劉雨柔日前在粉專上曬出好身材辣照，還大方公布了體重數字！這樣的曲線，你猜猜她幾公斤？答案是62kg！她說：「如果你還在追求體重計數字的話，可能是石器時代的遺產吧」！其實有在做健身訓練的人都知道，體重跟體型不會畫上等號！因為如果重的是肌肉，就算62公斤，看起來也很瘦！不要在執迷於體重數字了！
不貪快不偷懶，想瘦就要動
關於維持身材，劉雨柔堅持用最健康的方式執行，不吃酵素、燃脂、代謝等產品，她說：「有心想達到完美體態，就要多為自己做些什麼，千萬不能有懶惰的心態！體脂肪不會因爲吃了什麼而消失，這是一個非常基本的常識跟知識。」不貪快不偷懶，一天一點堅持著運動，就能達到理想的體態，接下來她的目標是把自己再練得更fit。
劉雨柔的健身菜單
想要讓身型曲線變好看，劉雨柔認為不該執著在體重，而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確，運動習慣已經持續4~5年的她，也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。
1.初期先做有氧運動
有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪，也比較簡單好入門，她自己最常做的有氧運動是快走，跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。
2.局部雕塑身型
想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群，分部位個別加強，像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條，下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練，一起來看下。
拉繩練手臂&修出內凹螞蟻腰
訓練中很常用到的彈力繩，劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉，而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去！手只是輔助而已，這樣不但能瘦手臂，連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。
舉重直走，鍛鍊核心+手臂狂瘦
雙手各拿一個重量沙包，手臂往上伸直，身體保持穩定往前直走，走路時核心肌群要用力收緊。
舉重深蹲、上撐，練出細手臂
單手拿著啞鈴，先以手肘彎曲的姿勢往下深蹲，站起時腳尖要墊一下，身體有微微往上跳的感覺，趁勢把手臂用力往上伸直舉起啞鈴，接著在回到原位，重複一次一次慢慢做。
圖片來源：劉雨柔
