最近在IG上曬出比基尼照,生過兩個孩子小腹平坦不說,傲人上圍加上一雙纖纖辣腿,完全零贅肉,也看不到一絲的橘皮,就連沒生過的妹紙們都要自嘆不如了,她是如何產後甩掉10公斤肥肉的同時,hold住少女等級體態和膚況的,編輯不得不再好好整理一下她的火辣曲線養成術,妹紙們一起好好學習學習吧!

    運動後忍耐30分鐘+這樣吃
    不同於多數健身教練或營養師所建議,運動後30分鐘內所攝取的熱量,會進入肌肉細胞裡面被利用,把握黃金30分鐘進食,可減少熱量被轉成脂肪儲存進而變胖的機率。艾莉絲分享,自己的方式是「先忍耐30分鐘!」等到血糖回穩後再進食,避免過於飢餓而暴飲暴食,吃進過多的熱量,運動結束後她會先忍耐30分鐘,先吃水果(通常是香蕉)再吃正餐,正餐通常會選吃五穀麵包加雞胸肉和生菜,或是穀類貝果抹上奶油起士,健康又兼具飽足感。

    當生活變得忙碌,讓運動融入日常
    早些時候,艾莉絲透露自己一星期運動3天,從有氧開始,接著皮拉提斯,再來是針對大腿、背部和胸部的重訓。艾莉絲強調:「一定要有足夠的肌肉量,代謝才會好。」但隨著二寶出生,加上自己又多了外交官夫人的身分,要照顧家庭,兼顧事業,無法固定撥出時間上健身房,她開始試著把運動融入日常,像是坐著時,不讓自己放鬆而是縮緊小腹,洗碗時也提醒自己縮小腹外加提臀,就連抱小孩也以深蹲取代彎腰,同時制定居家運動菜單,針對不同部位加強鍛鍊,成效如何?答案已經顯而易見。

    不刻意節食,但這兩樣東西少吃為妙
    艾莉絲曾說過自己沒有運動時,就不會特別嚴苛的節食,會陪著另一半一起享受美食,但飲食上仍堅守兩大鐵則:不吃冰、不吃甜食,她認為多吃冰對女生子宮不好,而且往往含有高糖分,儘管吃甜食則會讓血液中的糖分含量變高,促使腦部釋放感覺「幸福」的物質,但甜食卻會消耗維他命B1,造成維他命B1不足,讓你出現疲累感。不只如此,甜食裡面還含有麵粉或其他都加工品,愛美的妹紙們真的是少碰為妙。

    膚況維持從懷孕3個月就開始
    很多媽媽都有這樣的困擾,就算瘦下來,甩掉肥肉,卻甩不掉妊娠紋和肥胖紋,但艾莉絲的膚況卻仍維持最佳狀態,艾莉絲透露自己懷孕滿3個月後,就開始擦美體霜或是對抗妊娠紋的產品,不只是肚子,包括容易走鐘的腰、臀都塗好塗滿,每天早晚和睡覺前,都要仔細按摩擦拭過一輪,真的是沒有醜女人,只有懶女人。


    圖片來源:iris_1221_lily

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