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    劉雨柔大曬好身材!3個動作練出細手臂&內凹螞蟻腰

    瘦身By 唐蓉
    2019/05/22 09:28

    劉雨柔日前在粉專上曬出好身材辣照,還大方公布了體重數字!這樣的曲線,你猜猜她幾公斤?答案是62kg!她說:「如果你還在追求體重計數字的話,可能是石器時代的遺產吧」!其實有在健身的人都知道,體重跟體型不會畫上等號!因為如果重的是肌肉,就算62公斤,看起來也很瘦!不要在執迷於體重數字了!

    不貪快不偷懶,想瘦就要動
    關於維持身材,劉雨柔堅持用最健康的方式執行,不吃酵素、燃脂、代謝等產品,她說:「有心想達到完美體態,就要多為自己做些什麼,千萬不能有懶惰的心態!體脂肪不會因爲吃了什麼而消失,這是一個非常基本的常識跟知識。」不貪快不偷懶,一天一點堅持著運動,就能達到理想的體態,接下來她的目標是把自己再練得更fit。

    劉雨柔的健身菜單
    想要讓身型曲線變好看,劉雨柔認為不該執著在體重,而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確,運動習慣已經持續4~5年的她,也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。

    1.初期先做有氧運動
    有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪,也比較簡單好入門,她自己最常做的有氧運動是快走,跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。

    2.局部雕塑身型
    想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群,分部位個別加強,像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條,下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練,一起來看下。

    拉繩練手臂&修出內凹螞蟻腰
    訓練中很常用到的彈力繩,劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉,而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去!手只是輔助而已,這樣不但能瘦手臂,連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。

    舉重直走,鍛鍊核心+手臂狂瘦
    雙手各拿一個重量沙包,手臂往上伸直,身體保持穩定往前直走,走路時核心肌群要用力收緊。

    舉重深蹲、上撐,練出細手臂
    單手拿著啞鈴,先以手肘彎曲的姿勢往下深蹲,站起時腳尖要墊一下,身體有微微往上跳的感覺,趁勢把手臂用力往上伸直舉起啞鈴,接著在回到原位,重複一次一次慢慢做。

    圖片來源:劉雨柔

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