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    1碗沙拉=3個漢堡!原來吃再多草也不瘦,就是因為踩了這4個大地雷

    瘦身By 何雅萍
    2019/05/21 16:32

    吃沙拉減肥,這方法大家應該都試過吧!但,常常聽到吃了一個星期的草,怎麼沒變瘦,還胖了!其實,這不是你的錯,也不是體質問題,而是吃到了熱量爆表的沙拉啊!究竟,怎回事呢呢?來看看。

    驚!1份沙拉=3個漢堡
    不誇張,某些肉類沙拉的熱量,竟然比漢堡還更高!最著名的就是漢X王的炸雞沙拉,一份720卡,而它家的小漢堡才220卡。Excuse me?一份沙拉比三個漢堡的熱量都高!因為,沙拉裡隱藏了很多容易被會忽略的大地雷!

    地雷01.醬料
    多數人吃沙拉時,一定會用醬料,否則多難入口啊!但,你可能沒意識到,那小小一坨沙拉醬,熱量和脂肪量高的驚人!以美乃滋為例,一湯匙的熱量約90大卡,吃一份沙拉,就會有270~360大卡的熱量、脂肪含量37克+,多驚人!如果,一天標準攝入是1500大卡熱量、33-50g脂肪量,這一碗沙拉,就把整天的脂肪額度給用掉了!另外,大家熟悉的千島醬、凱撒醬、芝麻醬,熱量和脂肪含量也都不低喔!所以,醬料一定要少放,最好是選擇用油醋來代替。

    ​地雷02.果乾、堅果
    各式各樣的果乾和堅果,都是很多喜歡在沙拉中加入的食材,不僅酸甜可口,還能豐富口感。但,這些果乾、堅果,甚至是新鮮水果的熱量和糖分,都不容小覷!例如40g的蔓越莓乾,就是相當於2片吐司的熱量!另外,堅果、腰果等等,有健康脂肪的它們,甚至是起士、起士粉,也不能隨便吃,否則會吃進你大大後悔的熱量!遠遠超出你的想像。

    ​地雷03.碳水化合物
    有些沙拉怕你吃不飽,會貼心配上法國麵包片、酥脆的炸麵包丁!注意~每一小塊麵包塊就有10大卡,8個就是80大卡,吃這樣的沙拉,當然瘦不下來了。

    ​地雷04.高油脂蛋白質
    水煮雞胸,吃久了很膩,或口感很柴,有時就想換上炸雞沙拉,烤肉沙拉等等,孰不知卻吃進了高油、高鹽、高脂肪的恐怖沙拉!一份脆皮炸雞沙拉的熱量和脂肪量,和一個三層牛肉起士漢堡相當。​另外,還有些會加入炸過的培根,要知道,3片培根就是一碗飯的熱量。嗯哼,知道怕了吧!

    這樣吃沙拉,才會瘦
    1.至少5種不同的深色蔬菜,像是花椰菜、菠菜、甜椒、萵苣等等。
    2.去皮雞肉、魚、蝦、雞蛋、豆類或豆腐,優質蛋白質。
    3.不加馬鈴薯、麵包和起士,換成低GI值的地瓜、南瓜。
    4.醬料換成油醋汁、檸檬汁、無糖優格。

    圖片來源:informabtl、達志影像/shutterstock

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